당신이 받게 될 가장 중요한 체중 감량 요령 중 하나는 계획을 세우는 것의 중요성입니다. 살을 빼기 위해서는 가지고 있는 근육을 유지하면서 여분의 지방을 태워야 합니다. 좋은 체중 감량 계획이 있다면 그렇게 어렵지 않습니다. 다음 달에 20파운드를 감량하는 빠른 체중 감량 다이어트를 사용하는 것은 좋은 계획이 아닙니다. 천천히 꾸준한 체중 감량은 훨씬 더 나은 장기적 결과를 제공합니다.
사람들이 체중 감량에 어려움을 겪는 가장 큰 이유 중 하나는 다이어트를 하면 즉각적인 결과를 기대하기 때문입니다. 이것이 빠른 체중 감량 다이어트가 매우 인기 있는 이유이며 사람들이 결과를 빠르게 볼 수 있도록 합니다. 문제는 이러한 다이어트 중 하나를 사용하면 지방이 아닌 대부분 근육과 수분이 손실된다는 것입니다. 다이어트를 중단하면 체중이 다시 돌아오고 실제로 이전보다 더 많은 지방이 생길 것입니다. 이것이 체중 감량에 대한 장기적인 접근 방식을 취하고 느리고 꾸준한 속도로 체중을 감량할 수 있는 계획을 개발해야 하는 이유입니다.
체중 감량 계획의 가장 중요한 부분은 식습관을 바꾸는 것입니다. 대부분의 사람들은 지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 먹기 때문에 과체중이며 이를 줄이는 것이 중요한 첫 단계입니다. 또한 식사 사이에 먹을 수 있는 음식을 제거해야 합니다. 대신 하루에 다섯 끼의 작은 식사를 하는 계획으로 전환해야 합니다. 여기서 핵심은 그들이 작은 식사인지 확인하는 것입니다. 즉, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 바로 아래로 먹는 칼로리 수를 제한해야 합니다.
체중 감량 계획의 다음 주요 부분은 운동 프로그램이어야 합니다. 체중 감량 프로그램에 운동을 통합하는 이상적인 방법은 주로 저항 훈련에 집중하는 것입니다. 유산소 운동을 주로 하는 사람들이 주로 하는 것과는 다릅니다. 저항 운동이 최선의 선택인 이유는 신진대사를 증가시키면서 일상 활동 중에 지방을 더 쉽게 태울 수 있는 근육을 추가할 수 있기 때문입니다.
