체중 감량을 위한 건강한 식생활 계획 팁

  • Post category:체중감량
  • Reading time:1 mins read

건강한 식생활은 엄격한 섭식 철학, 비현실적으로 날씬한 상태를 유지하거나 좋아하는 음식을 멀리하는 것이 아닙니다. 오히려, 기분이 좋고, 더 많은 에너지를 얻고, 가능한 한 건강을 유지하는 것에 관한 것입니다. 이 모든 것은 몇 가지 영양 기본 사항을 배우고 체중을 줄이는 동안 효과가 있는 방식으로 통합함으로써 달성할 수 있습니다.

대부분의 경우 생활 방식, 생각 및 식단을 변경하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 비만으로 이어지는 특정 문제는 우리가 먹는 음식입니다. 종종 우리는 신선한 과일과 채소 대신 건강에 해로운 맛있는 음식을 선택합니다. 변화를 일으키고 싶다면 건강한 다이어트 계획을 세울 때 의지할 수 있는 5가지 팁이 있습니다.

1. 과용하지 않는 법을 배운다

더 이상 배가 고프지 않을 때 식사를 중단하는 법을 배우는 것은 개발할 수 있는 아주 좋은 습관입니다. 대부분의 경우 사람들은 식욕을 제어할 수 없기 때문에 비만이 됩니다. 하루에 3끼든 6끼든 상관없습니다. 하루 6끼를 먹으면 살을 뺄 수 있다. 가장 중요한 문제는 먹는 음식과 음식의 양입니다. 맥도날드를 하루에 여섯 번 먹으면 살이 빠지지 않습니다.

그러나 하루에 6끼의 자연 식품을 먹는다면 여전히 뱃살을 태우고 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 천연 전체 식품에는 생과일, 야채 및 견과류가 포함됩니다.

2. 식사를 거르지 않는다

식사를 건너뛰면 신체가 당신이 기아 모드에 들어갔다고 생각하기 때문에 실제로 신진대사가 낮아져 무엇이든 보존하려고 할 것입니다. 체중 감량을 원한다면 이것은 전혀 도움이되지 않습니다.

3. 좋은 탄수화물 선택

백미를 현미 및 기타 섬유질이 풍부한 탄수화물 공급원과 같은 통곡물로 대체하는 방법을 배우십시오. 건강한 식생활을 통한 체중 감량에 이상적입니다. 일반 백미에는 비타민 E, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 철 및 12가지 이상의 기타 영양소가 훨씬 적습니다. 또한 백미에 함유된 식이섬유는 현미의 4분의 1 정도입니다. 이것은 체중 감량 프로그램에 통합할 수 있는 건강한 식생활 계획의 한 형태입니다.

4. 무지방이 아닌 좋은 지방을 섭취하라

인체는 세포막을 만드는 것부터 뇌, 눈, 폐의 주요 기능을 수행하는 것까지 모든 일을 지방산을 사용합니다. 우리 모두는 혈액 응고 조절 및 뇌의 세포막 형성과 같은 신체 기능에 필요한 건강한 오메가-3 지방산의 섭취를 늘려야 합니다. 가장 좋은 공급원은 연어, 청어, 고등어, 멸치 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선이나 일부 냉수 어유 보충제입니다. 참치 통조림(알바코어)과 송어도 물고기를 어떻게 키우고 가공하느냐에 따라 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

체중 문제가 걱정된다면 식단에서 지방을 피하는 대신 모든 나쁜 지방을 좋은 지방으로 대체하십시오. 이것은 먹는 고기의 일부를 콩과 콩류로 대체하고 포화 지방을 더 많이 함유하는 경향이 있는 열대 지방 대신 식물성 기름을 사용하는 것을 의미할 수 있습니다. 자신도 모르는 사이에 당신은 건강한 다이어트 계획을 실행하고 있습니다.

5. 단 음식 제한

설탕은 다양한 식품에 첨가됩니다. 탄산음료와 주스, 심지어 설탕이 많이 함유된 스타벅스 커피를 끊으면 식단에서 하루 500-1,000칼로리를 줄일 수 있습니다. 이것만으로도 일주일에 1-2파운드의 체중 감소가 발생할 수 있습니다.