1992년 USDA는 이러한 식단 지침을 지원하기 위해 Food Guide Pyramid를 개발했습니다. 개발자에 따르면 피라미드는 미국인이 먹는 음식에 대한 USDA 연구를 기반으로 합니다. 이러한 식품에 어떤 영양소가 들어 있으며 자신에게 가장 적합한 식품을 선택하는 방법은 무엇입니까? 피라미드는 당신이 매일 무엇을 먹어야 하는지에 대한 개요입니다. 딱딱한 레시피가 아닌 체중 감량을 위한 일반적인 가이드나 다이어트 차트로 자신에게 맞는 건강한 식단과 균형 잡힌 심신 심리를 선택할 수 있습니다.
식품 피라미드는 필요한 영양소를 섭취하는 동시에.. 적절한 양의 칼로리를 섭취하여 체중을 유지하거나 개선할 수 있는 다양한 식품을 보여줍니다. 음식 피라미드는 또한 대부분의 미국인 식단이 지방, 특히 포화 지방이 매우 높기 때문에 지방에 초점을 맞춥니다.
체중 감량 다이어트 차트와 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하면 다양한 음식을 섭취할 수 있도록 유도하므로 푸드 가이드 피라미드와 체중 감량 다이어트 차트가 큰 도움이 됩니다. 그것을 사용하면 모든 식품군이 똑같이 중요하다는 것을 알게 될 것입니다. 각 그룹의 음식이 필요하지만 양은 다릅니다.
복합 탄수화물은 강력한 기초를 만듭니다.
피라미드의 바닥에는 빵, 시리얼, 쌀, 파스타와 같은 복합 탄수화물이 있습니다. 균형 잡힌 식단을 구축할 수 있는 좋은 에너지 기반을 제공하기 때문에 맨 아래에 나타납니다. 매일 이 범주에 속하는 음식을 6~11회 섭취해야 합니다. 복합 탄수화물은 이용 가능한 최고의 에너지원입니다. 체중 감량 다이어트 차트를 사용하면 복합 탄수화물을 시간 방출 에너지 캡슐로 생각할 수 있습니다. 하루 동안 이러한 “캡슐”을 6~11개 먹으면 활동을 계속할 수 있는 에너지가 생깁니다.
과일과 채소.
과일과 채소 그룹은 피라미드의 다음 단계를 구성합니다. 야채는 비타민과 철, 마그네슘과 같은 필수 미량 영양소의 중요한 공급원입니다. 야채에는 지방이 거의 없거나 전혀 없으며 좋은 야채 공급원은 소화 시스템이 적절하게 작동하도록 합니다.
체중에 대한 식품 피라미드 및 다이어트 차트는 하루에 2-4인분의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 과일은 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 우리 몸의 많은 화학 반응에 필요한 식이 칼륨의 주요 공급원입니다. 과일은 또한 지방과 나트륨이 적습니다.
단백질이 풍부한 음식과 건강한 마음의 신체 심리.
피라미드의 다음 단계에는 단백질이 풍부한 식품이 포함됩니다. 유제품은 적절한 뼈 성장에 필요한 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 식품 피라미드는 이 그룹의 하루 2~3인분을 제안하지만 저지방 우유로 만든 제품을 선택하면 필요한 단백질과 칼슘을 섭취하면서 섭취하는 칼로리와 지방의 양을 줄일 수 있습니다.
