아침에 무엇을 먹을지 결정할 때 가끔 같은 음식을 반복해서 먹는 습관에 빠질 때가 있는데, 그것이 나쁜 것은 아니지만 조금씩 다양하게 먹는 것이 좋습니다. 이 기사에서는 다른 건강식 및 점진적인 훈련 프로그램과 함께 섭취할 때 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 훌륭하고 맛있는 두 가지 건강식 아침 식사 레시피를 제공합니다.
1. 샤뱅 계란:
체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 레시피를 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 계란은 훌륭한 아침 식사 음식이며 계란과 함께 요리하는 것이 이보다 쉬울 수 없습니다. 이 맛있는 “Sha Bang Eggs”를 맛보십시오.
체중 감량을 위한 이 건강한 아침 식사 레시피는 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있습니다. 즉, 저탄수화물 다이어트를 하거나 간헐적 단식과 같은 탄수화물 순환 요법을 따르는 경우에 완벽합니다.
1인분
구성
2 계란, 구타.
껍질을 벗기고 씨를 빼고 잘게 썬 작은 아보카도 1개.
씨를 뿌리고 잘게 썬 붉은 고추 1개.
껍질을 벗기고 다진 작은 붉은 양파 1⁄2개.
다진 토마토 1⁄2개.
신선한 아기 시금치 잎.
갓 요리한 새우 한줌.
코코넛 오일 1티스푼.
껍질을 벗기고 잘게 썬 마늘 1-2쪽.
세척 및 다진 신선한 허브 조합: 파슬리, 바질, 세이지, 타라곤, 딜 또는 회향. 바다 소금과 후추 맛.
방법
큰 냄비에 양파, 피망, 마늘을 기름에 볶습니다. 양파가 부드러워지면 계란, 새우, 아보카도, 토마토, 시금치를 넣습니다. 계란이 익고 스크램블될 때까지 중불에서 계속 요리한 다음 채소를 추가합니다. 필요한 경우 양념하십시오.
2. 수제 뮤즐리:
상점에서 구입한 뮤즐리는 종종 원치 않는 설탕이 매우 높을 수 있으므로(체중을 줄이려고 할 때 반드시 좋은 것은 아님), 일반적으로 칼로리가 매우 높습니다. 체중 감량을 위한 이 건강한 아침 식사 레시피는 설탕이 첨가되지 않은 맛있고 섬유질, 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 풍부합니다. 당신의 금식을 깨는 완벽한 방법.
1-2인분
구성
• 글루텐 프리 오트밀 죽 1lb
• 아몬드 조각 1컵(또는 원하는 경우 혼합 견과류)
• 아마씨 ½컵
• 코코넛 밀크 1컵
방법
1. 큰 그릇에 모든 마른 재료를 코코넛 밀크와 섞고 모든 액체가 귀리에 흡수될 때까지 그대로 둡니다. 혼합물을 베이킹 시트에 얇게 펴고 약한 불로 가열한 오븐에서 살짝 갈색이 되고 완전히 마를 때까지 볶습니다.
2. 코코넛 밀크와 함께 차갑게 서빙합니다.
