건강한 식습관은 모든 사람에게 중요하지만 어린이의 건강과 복지를 위해서는 더욱 중요합니다. 우리 모두는 좋은 영양과 운동의 중요성을 이해하지만 편식하는 사람에게 어떻게 먹이를 주거나 운동을 싫어하는 아이가 밖에서 놀도록 격려할 수 있을까요?
적절한 영양 섭취와 운동으로 자녀의 건강을 유지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 자녀가 전반적인 정서적 및 신체적 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 좋은 식습관은 비만, 심장병, 암 및 당뇨병을 포함한 미래의 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
자녀의 식습관을 이해함으로써 부모는 자녀의 식단의 영양적 가치를 평가하고 자녀가 더 나은 건강을 유지하기 위한 최소 영양 요구 사항을 충족하는지 확인할 준비를 더 잘 할 수 있습니다. 이러한 각 요소를 개별적으로 해결함으로써 자녀가 매일 최소 영양 요구 사항을 충족할 수 있도록 할 수 있습니다.
다음은 우리 아이들이 가지고 있는 6가지 최악의 식습관과 부모로서 할 수 있는 일입니다.
1. 식사, 특히 아침 식사를 거르는 것
식사, 특히 아침 식사를 거르는 것은 아이들이 저지르는 가장 흔한 식습관 실수 중 하나입니다. 아침 식사는 온 가족, 특히 어린이에게 중요한 식사입니다. 아침 식사의 목적은 자녀의 몸에 하루를 시작하고 점심 식사를 마치는 데 필요한 단백질과 에너지를 공급하는 것입니다. 아침 식사는 또한 자녀의 신진대사를 촉진하여 체중 관리, 기분 및 학교 성적에 도움이 됩니다. 자녀가 일반 우유를 마시는 것이 걱정된다면 딸기 밀크쉐이크나 초콜릿 밀크쉐이크를 주십시오. 과일 주스는 강력한 산화 방지제가 풍부하고 아침 식사에 이상적입니다. 통밀 빵이나 통밀 카크라에 치즈 조각을 올려 맛있고 건강한 아침 식사를 제공합니다. 다진 녹색 샐러드와 섞인 녹색 녹두 콩나물, 잘게 썬 치즈와 코티지 치즈, 우유, 아몬드, 참깨와 jaggery로 만든 쌀 키어/죽, 우유와 뮤즐리, 로티를 곁들인 계란 또는 밀 빵은 자녀를 위한 영양가 있는 옵션입니다. 다양성은 모든 사람의 식욕을 촉진하므로 자녀가 가장 좋아할 것 같은 옵션을 선택하십시오.
2. 과도한 간식
아이들에게 간식을 주는 것은 어쩔 수 없는 일이고 부모가 걱정하거나 아이들이 간식을 먹지 못하도록 판단하고 금지할 필요가 없습니다. 식사 사이의 간식은 간식 선택이 적절하고 부모로서 우리는 자녀가 합리적인 간식 선택을 쉽게 할 수 있도록 노력해야 합니다. 식사와 함께하는 음식은 건강해야 하고 간식은 그럴 필요가 없다는 생각은 옳지 않습니다. 문제는 그들이 고지방, 고칼로리 간식을 너무 많이 먹는 경향이 있을 때 발생합니다.
