위 우회술, 위 밴딩 또는 위 축소 수술 후에 체중을 줄이고 체중 감량을 유지하기 위해서는 건강한 고단백 식단이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 이 어려운 경제 시대에 전문 다이어트 비용에 대해 걱정하는 것은 당연합니다. 큰 돈을 들이지 않고 체중 감량 수술 다이어트를 지원하려면 다음과 같은 유용한 정보를 따르십시오. 식사 계획, 쇼핑 및 준비에 특별한 노력을 기울이면 비용을 절약하고 현재와 미래의 건강에 도움이 되는 영양 프로그램을 따르는 것이 고통 없이 가능합니다.
- 저녁 식사의 주간 메뉴를 만드십시오. 점심에 재사용할 수 있는 단백질 요리에 중점을 둡니다. 반찬은 최소한의 준비가 필요한 신선한 제철 야채와 과일 또는 냉동 야채이어야 합니다.
- 두세 가지 “일상적인” 아침 식사 선택을 계획하십시오. 대부분의 WLS 환자는 기상 시 음식에 대한 내성이 낮고 결국 아침에 위장 주머니에 항상 잘 맞는 몇 가지 음식을 찾습니다. 일상적인 선택을 항상 편리하게 유지하여 심술궂은 가방으로 하루를 시작하지 않도록 하십시오.
- 주간 식료품 판매를 팔로우하고 특가 상품과 쿠폰을 활용하세요. 추가 절약을 위해 식료품점 로열티 카드를 사용하십시오. 가공된 단순 탄수화물(정크 식품)은 “슬라이더 식품”이라고 하며 종종 WLS 환자의 체중 증가로 이어지므로 판매를 피하십시오. 판매 중인 슬라이더 식품은 여전히 슬라이더 식품임을 기억하십시오.
- 통조림 콩, 계란, 냉동 가금류 및 생선과 같이 다양한 요리법과 다양한 식사에 사용할 수 있는 품목을 구입하십시오. 낭비를 피하기 위해 판매 품목을 비축하고 단일 식사 또는 부분 크기에 대한 대량 구매를 포장 및 동결하십시오.
- 쇼핑할 때 “단백질 우선” 규칙을 따르고 단백질을 먼저 선택하십시오. 육류 판매점에서 신선한 살코기, 돼지고기, 양고기를 구입하세요. 육류 섹션 또는 냉동 육류 섹션에서 가금류 및 생선을 추가합니다. 저지방 유제품 단백질을 구입하고 저지방 코티지 치즈와 요구르트, 계란을 선택하십시오. 통조림 콩, 말린 콩과 콩류, 두부 제품으로 식단에 식물성 단백질을 추가하십시오.
- 길가 노점과 파머스 마켓에서 계절에 따라 지역에서 재배된 농산물을 활용하십시오. 훈련 보너스를 받으려면 “직접 따는” 농장과 과수원에서 농산물을 모아 돈을 절약하고 칼로리를 태우십시오.
- 여과된 수돗물을 선호하여 식단에서 값비싼 음료를 제거하십시오. 저렴하고 환경에도 좋습니다. 신선한 레몬이나 생강을 짜서 물에 간을 맞춥니다. 상쾌한 치료를 위해 냉동 딸기를 추가하십시오. 제조된 차 음료를 구입하는 대신 티백으로 태양열 차를 만드십시오. 당신은 더 순수한 음료를 얻고 또한 돈을 절약할 수 있습니다.
- 외식 대신 집에서 음식을 준비하십시오. 체중 감량 수술 후 성분을 확인하고 건강한 식생활 목표를 방해하는 것들을 피할 수 있습니다.
- 체중 감량 수술 후 건강한 삶을 즐길 수 있도록 매주 건강과 예산에 민감한 쇼핑객이 되는 경험을 쌓으십시오.
