대중적인 믿음과는 달리 간식은 실제로 매우 유익합니다. 그것은 몸에 연료를 공급하고 혈당 수치와 에너지를 유지하며 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
건강한 음식을 먹으면 신체가 필요한 영양소를 섭취하고 식사 시간에 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
이 죄책감 없는 간식에 빠져보세요. 우리는 체중 감량과 건강을 위해 항염증, 저혈당, 고지식 식단을 권장한다는 점을 기억하십시오. 살을 빼기 전에 몸이 건강해야 합니다.
1. 과일과 요거트를 곁들인 파르페. 플레인 유기농 요거트가 가장 좋습니다. 향이 첨가된 요거트는 설탕 함량이 더 높습니다. 대신 과일로 요거트 맛을 냅니다. 블루베리는 혈당과 인슐린 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 혈당 함량이 낮기 때문에 탁월한 선택입니다.
2. 로메인 상추를 유기농 칠면조와 생우유 한 조각 또는 탈지 모짜렐라 치즈로 감쌉니다.
로메인 상추는 모든 상추 중에서 가장 높은 영양 및 섬유질 함량을 함유하고 있습니다. 칠면조는 94%가 단백질로 신진대사를 높이고 배고픔을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 됩니다. 목초로 키운 생우유 치즈를 넣으면 풍미가 더해질 뿐만 아니라 해로운 호르몬이나 방부제 없이 칼슘도 추가된다. 야생 고기, 사냥감, 풀을 먹인 가금류의 훌륭한 공급원은 US Wellness Meats입니다.
3. 코티지 치즈를 곁들인 야채 스틱. 녹말이 없는 채소에는 통곡물에서 발견되는 섬유질이 거의 8배나 들어 있습니다. 섬유질은 건강한 소화 시스템에 필수적입니다. 유기농 무지방 코티지 치즈는 훌륭한 저칼로리 간식입니다.
4. 새우 칵테일 새우는 90%가 단백질입니다. 저칼로리, 고단백 스낵을 위해 칵테일 소스에 찍어보세요.
5. 견과류 한 줌. 호두는 단백질과 섬유질이 풍부해 최고의 선택이지만 오메가3 지방산(좋은 지방)도 다른 견과류에 비해 많이 함유하고 있다. 건강한 지방은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 항염증제로 뇌졸중이나 심장병과 같은 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과체중인 사람들은 실제로 염증 상태를 앓고 있습니다.
6. 셀러리 스틱과 아몬드 버터. 이것은 단백질, 불포화 지방 및 에너지의 훌륭한 조합입니다. 아몬드 버터는 첨가된 성분이나 방부제 및 더 나은 지방을 포함하지 않기 때문에 땅콩 버터에 대한 더 건강한 대안입니다. (땅콩은 견과류가 아니라 콩과 식물입니다)
7. 데빌드 에그. 계란은 단백질 함량이 매우 높아 훌륭한 간식이 됩니다. My Deviled Eggs Guacamole은 단백질과 좋은 지방이 많은 건강 간식입니다.
8. 청어 덮개. 토마토나 겨자와 같은 여러 가지 맛이 나는 소스에 통조림으로 된 통조림을 여러 개 구입하십시오. 청어 필레에는 생선 기름 오메가 3가 풍부합니다. 하지만 콩기름에 들어 있는 경우에는 그러지 마십시오. 로메인 상추 잎으로 포장해 보세요.
9. 바나나 너트 팝. 플레인 유기농 요거트에 바나나를 담그고 호두나 코코넛으로 감쌉니다. 얼다. 맛있는!
바나나는 섬유질과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 당도가 높으니 적당히 드세요. 코코넛은 항미생물, 항바이러스 및 항균 특성을 가지고 있으며 세계 최고의 MCFA(중쇄 트리글리세리드 지방산) 공급원 중 하나입니다.
10. 레몬 참치 아보카도 스낵. 아보카도를 반으로 자르고 과육을 제거합니다. 레몬 주스와 참치와 섞는다. 껍질로 제공하십시오. 좋은 단백질, 좋은 지방.
아보카도에는 불포화 지방과 칼륨이 풍부합니다. 참치는 단백질, 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이며 영양 밀도가 매우 높습니다. 단백질은 근육을 만들고 체중 감량에 도움이 되는 더 많은 칼로리를 태웁니다.
그리고 여기 보너스 스낵 아이디어가 있습니다….
***훈제 연어.
흑설탕에 절인 연어는 먹지 마세요. 연어는 지구상에서 가장 좋은 단백질과 건강한 지방 공급원 중 하나입니다. 항상 재배되지 않은 야생(먹이 곡물)을 구매하려고 노력하십시오.
