일부 사람들에게는 체중 감량과 체중 감량을 위한 끝없는 투쟁입니다. 나를 포함하여 우리 중 일부는 실제로 시도하지 않고 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 의사는 항상 내가 잘못된 음식을 먹고 너무 많이 먹는다고 비난합니다.
글쎄, 내 의사는 잘못된 음식을 먹는 것에 대해 그가 말한 것이 부분적으로 옳을 수 있습니다. 하지만 과식에 대한 부분은 잘못된 것인데, 살을 빼기 위해 음식 섭취를 대폭 줄였기 때문입니다. 체중 감량에 거의 또는 전혀 성공하지 못한 나는 몇 가지 조사를 했고 잘못된 음식을 먹고 잘못된 시간에 체중을 줄이는 것은 거의 불가능하다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 저녁에 자기 직전에 탄수화물이 풍부한 식사나 간식을 먹으면 잠자는 동안 칼로리가 몸에 저장됩니다. 탄수화물을 꼭 먹어야 한다면 하루 종일 칼로리를 태울 수 있도록 아침 식사로 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
일주일에 1파운드 이상 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 먹는 것을 보고 일일 섭취량을 기록하면 더 성공적일 것입니다. 기초 대사율을 파악하여 현재 체중을 유지하는 데 필요한 정확한 칼로리 양을 계산할 수 있습니다. BMR은 휴식 시 신진대사, 즉 신체가 생명을 유지하기 위해 칼로리를 소모하는 속도입니다.
BMR을 계산하려면 체중을 2.2로 나누어 체중을 킬로그램으로 변환해야 합니다. 또한 인치 단위의 키에 2.54를 곱하여 키를 센티미터로 변환해야 합니다. 그런 다음 해당 숫자를 Harris-Benedict 공식에 대입할 수 있습니다. 66+(13.7x체중(kg) + (5 x 키(cm)) – (6.8 x 나이(년)) = BMR.
다음으로, 개인 일일 에너지 소비량에 BMR을 곱하여 체중을 늘리거나 줄이기 위해 소비해야 하는 칼로리를 결정합니다. 활동 승수는 라이프스타일에 따라 다릅니다.
좌식: BMR x 1.2
라이트 액티브: BMR x 1.375
보통 활성: BMR x 1.55
매우 활동적: BMR x 1.725
매우 활동적: BMR x 1.9
따라서 총 일일 에너지 요구량은 다음과 같이 계산됩니다. 활동 승수 x BMR = 총 일일 에너지 요구량.
따라서 매주 1파운드를 빼려면 총 일일 에너지 요구량보다 20% 적게 섭취해야 합니다. 또는 활동 변수를 조정하고 더 많이 연습하여 더 높은 활동 배율을 얻으십시오.
어느 쪽을 택하든 식이요법이나 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하여 신체가 과업에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다. 일단 Don’t Cheat로 시작하십시오! 몇 주 후에 결과에 만족해야 합니다.
의미 있는 결과를 보기까지 6개월 이상이 걸렸습니다. 6개월 동안 나는 활동 수준을 높이고 음식 섭취를 줄임으로써 식단과 운동 루틴을 수정했습니다. 나는 또한 적은 칼로리를 섭취하면서 에너지 수준을 유지하기 위해 몇 가지 영양 보조제를 복용하기 시작했습니다. 따라서 성공하려면 둘 이상의 행동을 바꾸는 것이 중요합니다. 음식 섭취를 줄이는 것만으로는 체중을 감량하고 유지하기에 충분하지 않습니다.
