체지방 감소를 위한 3가지 가정 운동 팁

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몇 달 전, 나는 자신의 무게만 들어 올릴 때 날씬하고 건강한 체조 선수, 댄서, 요기(요가를 수련하는 사람들)가 얼마나 건강해지는지 알게 되었습니다! 나는 이 운동선수들이 어떻게 움직이는지 관찰하고 배우기 시작했고 곧 그들의 움직임 중 일부를 나의 정규 훈련에 통합하기 시작했습니다.

몇 달 만에 15파운드 이상을 감량한 후, 저는 체중 운동이 집에서 운동하는 가장 재미있고 좋은 방법 중 하나라는 것을 깨달았습니다. 그래서 여기 제가 여러분에게 전달하고 싶은 세 가지 가정 운동 팁이 있습니다.

#1: 체중 운동을 독특하게 유지

기본적인 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기 및 체중 스쿼트는 훌륭하지만 정말 빨리 지루해질 수 있습니다. 당신이 당신의 체중 프로그램에 지루할 때, 당신은 그것을 고수할 가능성이 적습니다. 프로그램과 일치하지 않으면 결과를 얻을 수 없습니다.

따라서 상황을 계속 바꾸고 상자 밖에서 독특한 체중 운동을 찾으십시오. 독특한 동작을 찾기에 좋은 곳은 체조 선수, 무용수, 요가 수행자의 동작을 관찰하는 것입니다. 독특한 체중 운동을 보여주는 훌륭한 책과 전자책도 있습니다.

#2: 고강도 수준의 운동

피트니스의 세계에서 강도는 많은 의미가 있습니다. 그러나 강도에 관해서는 심박수가 75% 이상인 지점까지 훈련해야 합니다. “지방 연소” 영역이 올바르지 않습니다. 존재하지 않습니다. 대신, 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 고강도 운동과 신진대사율을 높이는 것입니다.

신진대사율은 신체가 칼로리를 소모하는 속도를 측정한 것입니다. 신진 대사 속도가 빠를수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 더 많은 지방을 잃게 됩니다. 간단합니다. 따라서 러닝머신에서 시간 낭비를 멈추고 고강도 운동을 시작하십시오.

#3: 운동을 짧게 유지하십시오

대부분의 사람들은 운동할 시간이 많지 않습니다. 우리 대부분은 체조 선수와 댄서의 힘든 4시간 운동이 필요하지 않습니다. 대신, 훈련 세션 동안 가능한 한 빨리 고강도 수준으로 가십시오. 그러면 아주 짧은 시간 안에 지방을 태울 수 있습니다.

따라서 운동은 짧고 강렬하며 도전적입니다. 운동을 하지 않을 이유가 없습니다(물론 게으름을 제외하고). 짧은 운동을 만드는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 좋은 방법 중 하나는 인터벌 트레이닝입니다.

인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 운동을 한 후 잠시 휴식을 취하는 것입니다. 예를 들어, 30초 동안 스쿼트 점프를 하고 30초 휴식을 취하십시오. 2-3가지 운동을 더 선택하고 3-4분 주기로 빠르게 연속해서 수행하십시오.