동네 가게에 줄을 서서 앞에 있는 사람을 보고 바로 뒤에 있는 사람을 봅니다. 통계적으로 여러분 중 한 명은 뚱뚱합니다. 미국에서 전염병이 확산되면서 성인뿐만 아니라 어린이들 사이에서도 비만율이 증가하고 있습니다. 기적의 알약, 호르몬 요법, 특수 진동 등이 일부 사람들에게 도움이 되었지만 전반적으로 우리는 한 세대 전보다 더 크고 건강하지 못한 나라입니다. 건강한 해독 식단과 간단한 생활 방식 수정을 조사하면 “비만”으로 분류된 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비만은 다양한 정의가 있지만 간단히 정의하면 체중이 이상적인 체중보다 20% 이상 많을 때입니다. 1980년에서 2000년 사이에 성인 비만율이 두 배로 증가했습니다. 현재 성인 인구의 30%인 약 6천만 명이 비만입니다. 1980년 이후 비만율은 어린이의 경우 2배, 청소년의 경우 3배 증가했습니다. 이것은 주로 잘못된 식단과 운동 부족으로 인해 관절 문제, 당뇨병 및 기타 다양한 건강 문제에 크게 기여합니다. 미국 소아청소년 정신과학회(AACAP)에 따르면 잘못된 식단과 운동 부족으로 매년 300,000명 이상이 사망합니다. 이는 매일 거의 세 대의 붐비는 점보 제트기가 추락하는 것과 같습니다!
미국 성인의 50% 이상이 건강상의 이점을 제공하기 위해 권장되는 신체 활동량을 얻지 못합니다. “로렌스 박사님, 운동할 시간이 없어요.”, “운동할 기분이 아니에요.” 또는 “밖은 날씨가 안 좋아요.”라는 말을 항상 듣습니다. 걷기만 하면 시작할 수 있습니다. 매일 걷는다. 외부, 내부, 지역 상점 또는 쇼핑몰에서(지갑을 가져오지 마세요!). 걷기는 점차 달리기로 바뀔 수 있습니다. 무릎이 약하면 수영이나 수중 에어로빅 수업을 시도하십시오. 체중 감소는 지방 세포가 줄어들 때 발생합니다. 지방 흡입술을 하는 동안 신체의 한 부분에서 지방 세포가 제거되어 지방이 신체의 다른 부분에 침착된다는 것을 알게 됩니다. 따라서 실제로 체중 감량을 달성하는 유일한 방법은 운동을 하고 식습관을 수정하는 것입니다.
체중 감량을 위해서는 건강한 식단이 필수적입니다. 이것은 당신이 스스로를 굶어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 늦은 시간보다 이른 시간에 많은 양의 식사를 하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 자는 동안 신진대사가 느려집니다. 늦은 시간에 과식을 하면 체중만 증가합니다. 적은 양의 식사를 하십시오. 연구에 따르면 미국 성인의 25%만이 매일 권장되는 과일과 채소의 5인분 이상을 섭취합니다. 더 많은 사람들이 건강을 위한 필수 비타민과 미네랄이 부족한 간편하고 설탕이 많은 가공 식품을 먹고 있습니다. 일생 동안 이것은 관절염, 관절 치환술, 천식 및 기타 퇴행성 질환과 같은 기타 심각한 건강 위험에 기여할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 합니까? 식단에서 모든 탄산음료와 단 음료를 제거하십시오. 유기농 주스와 물로 대체하십시오. 경화유, 고과당 옥수수 시럽, 수크랄로스 및 기타 건강에 해로운 성분에 대한 라벨을 읽기 시작하십시오. 과일과 채소를 하루에 5-9회 섭취하십시오. 아래는 제가 3주 동안 권장하는 식단입니다. 항상 그렇듯이, 자신에게 적합한지 확인하기 전에 먼저 의사, 영양사 또는 카이로프랙틱 의사와 상의하십시오. 일시적인 의미입니다.
디톡스 다이어트
허용 식품: 가금류, 해산물, 계란, 버터, 견과류(땅콩 제외), 아스파라거스, 오이, 셀러리, 완두콩, 양파, 브로콜리, 상추, 오크라, 당근 등을 포함한 모든 야채, 모든 샐러드, 콩, 생강 모든 종류의 베리, 배, 녹색 사과, 덜 익은 바나나 및 자몽을 포함한 뿌리 및 저당 과일. 올리브유, 해바라기유, 카놀라유, 생선기름, 아마인유, 보라지유와 같은 고품질 오일은 필요한 경우 소량만 사용합니다. 향신료는 괜찮습니다. 생강과 심황은 항염 효과가 뛰어납니다.
제한 식품: 모든 곡물, 빵, 파스타, 시리얼, 쌀, 단 과일, 주스, 과자, 사탕, 케이크, 옥수수, 감자, 전분, 칩 및 크래커, 고과당 옥수수 시럽 및 설탕. 알코올이 없습니다. 3주 동안 탄수화물 금지.
유의할 사항: 물을 충분히 마시고 식사를 준비하십시오. 이것은 건강한 운동 프로그램과 함께 할 수 있습니다. 3주가 끝난 후에도 전분과 가공 설탕을 줄이는 것이 여전히 매우 중요합니다. 이러한 제품은 특히 체중 증가에 기여하기 때문입니다.
다시 말하지만, 이것은 지침이며 의사와 긴밀하게 따라야 합니다. 상당히 어려울 수 있지만 결과를 보게 될 것입니다. 지금 적극적으로 행동하면 가장 소중한 자산인 바로 당신을 보호할 수 있습니다! 유명한 속담에 “1온스의 예방은 1파운드의 치료 가치가 있다.”
보낸 사람: 박사 채드 로렌스
