같은 지루한 음식을 계속해서 먹는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 건강에 좋은 음식은 지루해야 맛있다는 생각은 가장 큰 오해 중 하나이며, 정말 저를 괴롭힙니다. 맛있는 음식을 즐길 수 있으며, 이를 증명하기 위해 체중 감량을 위한 2가지 맛있는 건강식 아침 식사 아이디어를 알려 드리겠습니다. 이 요리는 아침 식사에 적합하며(시간에 관계없이) 만들기가 매우 쉽습니다.
체중 감량을 위한 첫 번째 건강한 아침 식사 아이디어는 정말 건강하고 맛있는 혼합 견과류 그래놀라 레시피입니다. 상점에서 구입한 그래놀라의 문제는 일반적으로 설탕이 들어 있다는 것입니다. 또한 권장 서빙 크기는 평균적인 사람이 먹는 것보다 훨씬 적습니다. 일반적으로 그래놀라 패킷의 권장 서빙 크기는 약 40g이지만 실제로 그래놀라 한 그릇은 100-150g입니다. 이것은 문제가 될 수 있고 너무 빨리 먹게 만들 수 있습니다. 체중 감량을 위한 이 건강한 아침 식사 아이디어에 있는 견과류는 혼합 견과류를 사용하거나 원하는 대로 스틱을 사용할 수 있습니다. 이 레시피에서 제가 가장 좋아하는 것은 아몬드, 헤이즐넛, 호두입니다.
혼합 그래놀라
1인분
구성
• 200g의 귀리(글루텐 프리)
• 녹인 유기농 버터 10g
• 다진 혼합 견과류 120g
• 1티스푼. 바닐라
• 2티스푼. 다진 신선한 생강
방법
1. 오븐을 300°F/150°C로 예열합니다.
2. 볼에 볶은 귀리와 녹인 버터를 잘 섞는다. 큰 베이킹 접시에 옮기고 고르게 펴십시오.
3. 귀리가 살짝 갈색이 될 때까지 10분마다 저어주면서 45~55분 동안 굽습니다. 조리시간 20분, 견과류, 생강, 바닐라를 넣고 고루 섞는다.
4. 뚜껑이 있는 용기에 담아 서빙하거나 보관합니다. 최대 2주 동안 냉장고에 보관됩니다.
스페셜 모닝 에그
1인분
구성
• 2개의 유기농 계란
• 한 줌의 냉동 완두콩 또는 신선한 완두콩
• 크고 육즙이 많은 타이거 새우 한줌(7개 이상)
• 히말라야 암염, 간 후추
• 다진 고수 한 줌
• 코코넛 오일
방법
1. 버터나 코코넛 오일을 두른 팬을 달군다.
2. 풀어놓은 계란을 넣고 저어가며 익혀주세요.
3. 기호에 따라 완두콩과 새우, 소금, 후추를 추가합니다.
4. 계란이 익을 때까지 잘 섞어주세요.
5. 실란트로를 뿌려 뜨겁게 제공합니다.
이 레시피는 고급스럽고 세련된 느낌을 주기 때문에 체중 감량을 위해 제가 가장 좋아하는 건강식 아침 식사 아이디어 중 하나입니다. 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 단식을 깨는 완벽한 방법입니다. 즐기시고 사용해보시면 마음에 드시거나 변경 사항이 있으면 알려주세요.
