초보자를 위한 요가 – 건강상의 이점을 위한 필수 요구 사항

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요가는 우리 몸에 작용하는 다양한 힘 사이의 조화를 유지하는 방법을 가르쳐줍니다. 몸을 돌보지 않으면 요가는 몸과 마음을 다스림으로써 건강을 회복하는 방법을 보여줍니다. 우리 몸을 책임지는 것은 우리 손에 달려 있습니다. 요가를 연습할 때 따라야 하는 특정 요가 기본 사항이 있습니다.

규칙적으로 운동을하다. 하루에 몇 가지 요가 아사나나 프라나야마를 하는 경우에도 정기적으로 요가를 하십시오. 따라서 매일 요가에 할애하는 시간을 결정하고 엄격하게 준수해야 합니다. 요가는 인내가 필요하기 때문에 초보자는 야심찬 계획을 세워서는 안 됩니다. 현실적인 목표를 설정하고 달성하면 요가를 계속할 수 있는 동기를 부여합니다. 초보자의 경우 요가 연습은 30분에서 1시간이면 충분합니다. 하룻밤 사이에 기적을 기대하지 마십시오. 아사나를 하는 동안 힘을 쓰지 마십시오. 요가 진행은 요가를 시작할 때의 나이와 건강에 따라 달라집니다. 한 달 간의 요가 연습은 대부분의 초보자에게 긍정적인 결과를 줄 수 있습니다. 바닥에 요가 매트를 깔아 깨끗하고 통풍이 잘 되는 곳에서 요가를 연습하세요. 날씨가 좋을 때 이른 아침 잔디밭에서 요가를 연습하는 것은 멋진 경험이 될 수 있습니다.

요가 연습 시간입니다. 요가 연습을 위해 매일 일정한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 일출 1~2시간 전은 산소 수치가 높고 주의가 산만하지 않기 때문에 요가 수련에 이상적인 시간입니다. 귀하의 편의를 위해 너무 피곤하지 않다면 저녁에도 요가를 연습할 수 있습니다. 요가를 하기 전 3시간 동안은 아무것도 먹지 마십시오.

좋은 다이어트하세요. 식단에 견과류, 과일, 샐러드 및 잎이 많은 채소가 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 음식을 잘 씹으십시오. 음식을 먹을 때 서두르지 마십시오. 가능하면 차나 커피를 피하십시오. 하루에 차나 커피를 최대 2잔으로 제한하십시오. 설탕 섭취를 줄이고 정크 푸드와 조기 간식을 피하십시오. 담배는 프라나야마의 이점을 무효화하므로 엄격히 피하십시오. 알코올을 피하십시오. 식단을 점진적으로 변화시켜 생활 방식으로 만드는 것이 필요합니다.

변비를 피하십시오. 변비는 요가를 제대로 즐기지 못하게 하는 질병 중 하나입니다. 물을 많이 마시고 음식에 충분한 섬유질을 포함하여 변비를 예방하십시오. 요가 수련 전 아침에 장이 깨끗해야 합니다.

요가에 대한 정신 상태. 항상 마음을 시원하고 차분하게 유지하십시오. 마음이 계속 방황하면 요가 수행이 완료되지 않습니다. 대부분의 아사나의 경우 해당 아사나의 영향을 받는 신체 부위 또는 호흡에 집중합니다. 평화로운 마음은 완벽한 건강, 힘 및 활력을 달성하는 데 필수적입니다.

기본적으로 요가 수행에는 다음과 같은 측면이 포함됩니다.

  • 감각의 한계.
  • 간단한 다이어트 후.
  • 마음을 제어합니다.
  • 좋은 호흡과 이완.
  • 규칙적인 운동.
  • 규칙적인 명상.
  • 자기 개선의 약점을 파악하기 위한 지속적인 자기 성찰.

요가 수련 후 5~10분 동안 샤바 아사나를 하고 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.