체중 감량을 위해 Metamucil을 사용할 때의 단점

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Metamucil은 체중 감량 또는 체중 조절과 관련하여 단 하나의 실질적인 단점이 있습니다. 섬유 보충제로서 Metamucil은 탁월합니다. 필요한 섬유질을 식단에 추가하는 좋은 방법입니다.

메타무실 1테이블스푼과 진짜 설탕은 3g의 식이섬유를 제공합니다. 권장 사용법은 일반적으로 하루에 최대 3번까지 둥근 스푼 1개이며, 이는 식단에서 9g 이상의 식이 섬유를 제공할 수 있습니다. 식욕 조절을 위해 매 식사 전에 2 큰술을 권장합니다. 3끼 식사를 가정했을 때 섬유소 섭취량은 최대 18g입니다.

FDA는 하루 28g의 식이섬유를 권장합니다. 식욕 조절제로 사용되는 Metamucil만으로도 18g을 커버할 수 있습니다. 그리고 Metamucil의 무설탕 버전의 섬유질 양은 “진짜 설탕” 버전과 동일합니다.

다량 영양소 함량 측면에서 Metamucil은 무지방입니다. 그러나 탄수화물이 없는 것은 아닙니다. 실제 설탕이 포함된 메타무실 2테이블스푼에는 23g의 탄수화물이 포함되어 있으며 그 중 추가된 설탕이 16g을 구성합니다. 무설탕 버전의 2티스푼에는 10g의 탄수화물과 0의 추가 설탕이 있습니다.

Metamucil에는 Stevia 및 기타 변형으로 만든 버전이 있지만 가장 인기 있는 두 가지 버전은 Metamucil Real Sugar Orange Smooth Powder와 무설탕 버전인 것 같습니다. 그리고 그의 인기는 나에게 전혀 어렵지 않습니다. 나는 두 제품 모두를 사랑합니다.

탕이 생각나는 맛. 그리고 나는 Tang이 자라는 것을 좋아했습니다. 그것은 하루 종일 비타민 C를 공급하는 우주 비행사 음료였습니다. 사랑하지 않을 것이 무엇입니까? Metamucil을 사용하면 섬유질의 모든 장점과 함께 Tang의 훌륭한 맛을 느낄 수 있습니다.

그러나 Metamucil의 모든 장점에도 불구하고 실제 단점이 있습니다. 그 장애물은 설탕입니다. 누군가 Metamucil을 식욕 조절 보조제로 사용한다고 가정해 봅시다. 매 식사 전에 2테이블스푼을 섭취하면 69g의 탄수화물을 섭취할 수 있으며 그 중 48g에 설탕이 추가됩니다. 세상의 끝은 아니지만 일반 피즈 캔과 거의 같습니다. 그것은 많은 설탕입니다.

식욕 조절을 위해 그것을 사용한다면 체중이 확실히 문제이기 때문입니다. 추가로 18g의 식이섬유를 섭취하는 것도 좋지만 48g의 설탕을 섭취해야 합니다. 그리고 설탕에는 영양가가 없습니다. 그것은 심지어 부정적인 영양가를 가지고 있다고 말할 수 있습니다.

또 다른 인기 상품은 무설탕 버전입니다. 무첨가 설탕으로 모든 설탕 추가 문제를 해결하는 것 같습니다. 그러나 실제 설탕을 빼는 대신 아스파탐을 첨가합니다. FDA가 아스파탐을 승인했지만 체중 감량 커뮤니티의 일부에게는 논란의 여지가 있습니다. 다이어트 탄산음료를 마시고도 여전히 과체중인 사람들이 많이 있습니다.

결론은 아스파탐에 대해 불공평할 수 있지만 인공 감미료는 명백한 인공 감미료를 명시해야 합니다. 이제 스테비아 변형도 있는 것 같지만 메타무실 리얼 슈가 오렌지 스무드 파우더는 여전히 가장 인기 있는 것 같습니다.

따라서 질문은 옵션 중 하나가 됩니다. 궁극적으로 Metamucil의 이점을 계속 즐기고 싶지만 모든 추가 설탕이나 인공 감미료(물론 스테비아는 제외)를 경계한다면 옵션은 무엇입니까? 글쎄, 한 가지 옵션은 섬유질 보충제를 버리고 섬유질에 집중하는 것입니다.

식단에 섬유질 식품이 풍부하다면 보충제가 필요하지 않습니다. 아보카도 한 개에는 6.7g의 섬유질이 들어 있습니다. 사과, 당근, 비트, 딸기, 브로콜리는 1인분에 약 2~3g입니다. 블랙베리와 라즈베리는 5-6그램 범위에 있습니다. 콩과 완두콩은 7~9g입니다. 치아씨드는 섬유질이 풍부하여 온스당 약 10g입니다!

또 다른 옵션은 Metamucil의 성분 목록을 보는 것입니다. 차전자피입니다. Psyllium husk는 Metamucil의 유일한 섬유 공급원입니다. 말토덱스트린, 구연산 등을 제거하고 남은 것은 차전자피뿐입니다.

차전자피 1테이블스푼에는 설탕이 전혀 포함되지 않은 약 6.47g의 섬유질이 들어 있습니다. 메타무실 리얼 슈가 오렌지 스무드 파우더 1테이블스푼은 약 3~8g의 실제 설탕을 제공합니다. 측정을 위해 차전자피를 직접 복용하면 훨씬 더 큰 수익을 얻을 수 있습니다.

그러나 하루 중 바쁜 시간에는 전체 식품에서 필요한 모든 섬유질을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그리고 식욕 조절이 문제라면 Metamucil과 같은 보충제가 적합할 것입니다. 또한 물에 타서 마시는 Psyllium의 경험은 Metamucil과 같은 멋진 Tang을 마시는 것보다 훨씬 덜 즐겁습니다. 사실, 차전자피는 물에 잘 녹지 않습니다. 빨리 마셔야만 합니다. 솔직히 그냥 즐겁지 않습니다.

식이 섬유 보충제의 경우 Metamucil이 좋은 선택입니다. 그러나 이것은 설탕을 너무 많이 섭취하거나 인공 감미료를 섭취하는 대가를 치르게 된다는 점을 인식해야 합니다. 따라서 체중 감소 또는 체중 조절과 관련하여 추가 48g의 설탕 및/또는 인공 감미료가 방해가 될 수 있습니다.

마지막으로 변비 완화와 규칙적인 배변 촉진을 위한 소화 건강 보조제로 메타무실을 언급하지 않았다면 과감한 일이었을 것입니다. 사실 메타무실을 복용한 원래 목적은 배변을 돕는 것이었습니다. 설탕과 체중 조절 또는 감량 외에도 바로 이러한 이유로 메타무실을 강력히 추천합니다. 그러나 그것은 그 자체로 다른 기사의 주제가 될 것입니다.