케토 다이어트. 케토 다이어트란? 간단히 말해서, 이것은 신체가 탄수화물 대신 1차 에너지원으로 자체 체지방을 사용하도록 속일 때입니다. 케토 다이어트는 빠르고 효과적으로 지방을 잃는 매우 인기 있는 방법입니다.
그 뒤에 숨겨진 과학
신체를 케톤 생성 상태로 만들려면 탄수화물이 없거나 거의 없는 고지방 및 저단백 식단을 섭취해야 합니다. 이 비율은 약 80%의 지방과 20%의 단백질이어야 합니다. 이것은 처음 2일 동안의 가이드가 될 것입니다. 케톤 생성 상태가 되면 단백질 섭취량을 늘리고 지방 섭취량을 줄여야 합니다. 비율은 약 65% 지방, 30% 단백질 및 5% 탄수화물입니다. 단백질은 근육 조직을 유지하기 위해 증가합니다. 신체가 탄수화물을 섭취하면 인슐린 스파이크가 발생합니다. 즉, 췌장에서 인슐린(글리코겐, 아미노산 및 과잉 칼로리를 지방으로 저장하는 데 도움이 됨)을 방출합니다. 따라서 상식에 따르면 탄수화물을 끊으면 인슐린이 분비되지 않습니다 초과 칼로리를 지방으로 저장합니다. 완벽한.
몸에 탄수화물이 없기 때문에 몸은 새로운 에너지원을 찾아야 합니다. 기름. 체지방 감량을 원할 때 이것은 완벽하게 작동합니다. 몸은 체지방을 분해하여 탄수화물 대신 에너지로 사용합니다. 이 상태를 케토시스라고 합니다. 이것은 당신이 원하는 몸의 상태이며 근육을 유지하면서 체지방을 줄이고 싶다면 완벽한 의미가 있습니다.
이제 다이어트 부분과 그것을 계획하는 방법. FAT MASS 1kg당 최소한 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이것은 운동 후 근육 조직의 회복과 복구에 도움이 됩니다. 비율을 기억하십니까? 65% 지방과 30% 단백질. 체중이 150kg이면 하루에 150g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. X4(단백질 1g당 칼로리)는 600칼로리입니다. 나머지 칼로리는 지방에서 얻어야 합니다. 섭취칼로리가 3,000칼로리라면 500칼로리 정도 덜 먹어야 하는데, 하루에 2,500칼로리를 필요로 한다면 1,900칼로리 정도는 지방에서 나온다는 뜻! 몸을 태우려면 지방을 섭취해야 하며, 그러면 체지방이 연소됩니다! 이것이 이 다이어트의 법칙, 지방을 먹어야 한다! 식이 지방과 케토 다이어트의 장점은 배가 고프지 않다는 것입니다. 지방은 천천히 소화되며 이는 당신에게 유리하게 작용하고 “포만감”을 느끼는 데 도움이 됩니다.
그것은 월요일-금요일이고 주말에는 ‘탄수화물’을 섭취할 것입니다. 금요일에 마지막 운동을 하고 나면 탄수화물이 쌓이기 시작합니다. 운동 후에는 유청 쉐이크와 함께 액체 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이것은 인슐린 스파이크를 생성하고 신체가 근육을 복구 및 성장시키고 글리코겐 저장을 보충하는 데 필사적으로 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 됩니다. 이 단계(탄수화물 증가)에서 피자, 파스타, 칩, 아이스크림 등 원하는 것을 먹습니다. 모든 것. 이것은 앞으로 일주일 동안 몸에 연료를 공급할 뿐만 아니라 신체의 영양 요구를 회복시키기 때문에 당신에게 유익할 것입니다. 일요일에 다시 탄수화물이 없는 고지방 중단백 식단으로 돌아갑니다. 몸을 케톤증 상태로 유지하고 에너지를 위해 지방을 태우는 것이 완벽한 솔루션입니다.
케토시스의 또 다른 이점은 일단 케토시스에 들어가 지방을 태우면 신체에서 탄수화물이 고갈된다는 것입니다. 탄수화물을 가득 채우고 나면 (체지방이 줄어들면서) 어느 때보다 포만감이 생길 것입니다. 이는 해변을 가거나 주말에 파티를 할 때 완벽합니다!
이제 다이어트에 대해 간단히 이야기해 보겠습니다.
-고지방 중/저단백을 섭취하면서 식단에서 탄수화물을 제거하여 케토시스에 들어가야 합니다.
– 내 말의 의미를 안다면, 당신은 당신의 파이프를 언제나처럼 깨끗하게 유지하기 위해 어떤 종류의 섬유를 얻을 필요가 있습니다.
– 케토시스 상태가 되면 단백질 섭취량은 제지방량 1kg당 단백질 1g 이상이어야 합니다.
– 거의 그렇군요! 많은 음식에 탄수화물이 포함되어 있으므로 일주일 동안 탄수화물을 섭취하지 않으려면 희생이 필요하지만 희생은 큰 보상을 받을 것임을 기억하십시오. 케톤증은 위험하고 신체가 단백질을 연료원으로 사용하도록 전환하기 때문에 몇 주 동안 케토시스 상태를 유지해서는 안 됩니다. 도움이 되었기를 바라며 다이어트에 행운을 빕니다!
