지역 슈퍼마켓에서 저지방 또는 무지방 상업용 스낵을 많이 구입하는 것의 대안은 수제 스무디를 만드는 것입니다. 집에서 만드는 스무디는 전혀 어렵지 않습니다. 체중 감량을 위한 건강한 스무디는 거의 모든 유형의 냉동 과일, 저지방 또는 무지방 플레인 요거트 및 소량의 꿀(선택 사항)로 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 스무디에 각얼음을 추가하기도 합니다. 이것도 선택 사항입니다.
체중 감량을 위한 건강한 스무디를 만드는 첫 번째 단계는 믹서기를 구입하는 것입니다. 블렌더는 전혀 비싸지 않지만 정확한 비용은 구입하는 특정 모델에 따라 다릅니다. 구매한 블렌더의 품질이 좋은지, 얼음이나 얼린 과일 조각을 섞을 수 있는지 확인하세요. 모든 믹서기가 얼음을 섞을 수 있는 것은 아닙니다. 실제로 얼음이나 냉동 식품을 너무 자주 섞으면 많은 믹서기가 고장납니다. 구입하는 블렌더가 튼튼하고 품질이 좋은지 확인하는 것이 중요합니다.
다음으로 좋아하고 먹고 싶은 과일을 선택합니다. 거의 모든 종류의 과일이 스무디를 만드는 데 적합합니다. 그런 다음 과일을 잘라 냉동실에 보관해야 합니다. 이에 대한 대안은 대신 플레인 요거트를 얼리는 것입니다. 두 가지 재료를 모두 얼리지 말고 한 가지만 얼리세요.
날씬한 스무디는 과일과 요거트를 함께 혼합하여 만듭니다. 스무디에 과일과 요거트를 얼마나 추가할지는 취향에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 더 많은 과일을 좋아하고 다른 사람들은 덜 선호합니다. 어떤 사람들은 요거트를 덜 넣고 얼음을 더 많이 넣는 반면, 다른 사람들은 얼음을 전혀 넣지 않습니다. 많은 사람들이 감미료를 첨가하기도 하지만 이것은 반드시 필요한 것은 아니며 피해야 합니다. 대부분의 과일은 그 자체로 충분히 달고 홈메이드 스무디에는 감미료를 추가할 필요가 없습니다. 스무디에 감미료가 있어야 한다고 생각되면 꿀을 약간 첨가하되 너무 많이 넣지 않도록 주의하십시오.
체중 감량을 위한 식사 대체 스무디도 건강에 좋을 수 있지만 일반 식사를 너무 자주 대체하기 위해 스무디를 사용하지 않는 것이 중요합니다. 신체에는 다른 형태의 영양이 필요합니다. 규칙적인 식사를 너무 많이 줄이면 실제로 신체의 신진대사가 느려지고 체중 감소를 돕지 않고 방해할 수 있습니다. 그러나 때때로 아침이나 점심을 수제 스무디로 대체하는 것이 좋습니다.
아보카도 스무디는 식사 대용으로 좋습니다. 아보카도는 일반적으로 야채로 생각되지만 실제로는 과일이며 몸에 아주 좋은 비타민과 미네랄이 가득합니다. 아보카도 스무디는 일반적으로 약간의 감미료가 필요합니다. 아보카도는 대부분의 다른 과일만큼 달지 않기 때문입니다. 그러나 스무디에 감미료를 너무 많이 넣지 않도록 주의하십시오. 파파야는 특히 건강에 좋은 또 다른 과일이며 훌륭한 식사 대용품이 될 수도 있습니다.
체중 감량을 위한 건강 스무디는 저칼로리 스낵보다 맛있고 사탕 같은 느낌입니다! 스무디 메이커가 있으면 집에서 스무디를 만드는 것이 매우 쉽고 가격도 저렴합니다. 그러니 오늘 미뢰를 탐닉하고 맛있는 저칼로리 스무디를 만들어 보는 것은 어떨까요?
