체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 성공적인 시도인지 확인하기 위해 취할 수 있는 여러 단계가 있습니다. 다음은 가능한 한 많은 체중 감량에 도움이 되는 입증되고 효과적인 7가지 팁입니다.
1) 목표 – 의욕을 죽이고 체중 감량 프로그램을 약화시키는 가장 좋은 방법은 비현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 살을 빼기 위해서는 목표를 설정하는 것이 매우 중요하지만 이러한 목표는 현실적이어야 합니다. 비현실적인 체중 감량 목표는 당신을 좌절시킬 뿐이며 달성하지 못하면 궁극적으로 실망할 것입니다.
2) 준비 – 실제로 시작하기 전에 체중 감량 프로그램을 준비하는 데 정말 도움이 됩니다. 이는 냉장고와 식료품 저장실에 있는 정크 푸드를 제거하고 건강하고 영양가 있는 음식으로 보충하는 것을 의미합니다. 실제로 프로그램을 시작하기 전에 과일, 채소, 건강에 좋은 간식, 주스 및 섭취할 보충제를 비축하십시오.
3) 보상 – 체중 감량 프로그램에 수반되는 보상 시스템을 설정하십시오. 예를 들어, 10파운드를 감량했다면 자신에게 새 신발을 선물하세요. 핵심은 노력할 무언가를 제공하기 위해 이러한 보상을 미리 설정하는 것입니다.
4) 아침 식사 – 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말이 진부할 수도 있지만 사실입니다. 아침 식사를 거르면 뇌가 굶주리고 박탈당했다고 생각하도록 프로그래밍됩니다. 이것은 당신을 무기력하고 피로하게 만들고 실제로 더 많이 먹고 싶은 유혹을 증가시킬 것입니다.
5) 운동 – 실제로 체중 감량 속도를 높이려면 운동은 일상 생활에 포함되어야 하는 중요한 활동입니다. 좋은 심혈관 운동을 제공하고 지방 연소에 도움이 되는 고품질 운동 프로그램을 선택하십시오. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 운동할 날짜와 시간을 포함하여 운동 루틴을 결정하십시오.
6) 수면 – 프로그램 중에는 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 대부분의 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 수면은 체중 감량에 필수적인 모든 신체 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.
7) 휴식 – 휴식은 체중 감량 프로그램에서 중요한 역할을 해야 합니다. 긴장을 풀고 명상하고 성취하고자 하는 것에 대해 생각하는 시간을 가지십시오. 머리가 맑아지면 집중하고 궁극적으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