핵심은 영양가가 낮은 정크 푸드보다 영양이 풍부한 스낵을 섭취하도록 권장하는 것입니다. 어린이를 위한 건강 간식에는 과일, 견과류(아몬드 및 땅콩), 브뤼셀 콩나물 벨, 야채 또는 치킨 프랭키(통밀 빵으로 만든 것), 코티지 치즈, 코티지 치즈(파니르), 두부(우유로 만든 것), 구운 치즈와 같은 유제품이 포함됩니다. 또는 찐 옥수수, 과일 주스, dosa, idlis, dhoklas 등
3. 정크 푸드에 대한 높은 방종
정크 푸드는 영양이 없고 섬유질이 적으며 원치 않는 칼로리를 섭취하는 가장 쉬운 방법인 가공 및 정제된 식품입니다. 아이들이 균형 잡히고 건강한 식단을 계속 따른다면 이러한 음식을 한 번만 먹어도 괜찮습니다. 그러나 그것이 중독이 되면 아이러니하게도 과잉 섭취로 인해 결핍으로 이어질 수 있습니다. 아이들이 패스트푸드에 집착하면서 균형 잡힌 식단을 계속 방치하면 영양실조에 걸리고 면역력이 약해질 위험이 있습니다. 이로 인해 잦은 감기, 알레르기, 천식, 여아의 불규칙한 월경 주기, 낮은 에너지 수준 및 집중력 저하, 학업 성적 저하, 과도한 배고픔, 변비, 기분 변화, 우울증, 과민성 등 목록이 끝이 없습니다.
부모로서 자녀가 식사 시간에 잘 먹도록 격려하여 식사 사이에 배고픔을 느끼지 않고 패스트푸드에 끌리지 않도록 해야 합니다.
4. 운동 소홀
신체 활동을 하는 것은 모든 어린이의 건강에 중요한 부분입니다. 근육을 강화하고 체중을 조절하며 비만 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 핵심은 자녀가 즐기는 활동을 찾는 것입니다. 점프, 발 차기, 잡기, 스케이팅에서 자전거 타기, 테니스, 축구, 댄스 또는 배드민턴에 이르기까지 다양한 가능성이 있습니다. 아이들은 자신이 좋아하는 활동을 찾으면 그것을 자주 할 것입니다.
5. 채소 섭취 제한
우리 모두는 신선한 과일과 채소의 건강상의 이점과 여기에 포함된 많은 필수 영양소와 항산화제를 알고 있습니다. 유일한 문제는 우리 아이들이 입에 넣기를 거부한다는 것입니다.
식단에 채소를 몰래 넣는 몇 가지 안전한 방법은 다음과 같습니다.
a. 끓여서 섞은 다음 수프, 케첩, 피자, 파스타 소스에 추가합니다.
비. 당근, 비트(생 것)와 같은 야채를 원하는 과일(오렌지, 스위트 라임)과 함께 착즙
씨. 약간의 기름을 두른 가열된 팬에서 익힌 야채를 말리고 샌드위치, 차파티, 파란타에 속을 채웁니다.
디. 시금치, 당근 또는 완두콩을 추가하여 빵가루/치킨 커틀릿을 준비합니다.
이자형. 크림, 치즈 또는 코티지 치즈와 함께 토마토, 오이, 당근을 제공하십시오.
우선, 자녀가 집에서 본 식습관을 본보기로 삼을 것임을 기억하십시오. 접시에 야채가 있는지 까다롭다면 자녀도 마찬가지일 것입니다. 식사에 대해 건강하고 균형 잡힌 접근 방식을 취하면 자녀도 그렇게 할 가능성이 더 큽니다.
6. 식사를 보충제로 대체하기
영양가 있는 식사와 간식이 포함된 균형 잡힌 식단은 어린이에게 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다. 그리고 그것이 그들을 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 아이가 잘 먹는다면 별도의 보충제를 줄 필요가 없습니다. 영양 보충제 또는 비타민의 도입은 의사의 조언에 따라 순전히 자녀의 영양 요구 사항에 따라 이루어져야 하며 식사 대용이 아닌 식단에 추가되어야 합니다.
아이들이 더 건강하게 먹고 이러한 나쁜 식습관을 피하도록 하는 공통 분모는 건강한 음식을 제공하는 여러분의 적극적인 역할입니다. 자녀가 이러한 음식을 더 쉽게 접할 수 있도록 습관을 들이십시오. 그러면 곧 자녀의 식습관에 변화가 생기는 것을 보게 될 것입니다. 자녀와 함께 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 건강한 생활 방식을 이끌어 가십시오. 둘 다 이익을 얻을 수 있습니다.
