체중 감량은 확실히 텔레비전과 친구 및 동료 사이에서 가장 많이 이야기되는 주제 중 하나입니다. 사람들은 체중 감량과 체중 감량에 관심이 있습니다. 인기있는 체중 감량 기술은 과일 및 채소 다이어트 계획입니다. 이것은 빠른 체중 감량을 장려하지만 적절한 조치 없이 지방 증가를 위한 위치를 정할 수 있습니다.
작동 방식
과일 및 채소 다이어트 계획은 더 낮은 칼로리 선택으로 당신을 채워 빠른 체중 감량을 장려합니다. 목표는 2주 이내에 매일 9인분의 야채와 과일을 섭취하는 것이며, 채소 그룹에서 5인분, 신선한 과일 그룹에서 4인분을 섭취하는 것입니다. 7-14일 동안, 당신은 평소에 먹는 음식을 신선한 과일과 채소로 천천히 대체합니다. 원하는 체중 감량에 도달할 때까지 매일 9인분의 야채와 과일을 계속 섭취합니다.
강점
저칼로리 야채와 과일을 섭취하면 더 자주 먹고 매일 식사 사이에 충돌과 유혹을 피할 수 있습니다. 당근 스틱이나 과일 조각을 씹어서 음식에 대한 갈망을 예방하거나 냉동 블루베리를 씹어서 더위를 이기십시오. 야채와 과일이 식단 프로그램의 핵심일 때 더 많이 먹고 더 자주 먹을 수 있습니다. 궁극적인 목표에 도달하면 매일 5~7인분의 야채와 과일을 섭취하면 체중 감량을 유지할 수 있습니다.
사실, 건강상의 이점도 있습니다. 야채와 과일에는 영양소와 식이섬유가 풍부합니다. 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것은 LDL 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 이러한 식품은 특정 유형의 암, 뇌졸중 및 심장 문제의 가능성을 감소시킵니다.
단점
효과가 있기는 하지만 야채와 과일은 탄수화물이나 단백질이 풍부한 식품만큼 만족스럽지 않습니다. 야채와 과일을 한 끼만 먹으면 1~2시간 안에 정말 배가 고파서 과식을 하고 싶은 유혹이 훨씬 더 커집니다.
모든 과일과 채소가 체중 감량에 동일한 이점을 제공하는 것은 아닙니다. Men’s Total Fitness의 설립자이자 편집자인 Travis Van Slooten이 언급했듯이 아보카도는 지방이 많고 훌륭한 바나나와 포도는 당분이 높습니다. 책임감 있게 섭취하는 것은 괜찮습니다. 그러나 과식은 급격한 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 과일 및 채소 식단을 최대한 활용하려면 덜 익은 과일과 날 채소 또는 찐 채소를 섭취하십시오. 고칼로리 샐러드 드레싱, 버터 또는 오일을 포함하면 저칼로리 선택의 거의 모든 이점이 제거됩니다.
식사와 간식을 미리 계획하여 좋은 결과를 준비하십시오. 깨끗하고 얇게 썰어 먹을 준비가 된 설익은 과일과 채소 부분으로 가방을 채우십시오.
야채와 과일만으로 자신을 제한하지 마십시오. 그렇게 하는 것은 당신이 실패할 것이라는 것을 확인하는 것입니다. 소량의 좋아하는 녹말과 단백질을 식단에 포함시켜 갑작스러운 충동에 빠지지 않도록 하십시오.
다양한 것을 포함하여 의지력을 높이십시오. 아침에 딸기가 있다면 점심에는 멜론을 먹습니다.
