일반적인 음식에서 매일 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것은 간단한 문제입니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 19세에서 70세 사이의 여성은 하루에 46g의 단백질을 섭취해야 하고 남성은 하루에 56g의 단백질을 섭취해야 합니다. 한 스쿱당 약 20g의 단백질을 포장하는 평균 단백질 분말을 사용하면 한 번에 필요한 영양의 거의 절반을 얻을 수 있습니다.
분말 아침 식사는 위장을 통해 혈류로 빠르게 전달됩니다. 식단에서 단백질을 너무 많이 섭취하는 경향이 있다면 신체는 과잉을 제거할 것입니다. 하루 종일 필요한 모든 영양을 분산시키는 것이 좋습니다. 하루에 56g의 단백질만 필요한 성인 남성은 다음에서 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
• 우유 1컵에는 8g의 단백질이 들어 있습니다.
• 3온스의 고기에는 약 21g의 단백질이 들어 있습니다.
• 마른 콩 1컵에는 약 16g의 단백질이 들어 있습니다.
• 8온스의 요구르트 용기에는 약 11g의 단백질이 들어 있습니다.
다른 모든 식사와 마찬가지로 아침 식사는 단백질, 섬유질 탄수화물 및 녹말 탄수화물로 균형을 이루어야 합니다. 단백질은 전분의 분해를 늦추는 데 필요하며 섬유질 탄수화물은 신진대사를 꾸준히 그리고 더 오래 지속시킵니다. 이것이 우리의 아침 쉐이크 레시피가 더 나은 대안이 되는 곳입니다. 이 아침 식사 믹스는 CCN Board Certified Clinical Nutritionist이자 텍사스 달라스의 Lean Bodies for Life의 저자인 Dr., PhD가 저에게 가져왔습니다. 클리프 쉬츠가 가르쳤습니다.
빠른 아침 식사 쉐이크를 위해 귀리(생것) 1컵을 섞으십시오. 이는 깨지지 않은 통곡물이기 때문에 섬유질과 녹말 탄수화물이 모두 필요한 것입니다. 두 번째 성분은 다음 단백질 중 하나여야 합니다: 8oz.yogurt, 10oz. 탈지 우유. 그런 다음 물과 얼음을 넣고 최소 30초 동안 블렌딩합니다. 1/2 컵 베리 또는 무설탕 Crystal-Light, Tang, Kool-Aid, Nestles Quick 또는 기타 과일 또는 무설탕 시럽 중 원하는 향료를 추가할 수 있습니다.
보시다시피 아침 식사에 지루하지 않도록 도와주는 많은 아침 칵테일 조합이 있습니다. 나는 이것이 체중 감량을 시도할 때의 절반이라고 생각합니다. 당신이 정말로 소비해야 하는 유일한 것은 진짜 음식이라는 것을 항상 기억하십시오. 음식은 체중을 줄이고 건강하고 강하게 유지하기 위해 몸에 공급하는 약입니다.
