지난 2년 동안 제가 깨달은 가장 큰 깨달음 중 하나는 너무 큰 음식을 조금씩 먹어왔다는 것입니다. 나는 어떻게 이 습관을 갖게 되었는가? 나 자신을 설명하겠습니다. 저는 이탈리아 가정에서 자랐습니다. 제 부모님은 1970년대에 이탈리아에서 캐나다로 이민을 오셨고 저는 이곳에서 태어났습니다. 어머니는 4살 때 정통 이탈리안 레스토랑을 열어 30년 동안 소유하고 운영하셨습니다. 우리 엄마는 놀라운 요리사이고 그것이 내가 음식에 대해 그토록 열정적 인 큰 이유입니다. 우리 엄마는 식당의 시그니처 인 수제 파스타, 피자, 빵을 만들었습니다. 정말 축복받았습니다! 나는 어머니와 어머니가 가르쳐 주신 것에 대해 매우 감사합니다.
나는 항상 풍부한 음식에 둘러싸여 있었습니다! 나는 음식을 좋아하고 요리하고 먹는 것을 좋아합니다! 물론, 우리 모두는 접시에 있는 모든 음식을 다 먹도록 배웠고 더 많이 먹도록 격려받았습니다! 그래서 식사의 크기에 대한 뒤틀린 아이디어가 나왔습니다. 나는 피자와 파스타, 빵을 한곳에서 먹었고 오 소년이 좋았습니다! 나는 국물을 좋아한다! 나는 그레이비를 그릇에 숟가락으로 담고 갓 구운 빵을 버터에 적셔 애피타이저로 먹었습니다! 미친! 나는 매우 활동적인 아이 였기 때문에 결코 살이 찌지 않았습니다! 나는 5살 때 가장 친한 친구를 만났고 우리는 자라서 항상 뛰어다니고 상상할 수 있는 모든 스포츠를 하는 소년이자 운동선수로 자랐습니다! Marianna와 저는 오늘날에도 여전히 가장 친한 친구이며 인생의 모든 노력에서 서로를 지원합니다.
이제 저에 대한 약간의 배경 지식이 있으므로 제 식습관을 바꾸는 것이 얼마나 힘든 여정이었는지 알 수 있습니다. 다이어트 솔루션 프로그램을 알게 된 후, 저는 건강한 날씬한 몸매와 건강한 라이프스타일을 이끌어가는 도구를 갖게 되었습니다. 지난 2년 동안 프로그램을 공부하고 테스트한 후 저는 체중 감량 전문가가 되었으며, 공식적으로 체중 감량과 체중 감량, 이상과 건강한 라이프스타일을 찾는 데 있어 거기에 있었고 해냈다고 말할 수 있습니다. 돈을 벌거나 일을 하는 것과 같은 일에 대해 사람들에게 조언을 구할 때마다 나는 거기에 있었고 그것을 해온 사람들의 의견에 항상 감사합니다. 나는 인생에서 내가 원하는 결과를 얻지 못했다면 그 누구의 돈에 대한 조언도 받아들이지 않을 것입니다. 실제 경험은 저에게 매우 중요합니다. 체중 감량과 새로운 생활 습관을 만들어 왔다는 사실은 저에게 효과가 있었던 조언과 경험을 여러분과 공유할 수 있는 자신감을 줍니다. 다이어트 솔루션 프로그램은 내 인생을 바꾸는 데 도움이 되었습니다!
살을 빼는 비결은 섭취량 조절! 다이어트 솔루션 프로그램은 나에게 부분 조절을 가르쳐주었습니다. 체중과 신진대사를 기준으로 내가 얼마나 많은 음식을 먹어야 하는지 프로그램을 통해 알게 되었습니다. 일단 시작하고 나서, 식사량을 측정하고 나누어 주는 데 도움이 되는 디지털 저울을 구입했습니다. 나에게 맞는 부분 크기를 확인하는 것은 큰 눈을 뜨게했습니다. 가장 놀라운 것은 배가 고프지 않다는 것입니다.
