케토 다이어트 계획을 시작하는 방법

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케토 다이어트 계획은 주로 매우 어린 아이들의 소아 간질을 치료하기 위해 의료계에서 자주 사용되는 고섭취, 고섬유, 적절한 칼륨 다이어트입니다. 케토 다이어트는 신체가 에너지를 위해 포도당 대신 지방을 사용하도록 합니다. 이렇게 하면 배고픔이 줄어들고 매우 배고픈 경우에도 합리적인 식단을 유지할 수 있습니다. 과거에 심장병이나 신장병, 당뇨병을 앓은 적이 있더라도 누구나 시행할 수 있습니다.

케토 다이어트 계획은 지방을 많이 강조하기 때문에 장기적인 체중 조절을 위해 설계되지 않았습니다. 케톤 생성 다이어트 피라미드는 다양한 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 많은 사람들이 식단에서 탄수화물을 제거하는 아이디어를 좋아하지 않고 오히려 단백질에 집중하기 때문에 가장 중요한 탄수화물의 사용은 일반적으로 그 과정에서 무시됩니다. 특정 탄수화물을 제거하면 케토시스에 쉽게 도달할 수 있지만, 이전에 섭취한 탄수화물이 없다는 것에 신체가 익숙해지면서 처음에는 상당히 어려울 수 있습니다.

많은 전문가들은 케토 다이어트 계획을 시작하는 가장 좋은 방법은 야채와 살코기를 먹는 것이라는 데 동의합니다. 야채(살코기, 닭고기 등)보다 단백질을 더 많이 섭취하면 탄수화물 섭취를 중단한 후 신진대사를 촉진하여 지방을 더 빨리 태울 수 있으며, 이는 또한 식단을 고수하는 데 도움이 됩니다. 견과류와 아보카도는 건강을 유지하는 데 필수적인 단일불포화지방이 풍부하고 간에 의해 연소되지 않기 때문에 먹기에 좋은 채소이기도 합니다.

더 많은 단백질을 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점은 근육 형성, 소화 개선, 체력 증가입니다. 견과류와 아보카도는 또한 신체에 많은 필수 아미노산을 제공하는 단백질을 제공하고 간에서 쉽게 대사되어 혈류로 즉시 들어갈 수 있도록 중쇄 트리글리세리드(MCT)를 함유하고 있습니다. 더 많은 탄수화물 섭취의 이점은 혈당을 조절하는 능력으로 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 탄수화물은 소량만 섭취해야 하며 식단에 보조제로만 사용해야 합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 변비, 팽만감, 설사, 심지어 불면증까지 유발할 수 있습니다. 케토 다이어트 계획을 시작하기 전에 이러한 증상에 문제가 있었다면 탄수화물 섭취를 제한할 수 있습니다.

케토 다이어트 계획을 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보면 최고의 단백질 공급원이 치즈, 계란 및 닭고기라는 것을 알게 될 것입니다. 계란은 가장 인기 있는 단백질 공급원이며 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다. 닭고기는 또 다른 매우 좋아하는 음식이며 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다. 이 두 고기는 모두 살코기 고기로 훌륭한 단백질 공급원입니다. 가장 중요한 것은 근육이 성장하고 새로운 조직을 생성하는 데 도움이 되기 때문에 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다.

이제 케토 다이어트 계획을 시작하는 방법을 알았으므로 다음 단계는 메뉴를 구성하는 것입니다. 매일 무엇을 먹을 것인지에 대한 자세한 목록이 필요합니다. 복용해야 할 비타민과 보충제, 그리고 의사가 제공한 기타 특수 약물이나 지침을 포함하십시오. 매일 먹는 음식을 기록할 수 있도록 음식 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 원치 않는 간식을 먹지 않고 진짜 음식을 먹을 수 있습니다.