케토제닉 다이어트가 널리 거론되고 있지만 많은 사람들은 여전히 무엇이 사실인지 허구인지 구분하기 위해 고군분투합니다. 이 기사에서는 케톤 생성 식단에 대한 신화와 사실에 대해 배웁니다.
바로 케토 다이어트다.?
케토 다이어트는 탄수화물을 고갈시켜 연료로 지방을 태워 체중 감량을 극대화한다는 원칙에 따라 작동합니다. 이를 위해서는 점진적으로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방으로 대체해야 합니다.
케토 다이어트에 대한 오해/사실
다음은 몇 가지 일반적인 케토 다이어트 신화와 사실입니다.
오해 1: 어떤 지방이든 섭취할 수 있다
사실: 케톤 생성을 연습할 때 사람들은 건강한 지방을 섭취합니다. 몸매를 유지하고 싶다면 포화 지방을 피하고 섬유질이 풍부한 유기농 식품에 집중하십시오. 위장 장애를 피하기 위해 일일 지방 섭취량을 줄이십시오.
오해 2: 체중 감량은 케토 다이어트의 유일한 이점입니다
사실: 대중적인 믿음과 달리 케토 다이어트는 체중 감량 이상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 인지 기능을 개선하고, 장 건강을 개선하고, 신체 호르몬을 조절하고, 혈당 수치를 안정화합니다.
오해 3: 운동을 할 필요가 없다
사실: 케토 다이어트 중이라면 운동을 적극 권장합니다. 그러나 운동을 최대한 활용하려면 충분히 먹고 회복할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다. 운동을 하려면 더 많은 탄수화물이 필요할 수 있으며 운동하는 날에는 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
오해 4: 근육량이 줄어들 것이다
사실: 신화와 달리 다이어트를 하는 사람들은 근력 운동을 하면서 근육을 만듭니다.
오해 4: 피로가 특징이다
사실: 식이 조절 기간 동안 피로감을 느낄 수 있지만 이 상태는 시간이 지남에 따라 감소합니다. 더 중요한 것은 모든 사람이 다이어트를 하는 동안 피곤하지 않다는 것입니다. 그러나 만약 당신이 그것을 만난다면 그것이 일주일 이상 지속되지 않는다는 것을 기억하십시오.
오해 5: 다이어트는 단기적이다
사실: 다이어트 기간은 건강 및 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 표준 기간은 3~5개월입니다. 이 단계가 끝나면 몇 주 안에 정상적인 식습관으로 돌아갈 수 있습니다.
오해 6: 다이어트 이면에는 과학이 없다
사리: 많은 과학적 연구에서 케톤 생성 식단을 지지합니다. 예를 들어, 특정 연구에 따르면 식단은 원래 간질 환자가 발작을 조절하는 데 도움이 되도록 만들어졌습니다. 또한 다이어트는 체중을 줄이거나 유지하는 데 도움이 됩니다.
오해 7: 지방과 단백질이 많다
사실: 식단에는 고지방과 단백질이 포함되어 있지 않습니다. 개인의 훈련 목표에 따라 다량 영양소는 개별 요구 사항에 따라 분배됩니다. 예를 들어, 이 식단의 일반적인 다량 영양소 분해에는 저탄수화물, 고지방 및 적당한 단백질이 포함됩니다.
오해 8: 심장마비를 일으킨다
사실: 케토 다이어트는 심장마비를 일으키지 않는 포화 지방을 섭취하는 것입니다.
마지막 생각들
이 식단은 체력과 건강 목표를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 성공하려면 다이어트 신화를 주의 깊게 검토하고 증거에 기반한 사실을 받아들이는 것이 중요합니다.
