시중에 유행하는 다이어트가 너무 많기 때문에 체중 감량을 위한 현명한 다이어트와 운동 계획을 찾기가 어려울 수 있습니다. 실제로 모든 체중 감량 계획에 필요한 두 가지 주요 성분이 있습니다. 그들은 적게 먹고 더 많이 운동합니다!
더 적은 칼로리를 섭취하면 살이 빠지겠지만 더 빠른 결과를 원한다면 더 적은 칼로리와 운동을 결합하는 것이 답입니다.
체중 감량을 위한 현명한 다이어트와 운동 계획을 시작하는 가장 좋은 방법은 음식 일기를 쓰는 것입니다. 하루나 이틀 동안 먹은 것을 기록하십시오. 그런 다음 이 결과를 분석하고 앉아서 하루에 얼마나 먹는지 확인하십시오. 모든 칼로리를 합산하면 놀랄 것입니다.
가장 먼저 해야 할 일은 하루에 500칼로리를 줄이는 것입니다. 일주일 동안 이렇게 하면 체중이 1파운드 줄어듭니다. 목표가 일주일에 2파운드를 줄이는 것이라면 매일 1,000칼로리를 줄입니다. 이러한 첫 번째 단계를 달성하는 것은 매우 간단할 수 있습니다. 음식 일기를 보면 아마 얼마나 많은 간식을 먹었는지 알 수 있을 것입니다. 쿠키, 크래커, 치즈 등은 자르기만 하면 됩니다. 그들은 매일 1000칼로리 이상을 셀 수 있습니다!
칼로리를 줄이는 또 다른 쉬운 방법은 이전에 먹던 미리 포장된 음식을 제거하는 것입니다. 이들은 칼로리, 화학 물질 및 지방으로 가득 찬 것으로 유명합니다. 신선한 과일과 채소를 준비하는 것이 매일의 습관이 되어야 합니다. 시간이 없다면 냉동 야채를 사용하는 것이 차선책입니다. 부분 크기를 줄이면 먹는 칼로리의 양이 줄어듭니다. 여기서 큰 비결은 식사를 작은 접시에 담아 먹는 것입니다. 당신의 접시는 가득 차 있고 당신은 여분의 칼로리 없이 여전히 큰 접시를 즐깁니다.
일상에 운동을 추가하는 것이 악몽일 필요는 없습니다. 운동이라는 단어는 체육관에서 열심히 일하거나 쓰러질 때까지 달리는 이미지를 떠올리게 합니다. 이러면 안 된다! 한동안 운동을 하지 않았다면 천천히 시작하고 싶을 것이다. 길 끝까지 걸어갔다 돌아오더라도 하루에 10분만 더 걸어보세요. 자신에게 시간을 주면 어느새 거리를 더 빨리 달리게 될 것입니다. 이제 거리를 늘리거나 블록 주위를 걷거나 동네 공원으로 가서 가볍게 산책할 때입니다. 모든 운동이 도움이 될 것입니다. 몸이 적응함에 따라 더 오랜 시간 동안 훈련하거나 각 운동의 강도를 높이고 싶다는 것을 알게 될 것입니다.
다른 간단한 운동으로는 수영, 춤, 자전거 타기, 계단 오르기 등이 있습니다. 다음에 쇼핑몰에 가면 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 추가 운동은 결국 체중계에 표시됩니다.
보시다시피 체중 감량을 위한 스마트한 다이어트 및 운동 계획을 찾고 실행하는 것은 쉽습니다. 영양 팁에서 레시피 아이디어에 이르기까지 모든 것을 제공하는 훌륭한 추가 리소스가 있습니다. 이것을 사용하여 체중 감량 여정을 흥미롭게 유지하십시오.
