체중 감량 여행의 주요 초점은 식단과 운동 루틴에 있어야 합니다. 식단은 에너지 수준을 억제하고 운동 루틴은 제지방량을 제공하여 신체를 강화합니다.
다이어트 루틴
체중 감량을 시도할 때 식단에 포함시켜야 하는 특정 음식이 있으며 다른 음식은 완전히 피해야 합니다. 당신이 당신의 몸에 넣는 것은 당신의 전반적인 몸의 웰빙을 결정합니다.
• 고 에너지 아침 식사로 하루 시작: 아침 식사를 건너뛰는 것은 체중 감량을 시도할 때 저지르는 가장 흔한 실수이지만 굶는 것은 도움이 되지 않습니다. 대신 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부한 식사를 하여 하루를 제대로 시작하십시오. 여기에는 계란, 오트밀, 과일 및 채소가 포함됩니다.
• 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 먹습니다. 초콜릿, 케이크, 쿠키 대신 견과류, 당근, 샐러드 등의 건강에 좋은 대안을 선택하십시오.
• 밀 제품 피하기: 밀 곡물의 글루텐은 소화하기 어렵습니다. 따라서 몸은 주로 허리 주위에 지방을 축적합니다. 다음을 포함하여 밀에 대한 많은 대안이 있습니다. 아몬드 가루, 카사바 가루, 그램 가루, 테프 가루 등
• 고섬유질, 저지방 식품 섭취: 식이섬유는 혈당 수치를 조절하고 변비를 예방하며 포만감을 오래 유지시켜 체중 감소를 돕습니다. 섬유는 불필요한 드래프트를 억제합니다. 이러한 식품에는 브로콜리, 치아씨드, 고구마, 렌즈콩, 검은콩, 강낭콩, 완두콩 등이 있습니다.
• 물을 충분히 마시십시오: 물은 칼로리가 없으며 몸에서 독소를 배출합니다. 몸에 수분을 유지하면 내부 장기의 활동이 최적화되고 피부가 젊고 빛나게 유지됩니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 데 집중하십시오. 일반 물의 맛이 마음에 들지 않으면 레몬, 민트 또는 오이를 주입할 수 있습니다. 이것을 큰 용기의 물에 넣고 최상의 결과를 위해 밤새 그대로 두십시오.
• 탄산 음료와 인공 주스를 피하십시오. 이러한 음료에는 가공 설탕과 많은 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 그것은 당신의 몸에 유독합니다. 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 최선의 선택입니다.
운동 루틴
신진대사를 향상시키므로 신체를 활성 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 이를 달성하기 위해 할 수 있는 신체 활동이 많이 있습니다.
심혈관 운동은 체중 감량에 이상적입니다. 그들은 포함
• 자전거 타기,
• 수영,
• 운영,
• 줄넘기,
• 계단 오르기 등
이러한 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 과정을 즐길 수 있도록 즐기는 활동을 선택하십시오. 체육관에 가입하는 것은 같은 의제를 가진 다른 사람들을 만나고 계속 동기를 부여받을 수 있기 때문에 최선의 선택이 될 수 있습니다.
