체중 감량을 위한 사이클링 – 사이클링 계획 시작을 위한 팁

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한가롭게 자전거를 타고 한 블록을 돌아다니거나 평평하게 펼쳐진 경치 좋은 도로를 따라 다니는 사람이라면 아마도 순수한 즐거움을 위해 라이드를 했을 것입니다. 재미를 위한 사이클링은 에어로빅의 좋은 형태입니다. 그러나 “스스로 밀어붙이는” 계획을 세우지 않는 한 아마도 체중이 많이 줄어들지 않을 것입니다.

나는 사람들이 “고통도 없고 이득도 없다!”라고 말하는 것을 듣는 것이 정말 지겹습니다. 그러나 살을 빼기 위해 자전거를 타는 것과 관련하여 오래된 속담은 사실입니다. 사이클링 거리 또는 속도를 늘리면 다리 근육, 손, 손목 및 다리 근육에 약간의 통증이 느껴질 것입니다. 신체가 증가된 산소 요구량을 충족시키려고 할 때 목과 폐에도 약간의 통증이 있을 수 있습니다.

건강 팁: 운동 전 스트레칭은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다!

자전거 준비 중… 무게를 줄이려면

첫 번째 관심사는 자전거를 장착하는 것입니다. 새 자전거를 사기 위한 핑계가 필요하다면 바로 이것입니다! 나는 레크리에이션 라이딩을 위한 3단 자전거에서 보다 헌신적인 운동을 위해 24단 자전거로 이동했습니다. 다른 기어가 어떻게 작동하는지 알게 되자 추가 속도에 매우 감사했습니다. 그들은 내 승차감을 더 빠르게 만들고 언덕을 훨씬 더 쉽게 다룰 수 있게 해줍니다.

우리는 자전거 가게 직원들이 우리의 독특한 사이클링 요구 사항에 대해 매우 도움이 되고 관심을 갖고 있다는 것을 알았습니다. 우리를 가장 비싼 자전거로 안내하는 대신(예상대로) 얼마를 탈 것인지, 속도를 낼 것인지 레저를 즐길 것인지, 포장도로나 흙길을 탈 것인지 물었습니다. 목표와 경험 수준을 정직하게 공유하면 영업 사원이 귀하가 필요로 하는 것과 정확히 일치시킬 수 있습니다. 그들은 당신이 자전거 사업에서 성공하기를 원합니다!

일부 주법에서는 자전거 조명을 요구합니다. 그러나 황혼에서 새벽까지 자전거를 타고 싶다면 상식적으로 자전거에 조명이 있어야 합니다. 이 작은 액세서리는 배터리로 작동되며 오래 지속됩니다. 다양한 램프를 선택할 수 있습니다. 내 미등은 깜박이는 속도가 다르며 뒤와 옆에서 접근하는 자동차가 내 자전거를 볼 수 있도록 설계되었습니다. 구매하기 전에 밝기를 확인하십시오. 가장 적합한 곳에 조명을 설치하십시오.

우리는 자전거용 속도계와 주행 거리계 구입을 미루었지만 체중 감량과 몸매 관리에 대해 진지하게 생각하게 되자 이 기능은 필수품이 되었습니다. 얼마나 멀리, 얼마나 빨리 운전하는지 알지 못하면 진행 상황을 추적할 수 없습니다.

이미 자전거를 소유하고 있다면 매 시즌 안전 점검을 위해 자전거 매장에 가져가십시오. 그들은 모든 것이 제대로 작동하는지 확인하기 위해 기어, 타이어 및 브레이크를 점검해야 합니다. 안장을 높이에 맞게 조정하고 핸들바를 손이 닿는 위치에 맞게 조정하여 승차감을 더욱 편안하게 만들어줍니다. 운이 좋다면 자전거를 청소하고 광택을 낼 수도 있습니다!

장기적으로 돈을 절약하고 싶다면 자신의 자전거를 관리하는 방법을 가르치는 책과 비디오를 찾을 수 있습니다. 자신의 펑크난 타이어를 교체하고 느슨한 체인을 조정하는 방법을 아는 것은 항상 좋은 생각입니다.

