체중 감량 프로그램 다이어트 팁 – 건강한 식욕을 만드는 방법

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왜 우리는 건강에 해로운 음식을 갈망합니까? 건강한 체중 감량 다이어트 프로그램은 종종 빨리 체중을 줄이려는 우리의 욕구와 건강에 해로운 음식 선택을 기반으로 한 간식에 대한 갈망 사이의 전쟁터가 됩니다. 우리는 할 수 없다 되려고 우리는 무엇을 먹지만 연구에 따르면 소망 우리가 먹는 데 익숙한 음식, 그래서 당신은 우리가 말할 수 있습니다 갈망하다 우리가 먹는 것. 즐거움을 위해 또는 스트레스를 받을 때 아이스크림을 먹는 패턴을 만들었다면 적절한 상황에서 아이스크림을 갈망하게 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다른 이름으로 파블로프의 개는 여전히 파블로프의 개입니다.

그러나 우리가 건강에 해로운 간식이나 음식을 먹도록 훈련했다면 그 반대도 사실일 수 있습니다. 우리는 건강한 간식과 음식을 갈망하도록 훈련할 수 있습니다. 우리가 이것을 할 수 있다면 부드러운 맛의 체중 감량 보충제가 달콤한 샌드위치만큼 바람직해질 수 있습니다.

나는 커피를 마시기 전까지는 커피를 갈망한 적이 없었다. 더블초코칩 아이스크림도 마찬가지다. 커피와 초콜릿의 맛은 이러한 음식과 그 맛에 대한 노출을 통해 배워야 합니다. 더 원시적인 정글 문화에 살고 있는 사람들이 그들의 서식지에 고유한 소름 끼치는 곤충에 대한 간식을 갈망한다면, 우리는 식사를 준비할 때 적절하고 건강한 간식, 건강한 패스트푸드, 건강한 음식 레시피 선택에 대한 우리 자신의 욕구를 확실히 발전시킬 수 있습니다.

그렇다면 과자에 대한 갈망을 건강 식품 목록에 있는 것으로 바꾸려면 어떻게 스스로를 재프로그래밍할 수 있을까요? 영화의 한 구절을 인용하자면, “만들면 그들이 올 것입니다.” 이 경우 식사와 간식 중에 건강한 음식을 선택하는 습관이 생기면 포기한 음식이 아닌 그 음식을 원하게 됩니다.

이러한 간식 경험과 관련된 많은 재미가 있으며 우리 대부분은 그것을 포기하기를 꺼립니다. 그러나 우리가 간단한 건강 식품과 스낵 레시피를 대체할 수 있다면 정신적, 육체적 미뢰를 훈련시켜 그것을 갈망하게 할 수 있으며 새로운 건강 식품 선택 또는 레시피를 중심으로 새로운 즐거움 연합이 형성될 것입니다. .

최근 연구에서 이를 보여주고 있습니다. 결과는 새로운 갈망이 순하고 건강에 좋은 음식을 기반으로 하고 오리지널이 지방과 설탕의 검증된 맛있는 간식이었음에도 불구하고 오래된 욕구를 대체하기 위해 새로운 욕구가 형성될 수 있음을 보여주었습니다. 최고의 소식은? 하는 데만 일주일이 걸릴 수 있습니다.

나는 다른 기사에서 식욕을 돋우는 몇 가지 건강한 간식 아이디어를 다루었습니다. (어린이에게도 적용되는 건강에 좋은 간식에 대한 아이디어가 포함되어 있습니다.) 지금은 건강에 좋은 간식의 몇 가지 예를 들겠습니다.

미뢰에 충격을 주고 싶지 않다면 어떤 경우에는 이를 2단계 프로세스로 전환할 수 있습니다. 예를 들어, 초콜릿 아이스크림에 대한 통제할 수 없는 갈망이 생겼을 때, 대신 커피 컵이나 초콜릿 오발틴과 우유를 마시십시오. Ovaltine은 아이들 앞에 던져진 쓰레기 같은 초콜릿 우유 믹스와 다릅니다. 대신 건강한 패스트 푸드 간식으로 생각하십시오. 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 권장량 4숟가락 대신 1숟가락이나 2숟가락을 넣으면 설탕이 너무 많이 들어가지 않는다.

2단계: 지역 건강 식품 공급업체(또는 원하는 맛)로부터 좋은 초콜릿 맛 유청 단백질 블렌드를 구입하여 오발틴 대신 사용하십시오. 이 단백질 보충제는 예전 같지 않습니다. 과거에는 블렌더 없이는 섞지 않았고 맛도 별로였습니다. 더 이상 그렇지 않습니다. 단순히 휘젓거나 흔드는 것만으로 빠르게 섞이며 풍미가 상당히 좋습니다. 나를 믿어.

이제 당신은 지방과 설탕 아이스크림의 폭음을 건강한 패스트 푸드 선택으로 바꾸었습니다: 단백질 보충제! 게다가 훨씬 더 풍성하고 만족스럽습니다. 당신이 굴복하여 아이스크림 콘을 먹은 것처럼 빨리 무언가를 먹고 싶은 유혹을 받지는 않을 것입니다.

이것이 효과가 있을 것이라고 생각하지 않습니까? 글쎄, 나는 개인적으로 그것을 보증 할 수 있으며 우리와 같은 일반 서민을 대상으로 한 테스트에서도 동일한 것으로 나타났습니다. 사실, 보통의 맛있는 간식 대신 매우 순하지만 건강에 좋은 음식 조리법과 간식 대용품을 사용했을 때 단 일주일 만에 효과가 있었습니다. 사람들은 실제로 건강에 해로운 오래된 간식 대신 부드러운 맛의 건강한 간식을 갈망했습니다.

시도해 보세요. 건강에 좋은 음식과 간식을 금세 갈망하게 될 것입니다.