이 빠른 다이어트 팁은 이전보다 더 빨리 체중을 줄이는 데 필요한 모든 것입니다.
이 팁을 모두 따르기만 하면 원하는 결과를 볼 수 있습니다. 또한 가능한 한 건강하고 균형 잡힌 식단을 만들 것입니다.
다음은 10가지 현명한 다이어트 팁입니다. 모두 사용하도록 하세요.
간식과 과자 피하기
만두는 지방이 많고 탄수화물 함량이 높으며 영양가 없이 추가 칼로리를 추가합니다. 체중 감량을 원할 때 섭취하는 음식을 피하고 단 음식의 양을 제한하는 것이 가장 좋습니다.
모든 물기를 세는지 확인하십시오
바쁘거나 정신이 팔려 있을 때 조금씩 깨물거나 조금씩 갉아먹는 것을 잊거나 무시하기가 매우 쉽습니다. 그러나 여기 저기 조금씩 물면 실제로 칼로리 섭취량이 높아질 수 있습니다.
지방 섭취를 조심하십시오
고지방 식품은 저지방 식품에 비해 칼로리가 거의 두 배이므로 저지방 식품을 고수하도록 노력하십시오. 그리고 지방에 관해서는 하루에 4단위 이상 섭취하지 않도록 하십시오.
샐러드와 야채로 식사를 향상시키세요.
식사에 샐러드와 야채를 더 추가하면 다른 음식을 덜 먹는 데 도움이 됩니다. 또한 칼로리 함량을 낮게 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 음식 먹기
스마트한 간식을 항상 가까이에 두고 있다면 유혹에 저항하기가 더 쉬울 것입니다. 하루 종일 먹을 수 있는 건강한 간식에는 과일, 야채 스틱, 요거트, 견과류 및 통밀 크래커가 포함됩니다.
건강한 탄수화물 섭취하기
건강한 탄수화물은 포만감을 주어 더 많은 에너지를 공급합니다. 그리고 포만감이 더 오래 지속되면 과식이나 건강에 해로운 음식을 피하는 데 도움이 됩니다. 다음은 건강한 탄수화물의 몇 가지 예입니다. 통곡물, 유아용 및 고구마의 탄수화물입니다.
규칙적으로 먹는다
더 자주 먹을수록 신진 대사가 더 빨리 증가합니다. 그것은 또한 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 식사를 작고 건강하게 유지하십시오.
갈망을 통제하십시오
갈망은 식단에 큰 피해를 줄 수 있으며 살이 찌게 만들 수도 있습니다. 갈망을 조절하는 데 가장 좋은 두 가지 음식은 자몽과 계피입니다.
저지방 단백질 선택
껍질을 벗긴 치킨 필레, 살코기, 붉은 살코기, 콩, 콩류와 같은 더 살코기 형태의 단백질을 섭취하십시오. 기름기 없는 단백질은 지방이 적고 신진대사를 촉진하는 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다.
너무 적게 먹지 마세요
체중 감량을 원한다는 것은 알지만 너무 적게 먹으면 신진대사가 느려지기 때문에 체중 감량이 더 어려워집니다. 대신, 휴식 시 칼로리 소모량을 늘리기 위해 더 적은 양의 식사를 더 자주 드십시오.
