1. 아침을 먹는다. 변명하지. 없는 경우. 아니오. 아니 “하지만 시간이 없어”또는 “지금 너무 일찍 일어나고 있습니다”. 그러나 그러한 문제가 있는 경우, 필요하다면 전날 밤에 아침 식사를 준비하십시오. 하지만 당신은 그것을해야합니다. 매사추세츠 대학의 연구원들은 지속적으로 아침 식사를 거르면 비만 위험이 450% 증가한다는 사실을 발견했습니다. ‘충분했다.
2. 그 진지한 연구원들은 하나 이상의 건강한 오후 간식을 먹는 것이 비만 위험의 39% 감소와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 차우 다운이 좋은 두 가지 이유에 대해 이야기하십시오!
3. 적어도 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 하십시오. 제가 오늘 통계에 대해 약간 우울하고 우울하다면 죄송합니다. 하지만 여러분이 원하신다면, 이런, 제 말은, 여러분이 이것을 알아야 한다는 것입니다: 여러분의 신진대사는 여러분이 20세가 된 후 매년 약 0.5% 떨어집니다. ‘제대로’ 먹고 적당히 활동적이라고 가정하면 10년에 약 4kg/10lbs의 체중이 증가할 것입니다. 계속 정크 푸드로 배를 채우면 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 당신은 그것을 원하십니까?
4. 몸에 충분한 물을 마신다. 탈수(갈증 전에 발생)는 스트레스 호르몬을 증가시키고 더 많은 지방을 저장하라는 메시지를 신체에 보냅니다. 또한 근육을 사용하는 능력을 늦추고 기존 지방을 태우고 몸이 좋지 않게 만듭니다. 체중 1kg당 약 0.033리터의 물이 필요합니다. (1킬로그램은 2.2파운드입니다.) 물의 필요성을 증가시키는 요인으로는 과식, 격렬한 운동 또는 발한, 극단적인 기상 조건, 에어컨, 카페인이나 설탕과 같은 각성제 등이 있습니다.
5. 우리는 스트레스에 대해 이야기하고 있기 때문에 이것을 더 잘 알고 있습니다. 정기적인 끊임없는 스트레스와 스트레스에 대한 인식(즉, 무슨 일이 일어날지 모른다는 걱정)은 코르티솔이라는 호르몬이 몸에 만연하도록 만듭니다. 코르티솔은 정말 스트레스가 많은 상황(오래된 “호랑이에게서 도망치는” 시나리오)에서 빨리 벗어날 수 있도록 도와주는 중요한 호르몬이지만 거의 매일 코르티솔을 가지고 있으면 좋지 않습니다. 사실, 천천히 그러나 확실하게 모든 신체 및 신진대사 기능을 파괴하여 어떻게 먹거나 운동하더라도 체중이 증가하게 됩니다. 내가 아는 가장 강력한 스트레스 관리 기술 중 하나는 당신만을 위해 하루에 10-15분을 차단하는 것입니다. 전화도, 이메일도 없습니다. 편안한 환경에서 시도해 보세요. 일하기 전에 조용한 커피를 마시고 앞일을 생각하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
6. 지방을 먹어라. 틀림없이. 각 식사의 최소 15%(일부 대사 유형의 경우 최대 30%)는 지방이어야 합니다. 이렇게 하지 않으면 살이 빠질 가능성이 전혀 없습니다.
7. 당신을 웃게 만들거나 더 나은 방법으로 당신을 웃게 만들 무언가를 찾으십시오. 매일. 행복한 사람들은 스트레스를 덜 받습니다(포인트 5에서 논의됨). 아이디어? 훌륭한 코미디 쇼를 듣거나 보고, 재미있다고 생각되는 것을 시도하고 테스트한 것을 읽고, 가장 재미있는 친구와 시간을 보내고 그들에게 당신을 웃게 해달라고 요청하고, 시간을 내어 옛 친구를 따라잡고 추억을 되살리십시오.
8. 멋진 새 자신으로 잠을 잔다. 밤에 한 시간이라도 수면 부족을 쌓는 것은 비만, 심장병 및 당뇨병에 이르는 확실한 길입니다. 수면에 문제가 있습니까? 수면 마스크, 귀마개를 사용하고, 자기 전에는 TV나 컴퓨터 없이 긴장을 풀고, 오후 3시 이후에는 술, 설탕, 카페인을 최소화하세요.
9. 카페인을 끊으십시오. 당신이 스트레스를 받는 사람이라고 생각한다면, 나는 당신의 삶에서 영원히 또는 당신이 다른 기분이 들 때를 위해 카페인을 끊기 위해 30일 커피 마시지 않는 챌린지를 시도할 것입니다. 1보다 중간 또는 낮은 스트레스를 경험한다면 하루에 커피 2잔 정도는 괜찮습니다. 모든 형태의 카페인은 교감신경계를 자극하여 코르티솔을 방출합니다. 그리고 우리는 이미 그 물건이 하는 일에 대해 이야기했습니다. 그렇죠? 그럼요.
10. 설탕, 밀, 유제품 또는 카페인 없이 2주를 지내십시오. 미친 것 같죠? 그러나 만약 당신이 뭔가 다른 것을 원하거나 예외적인 건강과 최고로 보이고 느껴지는 몸을 원한다면 당신은 미친 사람임이 틀림없다, 친애하는 독자여. 그렇지 않습니까? 아마도 당신을 포함한 대부분의 사람들에게 “표준”이 통하지 않는 이유가 있을 것입니다. 제 제안은 여러분이 가공된 밀이나 유제품을 먹도록 만들어지지 않았으며, 설탕과 카페인은 진정한 자연식에 들어갈 자리가 없다는 것입니다. 2주 동안 이러한 소위 음식 없이 지낸다면 그것들을 완전히 끊는 것을 진지하게 고려할 것이라고 장담합니다. 특히 처음 먹었을 때의 첫 반응을 눈치채셨다면!
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