피트니스 및 체중 감량 전선에 폭풍우가 몰아치고 있습니다. 기존의 장시간 에어로빅 및 유산소 운동 세션에 대한 반응으로 인해 발생합니다.
30분 이상의 운동은 “지방 연소” 체중 감량 프로그램으로 오랫동안 인기를 끌었습니다. 그러나 새로운 대체 운동 프로그램은 20분 미만 지속되는 단거리 운동을 옹호합니다.
20분 장벽의 놀라운 점은 무엇입니까?
글쎄요, 20분의 운동 후에 우리는 지방을 태우기 시작합니다. 20분 전에 우리의 운동은 운동을 유지하기 위해 탄수화물과 다른 에너지원을 태우는 것입니다. 특히 운동이 체중 감량 프로그램의 일부인 경우 표면적으로는 운동 중에 지방을 태우는 것이 좋은 것처럼 보일 수 있습니다.
여기에 논쟁이 있고 훈련에 대한 새로운 사고 방식이 있습니다.
12분 PACE® 프로그램을 개발한 Dr Al Sears와 같은 짧은 운동의 지지자들은 우리 몸이 다음 운동 세션 전에 더 많은 지방을 생성함으로써 운동 중 지방 연소에 적응한다고 믿습니다. 몸은 고갈되었다고 느끼고 당신에게 필요한 것을 생산할 것입니다. 이 경우에는… 더 많은 지방이 됩니다.
체중 감량 운동 프로그램을 찾는 사람들에게 지방은 신체가 생산에 참여하기를 원하는 마지막 것입니다.
더 짧은 운동의 과학은 “지방 연소” 기간에 들어가기 전에 세션을 20분 이하로 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 운동이 끝난 후 지방을 태워 근육 및 기타 에너지원을 보충할 수 있습니다.
휴식을 취하는 동안 지방을 태우기 때문에 신체는 유산소 운동이나 저강도 유산소 운동을 오래 한 후에와 달리 이 지방을 대체할 필요성을 느끼지 않습니다.
7-15분 동안 지속되는 짧고 강렬한 운동 프로그램이 다양하지만 이러한 짧은 강도 폭발 사이에 회복을 제공하는 프로그램을 선택하는 데 주의를 기울여야 합니다. 단 7분이라도 쉬지 않고 심장과 폐를 작동시키는 격렬한 운동은 시간이 지남에 따라 이러한 장기를 강화하는 대신 약화시킬 수 있습니다.
체중 감량 프로그램에 참여하는 많은 사람들은 체육관 장비나 장거리 달리기에 매일 몇 시간을 할애할 필요가 없다는 사실에 안도할 것이지만, 이러한 프로그램에는 여전히 고강도 운동 기간이 필요합니다. .땀을 흘리게 됩니다.
이러한 프로그램의 의도된 결과는 여전히 건강을 유지하고 폐와 심장을 강화하는 것이지만 운동은 심장과 폐의 보다 자연스러운 자극을 시뮬레이션하도록 조정됩니다.
결국 우리 몸은 신체가 지속적인 공격을 받고 있다고 느끼는 장기간의 지속적인 근육 긴장이 아니라 포식자로부터 탈출하고 생존하기 위해 짧은 에너지 폭발을 위해 진화했습니다.
체중 감량 프로그램은 올바른 양의 올바른 음식 섭취와 규칙적인 운동으로 구성되어야 합니다. 적절한 운동 루틴을 선택하는 것은 건강한 식습관만큼이나 중요하며, ‘지방 연소’ 운동 프로그램을 찾고 있다면 어제의 에어로빅과 유산소 운동에 대한 짧은 강도의 대안을 고려하십시오.