또 다른 필수품은 자전거 펌프입니다. 자전거 타이어에 몇 킬로그램의 공기압을 넣어야 하는지 자전거 대리점에 문의하십시오. 운전할 준비가 될 때마다 타이어를 점검하십시오! 우리는 어느 여름날 기압을 짐작하고 후회했습니다. 우리는 자전거를 타고 수영장으로 갔다. 타이어 하나가 꽉 찬 줄도 몰랐다. 물 속에서 더위를 식힐 때 뜨거운 태양이 타이어의 공기를 빠르게 팽창시켰습니다. 주차장에 서 있는 동안 타이어 하나가 터졌습니다. 수영장이 문을 닫고 우리는 트럭이 우리를 집으로 데려다 줄 때까지 기다려야 했습니다!

건강 정보: 신체 활동을 늘리기 전에 의사와 상담하고 축복을 받으십시오!

편안하게 자전거를 타세요

오랜 시간 동안 자전거 좌석에 앉아 있으면 열렬한 자전거 타는 사람에게 통증, 불편함, 심지어 심각한 순환 문제가 발생할 수 있습니다. 지역 자전거 매장에서 귀하의 편안함과 건강을 위해 특별히 제작된 다양한 자전거 시트를 찾을 수 있습니다. 우리 동네 자전거 가게의 판매원은 우리에게 며칠 동안 우리 자전거에 새 안장을 시험해 보라고 권했습니다. 남편은 공유 좌석이 더 편안하다고 느꼈고 나는 오래된 젤 좌석을 유지하기로 결정했습니다. 누군가는 자전거 좌석보다 새 좌석처럼 보이는 좌석을 발명하기도 했습니다!

건강 팁: 자전거 좌석에서 내려서 약 25분마다 걸으면 신체의 언급할 수 없는 중요한 부분에 혈류가 공급됩니다.

당신의 옷에 대해 생각해 보십시오. 사이클링을 시작하기 위해 패딩 바이커 반바지와 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 여름에는 땀을 발산하고 겨울에는 저체온증이 되는 것을 방지하도록 설계된 실제로 과학적으로 설계된 직물이 있습니다. 하지만 지금은 편안한 운동복을 겹겹이 입으세요.

페달을 밟는 것이 불편할 정도로 옷이 너무 꽉 끼지 않도록 하십시오. 그러나 자전거 체인에 걸릴 정도로 느슨해서는 안됩니다! 과열되면 레이어를 제거하십시오. 추우면 레이어를 추가하십시오. 운전자가 쉽게 볼 수 있도록 밝거나 밝은 색상을 착용하십시오.

자전거 뒤에 작은 리어 랙이 있으면 정말 도움이 됩니다. 내 것은 뒷 타이어 위에 널빤지처럼 보입니다. 자전거에 어떤 하중도 고정할 수 있도록 두 개의 번지 코드가 있습니다. 나는 그것을 작은 피크닉 쿨러, 식료품 가방 또는 여분의 옷을 운반하는 데 사용했습니다.

나는 자전거 가게에서 내 안장 아래 자전거에 물통 케이지를 부착하도록 했습니다. 라이딩을 하는 동안 빠르게 한 모금을 마시거나 맥박을 식히기 위해 맥박에 물을 붓습니다. 자전거를 탈 때 많은 양의 물을 마시기보다는 필요에 따라 물을 조금씩 마십니다.

헬멧은 거의 필수품입니다. 인생은 위험으로 가득 차 있습니다. 그리고 자전거 타기에는 공평한 몫이 있습니다. 똑똑해. 헬멧을 쓰다. 헬멧에 사용할 멋진 백미러를 구입할 수 있습니다. 거울은 안전한 회전 시점을 확인하는 데 도움이 되며 뒤에서 차량을 관찰할 수 있습니다.

