체지방 감소 다이어트를 위한 칼로리 계산 요령

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지방 감량 다이어트를 시작하려는 경우 칼로리 계산에 익숙해지는 것이 매우 현명한 생각입니다. 칼로리 계산은 지방 손실을 위한 적절한 칼로리 섭취량을 유지하는 데 도움이 되는 주요 사항 중 하나이며 원하는 결과가 나타나지 않을 경우 중단할 수 있는 방법을 제공합니다.

칼로리를 계산하지 않는 개인은 결과를 얻지 못할 때 이유를 모르기 때문에 목표에 집착할 가능성이 훨씬 더 높습니다.

다음은 칼로리 계산 및 체지방 감소 다이어트에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다.

체중 감량을 위한 이상적인 칼로리 섭취량

가장 먼저 취해야 할 단계는 체지방 감소를 위한 이상적인 칼로리 섭취량을 계산하는 것입니다. 규칙적인 운동 프로그램에 참여하는 대부분의 개인에게 체중 1파운드당 13~15칼로리가 합리적인 지침인 것 같습니다.

다른 사람들은 이것을 약간 줄여야 할 수도 있지만 이들은 이미 일정 기간 동안 다이어트를 했거나 신진 대사를 억제 한 사람들입니다.

각 다량 영양소의 칼로리 수

다음으로, 각 주요 다량 영양소의 칼로리 수를 아는 것이 중요하므로 하루에 몇 그램의 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취해야 하는지 파악할 수 있습니다.

단백질 1g은 총 4칼로리를 제공하고 탄수화물 1g은 4칼로리를 제공하며 지방 1g은 9칼로리를 제공합니다. 이러한 이유로 식이 지방을 줄이는 것이 체중 감량에 좋은 방법인 이유를 이해할 수 있습니다.

칼로리를 줄이는 것이 매우 나쁜 생각인 이유

즉, 칼로리 수를 낮추지 않도록 하십시오. 체지방을 빼려면 섭취량을 줄여야 하지만 너무 적게 섭취하면 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들고 체지방을 유지하기 시작할 수도 있습니다.

따라서 칼로리 섭취량을 추적하고 있는지 확인하십시오. 그것은 당신의 다이어트 성공의 양을 정말로 증가시키고 당신의 노력의 가치가 있습니다.