다이어트 솔루션 프로그램에서 필요한 음식의 양을 알아보기 위한 단계는 다음과 같습니다.
1. 일일 칼로리 요구량 결정
일일 칼로리 요구량은 사람마다 다르며 체중, 섭취하는 음식, 활동 수준 및 기타 요인의 긴 목록에 따라 다릅니다. Isabel De Los Rios는 시작점으로 잘 작동하는 계산을 내놓았습니다.
현재 체중(파운드 단위)에 13, 14 또는 15를 곱합니다. 특히 신진대사가 느리고 운동을 많이 하지 않는 경우 13을 사용하고, 일주일에 3회 이상 적당한 운동을 하는 경우 14를, 운동을 더 많이 하는 경우 15를 사용합니다. 힘차게. 일주일에 세 번 이상. 결과는 일일 체중 유지 요구 사항입니다.
_______파운드 x _____ = 하루에 ______칼로리
건강한 체중 감량을 위해서는 유지 칼로리를 20% 줄여야 합니다.
__________칼로리 x 0.80 = 하루에 _________칼로리
예를 들어 적당한 웨이트 트레이닝을 하고 일주일에 세 번 걷는 150파운드의 여성을 생각해 보십시오.
유지 계획: 150파운드 x 14 = 하루 2100칼로리
체중 감량 계획: 2100칼로리 x 0.80 = 1680칼로리
다이어트 솔루션 프로그램은 이 주제에 대해 훨씬 더 자세히 설명합니다. 이것은 단지 가이드일 뿐입니다. 모든 사람은 다르며 어떤 사람들은 더 적거나 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 이사벨 말한다: “목표는 체지방을 줄이면서 가능한 한 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 왜냐하면 몸에 더 많은 연료를 공급할수록 신진대사가 더 어려워지고 장기적인 체중 감량을 위해 신진대사를 계속 유지하기를 원하기 때문입니다. .”
2. 대사 유형 결정
Diet Solution 프로그램에는 대사 유형을 결정하는 데 도움이 되는 테스트가 있습니다. 단백질 유형, 탄수화물 유형 및 혼합 유형의 세 가지 유형이 있습니다. 이것을 결정하고 나면 식사를 계획하는 방법과 먹을 음식을 알 수 있습니다.
3. 나만의 식사 계획 만들기
다이어트 솔루션 프로그램에는 개인 식사 계획을 만드는 방법을 결정하는 데 도움이 되는 4개의 테이블이 있습니다. 첫 번째 차트는 귀하가 섭취해야 하는 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율을 보여줍니다. 이를 이상적인 영양 비율이라고 하며 각 대사 유형에 따라 다른 비율이 있습니다.
두 번째 차트는 허용 가능한 서빙 차트입니다. 이것은 놀라운 일이며 탄수화물 선택 및 단백질 선택에 대한 음식 목록을 보여줍니다. 예를 들어 탄수화물 1인분은 브로콜리 1컵이고 단백질 1인분은 닭고기 1온스입니다.
모든 대사 유형에 대한 지방 선택을 나열하는 또 다른 차트가 있습니다. 예를 들어 지방 1인분은 아보카도 1온스가 됩니다.
나는 현재 1600칼로리의 일일 칼로리 섭취량을 유지하고 있으며 단백질 유형입니다. 나를 위한 점심 식사의 완벽한 예는 다음과 같습니다.
구운 닭고기 4온스
혼합 야채 1컵 (나는 달콤한 고추와 오이를 섞는 것을 좋아합니다)
아보카도 2온스
그렇게 쉽습니다! 여러분이 해야 할 일은 다양한 차트의 선택 항목에서 선택하는 것 뿐이며, 원하는 음식으로 모든 식사를 맞춤화할 수 있습니다.
오늘 점심으로 무엇을 드셨나요? 하루 식사 계획을 세울 때 길을 잃습니까? 지금 The Diet Solution을 받아보세요! 식사를 시작하고 항상 원했던 삶을 시작하십시오!
