하루에 더 많이 먹고 살을 빼면 된다고 하면 내가 미쳤다고 생각할까? 아마도! 그러나 사실입니다.
우리 대부분은 하루에 세 끼를 먹어야 한다는 생각을 갖고 자랐습니다. 5끼(여성 5끼, 남성 6끼)를 먹는 것이 건강을 잃거나 유지하는 데 더 효과적인 방법으로 과학적으로 입증되었지만 아침, 점심, 저녁 식사는 동일하다고 생각됩니다. 무게 하루 5끼 식사를 할 때, 부분 크기가 핵심이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 분명히 5끼를 많이 먹는다고 살이 빠지는 것은 아닙니다. 이것이 효과적이려면 평소에 3끼로 먹는 양을 5끼에 나누어 나누어야 합니다.
이제 3식 후에 끝낼 수 있는데 5식 후에 같은 양을 소비하는 데 왜 시간을 낭비하는지 생각할 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 논리적인 이유가 있습니다.
1. 자주 먹는 것은 신체의 신진대사를 촉진하는 방법입니다. 2-3시간마다 식사를 하는 것은 에너지가 있고 초과 칼로리를 지방으로 저장할 필요가 없다는 것을 신체에 알리는 방법입니다. 이것이 바로 식사를 거르는 것이 체중을 줄이는 합리적인 방법이 아닌 이유입니다. 몸은 다시 먹을 때까지 지방을 저장하기만 하기 때문입니다. 비결은 신체가 칼로리를 더 효율적으로 사용하여 더 효율적으로 태울 수 있도록 하는 것입니다. 이것은 음식의 흡수와 소화를 도울 뿐만 아니라 하루 종일 높은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 자주 먹으면 포만감이 생기고 배고픔을 참는 데 도움이 됩니다. 배고프지 않으면 먹을 시간이 되었을 때 배부르지 않습니다. 배고프지 않고 몸이 음식을 갈망하지 않기 때문에 중간에 간식을 덜 먹게 됩니다.
섭취하는 음식의 칼로리 수를 줄이고 먹는 음식에 주의를 기울인다면 살이 더 많이 빠지고 그 결과는 훨씬 더 커질 것입니다. 당신이 무엇을 먹고 왜 그것을 먹는지 (조금만이라도) 알고 있다면, 당신이 필요로 하고 소비해야 하는 음식의 유형에 대해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있을 것입니다. 이것은 장단기적으로만 당신에게 유익할 수 있습니다. 나는 영양에 대한 약간의 독서를 강력히 추천합니다.
손바닥 크기의 한 부분은 다음 식사를 하기에 충분해야 합니다. 낯설기 때문에 익숙해지려면 시간이 좀 걸립니다. 몸이 적응하지 못할 뿐만 아니라 규칙적인 일정(아침, 점심, 저녁을 기준으로 함)에 맞추기가 조금 더 어려워질 수 있습니다. 그러나 일단 루틴을 설정하면 신체가 변화에 얼마나 빨리 적응하는지 놀랍습니다.
언제 무엇을 먹을지 궁금하신 분들을 위해 아래에 유연한 목록을 만들었습니다.
o 아침 식사는 매우 중요합니다. 섬유질이 포함된 아침 식사가 가장 좋습니다. 죽은 훌륭한 선택입니다.
o 다음 식사는 아침과 점심 사이여야 합니다. 나는 어떤 종류의 과일이나 작은 구운 감자를 제안할 것입니다.
o 점심 샌드위치는 좋은 생각(어떤 속재료를 고를지 주의하십시오)이나 샐러드(드레싱을 보세요)가 좋습니다.
o 다음 식사는 점심과 저녁 사이여야 합니다. 다시 말하지만, 이것은 작아야 합니다. 아마도 떡과 더 많은 과일.
o 오늘의 마지막 식사는 저녁 식사여야 합니다. 이것은 다시 작은 부분(손바닥 크기)이어야 합니다. 그날 먹는 다른 음식 때문에 배가 고프지 않다는 사실에 놀랄 것입니다. 적어도 잠들기 2시간 전에는 식사를 하는 것이 좋습니다.
마지막 팁 하나. 주말에 다음 주 식사를 계획하십시오. 아침에 일어나서 하루 동안 무엇을 먹을지 결정하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 이미 이렇게 하기로 결정했다면 계획을 훨씬 더 쉽게 지키고 체중을 감량할 수 있으며 하루 종일 감자튀김이나 기타 못된 음식을 먹지 않도록 할 수 있습니다. 전날 도시락을 싸두는 것도 좋은 방법이다.