태양과 곤충 모두를 위해 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다! 일년 중 특정 시간에 하늘은 날아다니는 곤충으로 가득 차 있습니다. 작은 벌레가 눈에 들어가는 것은 고통스러운 일입니다. 이러한 이유로 콘택트 착용자의 경우 자전거를 탈 때 콘택트 케이스와 렌즈 클리너를 가지고 가십시오. 언젠가는 당신이 기뻐할 것입니다!

건강 팁: 혈액 순환을 유지하고 팔과 손의 통증이나 저림을 방지하기 위해 손을 자주 아래로 흔듭니다.

체중 감량 계획 매핑

일일 식단 및 음식 섭취량, 주간 신체 측정 및 체중, 사이클링 마일 및 시간을 추적하고 싶을 것입니다.

웹사이트는 진행 상황을 추적하는 훌륭한 방법입니다. 사용하기 매우 쉽습니다. 추적하려는 정보를 입력하기만 하면 됩니다. 이러한 종류의 유일한 커뮤니티 피트니스 웹사이트로서 차트와 그래프를 인쇄하여 며칠, 일주일 또는 한 달 동안 얼마나 발전했는지 보여주는 환상적인 동기 부여 도구임을 알게 될 것입니다!

음식, 비타민 및 보충제 섭취량을 추적합니다. 전문가들은 이미 수천 가지 식품에 대해 칼로리, 지방, 탄수화물 및 단백질 수치를 분석했습니다. 풀다운 기능에서 먹은 음식을 선택하기만 하면 일일 총계가 합산됩니다. 식사를 마치거나 거의 저녁 시간에 운동을 하지 마십시오. 두 번 모두 속도가 느려집니다.

겸손하게 팔, 다리, 가슴, 허리, 목, 엉덩이, 허벅지를 일주일에 한 번 측정하십시오. 소프트웨어는 체중과 신체 측정을 ​​추적합니다. 다음 몇 주 동안 같은 인치가 사라지는 것을 지켜보는 스릴은 그만한 가치가 있습니다. 차트로 볼 때 특히 인상적입니다!

실제로 체지방을 측정하는 기기에 투자하는 것을 고려하십시오. 손가락을 짜서 지방을 측정하는 저렴한 집게형 ​​기기가 있습니다. 또는 비용이 더 많이 들지만 체지방을 매우 고통스럽게 계산하는 체중계를 구입하십시오.

일주일에 4~6일 라이딩을 해보세요. 체중 감량 계획을 세울 때 변경하면 단기 목표도 변경됩니다. 더 먼 거리에 대한 스태미나를 빠르게 개발할 수 있습니다. 지방이 근육으로 바뀌면서 속도가 빨라집니다. 매주 마일리지 또는 속도를 높이십시오.

당신은 지금까지 운전할 수 있었던 거리를 알고 있습니다. 정확한 경로, 총 주행 거리 및 소요 시간을 추적하십시오. 특별한 상황에 대비하여 기록에 기록하십시오. 밖이 어두워지고 운행 시간을 단축해야 했나? 도로 작업자가 일반적으로 포장된 도로에 자갈 층을 버렸습니까?

날씨는 어땠나요? 위험할 정도로 더웠나요? 바람이 불었나요? 바람은 친구가 될 수도 있고 적이 될 수도 있습니다. 바람이 뒤에서 오면 라이딩은 산들 바람이 될 것입니다. 그러나 다른 방향에서 오는 경우에는 숨을 헐떡일 준비를 하십시오. 매번 잘한 일이라고 받아들이고 라이드가 방금 완료되었는지 확인하십시오!

마지막으로 일주일에 세 번 상체 운동을 추가하십시오. 사이클링은 다리를 단련하지만 나머지 신체를 단련하려면 상체도 단련해야 합니다. 인증된 개인 피트니스 트레이너가 만든 이 웹사이트에는 피트니스 프로그램의 이 부분도 설계하고 모니터링하는 데 도움이 되는 뛰어난 기능이 있습니다.

자전거 타기는 재미있고 저렴한 유산소 운동입니다. 모든 부분에 좋습니다. 그러나 경고: 더 얇고 더 예쁜 몸매를 위해 완전히 새로운 옷장을 사야 할 것입니다!