체중 감량과 건강 증진은 항상 뜨거운 주제입니다. 특히 이맘때에는 더욱 그렇습니다. 이러한 목적을 위한 광고와 제품이 얼마나 많은지 보면 놀랍습니다. 사실 체중 감량과 몸매 관리가 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 다음은 더 건강한 삶을 시작하기 위해 취할 수 있는 3가지 간단한 단계입니다.
영양물 섭취:
정말 중요하기 때문에 먼저 나열됩니다. 나는 철인 3종 경기 선수(나 자신 포함)가 일주일에 15시간의 훈련을 하고도 여전히 살이 찌는 것을 보았다. 운동만으로는 체중이 감소하지 않습니다. 심혈관 시스템, 골밀도 및 기타 여러 가지를 향상시킬 것입니다. 그러나 체중을 줄이려면 칼로리 부족 상태에 들어가야 합니다. 그것은 단순히 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있음을 의미합니다. 나는 종종 가장 효과적인 단 하나의 운동이 “테이블 디클라인”이라고 농담을 합니다. 이것은 당신이 항상 아니오라고 말하거나 더 많은 음식의 제안을 거절하는 곳입니다.
근력 운동:
많은 사람들의 큰 오해는 반점 감소를 믿는다는 것입니다. 복근운동을 많이 하면 허리둘레가 살이 빠진다고 느낀다. 이것은 사실이 아닙니다. 온 몸의 살이 빠지게 됩니다. 근력 운동과 관련된 또 다른 큰 오해는 너무 많은 근육을 너무 빨리 만들고 실제로는 마른 근육일지라도 원치 않는 체중을 얻게 된다는 것입니다. 다시 말하지만, 1980년대와 1990년대에 일반적으로 수행되는 격리 유형의 움직임과 운동을 피한다면 이런 일은 일어나지 않을 것이며 훨씬 더 가능성이 낮습니다.
심장:
피트니스 퍼즐의 마지막 조각은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 실제로 당신의 상상력에 의해서만 제한됩니다. 노 젓기, 자전거 타기, 수영, 달리기, 걷기, 등산, 스케이트 타기 등을 할 수 있습니다. 거의 무제한입니다. 움직일 때 유산소 운동을 합니다. 실제로 유산소 운동은 강도 수준에 따라 다르지만 하루에 30분만 하면 됩니다.
일반적으로 대부분의 사람들은 3개의 계단 중 2개를 내려갈 수 있습니다. 그러나 어떤 이유로 동시에 세 가지를 모두 얻기가 어렵습니다. 많은 지구력 운동 선수는 영양과 유산소 운동이 꽤 좋지만, 너무 무거워질까봐 웨이트를 들지 않습니다. 이는 지구력 스포츠에서 역효과를 낳습니다. 역도 선수들은 영양과 근력 훈련이 부족하지만 체중 감량을 두려워하여 유산소 운동을 하지 않습니다. 특정 모임에 참여하려는 경우 이 모든 것이 좋을 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 건강하고 멋지게 보이기를 원합니다. 당신이 그 중 하나라면 위의 세 가지 영역(영양/근력/심장 강화) 모두에 작은 변화를 포함하도록 루틴을 만드십시오. 하루에 1시간 이상 운동할 필요가 없습니다(유산소 30분, 근력 30분). 그런 다음 식단에 약간의 변화를 주세요. 이것은 생활 방식의 변화이므로 여기에서 새로운 삶을 창조하고 있음을 기억하십시오. 시간과 꾸준한 노력이 필요합니다. 너무 빠른 너무 큰 변화는 대부분 좋은 의도이지만 지속 가능하지는 않습니다.
이것이 건강과 피트니스를 위한 더 나은 길을 찾는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그 안에는 누구나 나오고 싶어하는 더 건강한 몸이 있다.
