시티 바이크를 처음 타는 사람이든 노련한 로드 트라이애슬론 선수이든 관계없이 즐거운 시간을 보내면서 이상적인 피트니스 수준에 도달하려면 다음 몇 가지 사항을 피해야 합니다.
식사를 거르면 더 많은 지방이 연소됩니다
요즘 대부분의 자전거 타는 사람은 아침 러시를 피하기 위해 도로나 인근 산책로를 일찍 가는 것을 선호합니다. 숙련된 사이클 선수라면 빵 한 조각을 먹지 않고 집을 나서는 것이 반드시 완고한 지방을 줄이는 데 도움이 되지 않는다는 것을 더 잘 알 것입니다.
그러나 연구에 따르면 아침 식사나 다른 운동 전 식사를 거르면 신체가 저장된 글리코겐과 지방을 태울 수 있습니다. 반면에, 다른 사람들은 당 수치의 감소로 인해 허약하고 현기증이 나며 어지러움을 느끼며 이는 종종 성능 저하(그리고 지방 연소 감소)를 초래하는데, 이는 실제로 목표한 것과 정반대입니다. .
이에 대한 가장 합리적인 접근 방식은 현재 상태를 평가하고 나이, 건강, 병력, 체력 수준 및 수행할 운동 유형과 같은 요인을 고려하는 것입니다. 그렇게 하면 자전거를 타고 도로나 트레일을 달리기 전에 조금 먹고 싶은지 결정할 수 있습니다.
물을 적게 하면 됩니다
절대 이렇게 하려고 하지 마세요. 신체는 최고의 성능을 위해 운동 전에 적절한 양의 물을 필요로 합니다. 적은 물 섭취량은 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 운동 전후에 충분한 물을 마셔 어지러움과 더 나쁜 탈수증을 피하십시오. 당신은 도로에서 충돌하고 싶지 않을 것입니다, 그렇죠?
더 많은 주기 시간이 더 좋습니다
반드시 그런 것은 아닙니다. 많은 사이클리스트는 보통 8시간 이내에 최소 100km를 달리는 장거리 라이딩을 목표로 하며 종종 ‘Century Ride’라고 합니다. 예, 그것은 아름답고 굉장하며 ‘하드코어’하지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 오랜 시간 동안 운동하면 특히 젊은 사이클리스트에게 피로를 유발할 수 있습니다. 시작하는 좋은 방법은 집이나 밖에서 30-60분 동안 좋은 세션을 시도하는 것입니다. 100km 스프린트를 한 번만 선택하는 대신 일주일에 3-4회 수행하십시오. 결국 체력 수준이 향상됨에 따라 주기 시간이 늘어납니다. 하지만 지금은 천천히 그리고 일관성을 유지하세요!
잠은 약자를 위한 것이다
7~8시간의 충분한 수면을 취하지 않으면 좋은 식단과 운동을 통해 얻을 수 있는 긍정적인 이점이 완전히 무효화됩니다. 수면 부족은 또한 더 많은 음식을 원하게 만드는 자극제 역할을 하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 따라서 좀비 대재앙 동안 무기력한 살을 먹는 군중의 일부가 되고 싶지 않다면 충분한 휴식을 취하여 에너지를 충전하고 다음 날 매일의 페달 세션을 준비하십시오.
페달 만. 재미의 여지가 없습니다.
완벽한 피트니스 수준을 달성하면서 즐기는 것보다 더 놀라운 것은 없습니다! 따라서 고정식 자전거를 구입하기로 결정하기 전에 산악 자전거(MTB) 또는 로디(roadie) 구입을 고려하십시오. 방 안에서 TV를 보면서 페달을 밟는 대신 이 두 대의 자전거 중 어느 것이든 멋진 광경을 보고 새로운 사람들을 만나는 즐거움을 줄 것입니다.
