체육관 승자와 체육관 죄인이 아님

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지금 당신의 인생을 바꾸십시오. 어떻게? 기내에서 다음 단계를 따르십시오!

1 – 미숙한 분노 전문가들은 새해 3개월이 지난 지금, 새로운 결의에 대한 젊고 신선한 희망이 최소 66%까지 떨어졌다고 말합니다. 모든 신규 이민자의 66%가 처음 3개월 이내에 체육관에 가기 시작합니다. Topic Personal Training Co의 이사인 Neal Chamberlain은 “진행 중인 실패”라고 말합니다. “신체는 새로운 작업 부하를 빠르게 흡수하기 시작하고 그것을 던질 때 성장을 멈춥니다.” 계속 성장하겠지만, 신인들이 그라운드를 달리는 모습은 아무런 노력 없이 또 다른 금메달을 기대하는 것과 같다.

구원: 각 운동마다 더 많은 총 중량을 드는 데 초점을 맞춘 새 운동 일지를 작성하십시오. 이렇게 하려면 각 운동에 수행하는 중량 입력량에 새로운 운동을 할 때마다 들어올리기 시작하는 총 횟수를 곱해야 합니다. 더 무거운 중량을 들어 운동당 이 횟수를 늘리거나 더 많은 반복수 또는 더 많은 세트를 수행하여 이를 수행할 수 있습니다. 따라서 벤치 프레스를 40kg에서 3세트로 10회 이상(일주일에 총 1200kg)하기로 결정했다면 다음 세션에서 중량, 반복 횟수, 세트 또는 세 가지 모두를 늘리는 것을 목표로 삼으십시오.

2 – 성장은 욕심으로 변한다

전문가들은 추가 중량으로 너무 빨리 바벨 모드에 들어가면 근육의 적응 과정을 방해할 수 있다고 말합니다. “대부분의 남성들은 그것을 과도하게 하고 중단하려고 합니다.”라고 런던에 기반을 둔 피트니스 트레이너인 Ross Chouler는 말합니다. 최상의 것을 달성하는 가장 좋은 방법은 단계별 접근 방식을 취하는 것입니다. 이것을 마이크로 로딩이라고 합니다. 즉각적인 이익을 얻는 가장 간단한 방법은 어려운 상황에 처했을 때입니다.

구원: 살아남는 가장 좋은 방법은 부하를 가능한 한 적게 늘리는 것입니다. “체중을 더 자주 올리는 것은 당신이 발전하고 있다는 증거입니다.”라고 Chouler는 말합니다. 당신의 매력은 항상 배제되어야 합니다!

3 – TV 게으름

게으름보다 더 나쁜 것은 없습니다. 유혹적이긴 하지만 너무 많은 TV 시청은 일상을 방해할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 가시적인 결과를 얻으려면 심박수를 높여야 합니다. 그래야만 실제로 칼로리를 태우기 시작합니다.

구원: 새로운 휴식 시간이 60초 사이라고 스스로에게 메모해 두십시오. 다른 개인 피트니스 훈련 전문가인 Rachid Levy는 “이렇게 하면 근육에 젖산이 유지됩니다.”라고 말합니다. 세션 후에는 신체가 이 산을 제거하는 것을 목표로 하고 있는지 확인하십시오. 이 과정의 부산물은 근육 성장입니다.

4 – 체육관 전 먼치

웨이트 런을 중단할 준비가 되었다면 운동 전에 식사를 하고 점심으로 장식하거나 방금 마신 음식으로 장식하십시오. 당신이 이미 본 가장 분명한 팁은 운동 전 간식을 항상 피해야 한다는 것입니다. 그것은 당신을 게으르고 경련을 일으키기 쉬우며 여전히 운이 좋지 않다면 체육관이나 다음에 운동할 사람을 망칠 수 있습니다. 당신에게.

구원: PGA 내셔널 리조트 SPA의 수석 영양사인 Cherly Hartsouh는 고객에게 고칼로리 식사를 한 후 3~4시간, 운동 전 스무디를 먹은 후 1~2시간을 기다리라고 조언합니다. 차이점을 보십시오. 스무디라도 2~3시간의 휴식 시간이 필요합니다. “운동을 시작하면 몸이 인슐린 분비를 멈추고 결과적으로 현기증을 느낄 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 과일을 간식으로 먹더라도 운동을 재개하기 전에 적어도 한 시간은 기다려야 합니다. 이 시간 동안 모든 피트니스 장비를 피하십시오!

5 – 당신의 마음 – 그들의 생각

훈련은 몸 전체를 위한 것이 아니라 계몽적인 경험이 될 수 있습니다. 그러나 마음 그 자체. 체육관을 떠날 때 위대하고 아름다운 느낌을 줄 수 있는 행복한 에너지를 끌어내기 위해서는 획득하고 배운 좋은 운동이 필요합니다. CCTV 영상은 건강 및 안전 직원에게 벤치에서 운동하는 클럽 회원의 매혹적인 영상을 제공했지만, 런닝머신 옆 계단에서 정신을 잃고 혼란스러워하며 기절한 젊은 여성을 보게 되었습니다. 통제, 그는 그의 짐에 대한 균형을 잃었고 모든 것이 그에게 떨어졌습니다. 운 좋게도 그의 친구는 체중이 사방으로 가는 것을 막기 위해 거기에 있었습니다. 그의 친구는 히스테릭했을 것입니다. 그가 그를 잡았다고 상상해 보십시오! 이것은 우리에게 심각한 혼란과 딜레마를 남깁니다. 누구를 위해 이 일을 하고 있습니까?

구원: “가벼운 무게를 유지하십시오! 1회 슈퍼맥스를 피하십시오. 그렇지 않으면 힘줄과 인대에 영구적인 손상을 줄 수 있습니다.” Boos는 또한 피트니스 기반 수학적 알고리즘이 보기 좋게 진행되기를 원한다면 최대 리프트에 33%를 추가하고 10회 반복할 것을 제안했습니다. 즉, 항상 70kg의 체중을 유지하면 이것이 일관된 체중이 됩니다. 공식을 사용하면 최대 93kg이어야 합니다.

6 – 타락 전의 자존심

전문 체육관 강사는 사람들이 너무 자주 와서 새로운 체제를 시작하고 처음 몇 달 동안 약 20파운드를 뺀다고 말합니다. 성공에 대한 자부심을 느끼며 맥주와 피자를 먹고 늦은 밤에 안주하며 정확히 제자리로 돌아오기만 합니다. 그들은 시작했다. 옛날로 돌아갈 수 있다고 생각하기 때문입니다. 없어진 것, 없어진 것.

구원: 5kg을 잃을 때마다 식단을 검토하고 운동 프로그램을 수정하십시오. 그런 다음 다시 공격하기로 결정하십시오. 5kg을 더 늘리십시오.

7 – 근육질 남자의 부러움

아- 부러워! 옆에 찢어진 녀석 보이시죠? 러닝머신에서 여성의 엉덩이를 확인하세요. 우리가 부러워하는 방법! 당신이있는 곳에서 찢어지고 톤이되고 싶습니까? 네, 물론 그들이 하는 일을 하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 그렇게 단순한 생각만 했다면! 런던 켄싱턴의 전문가인 기디언 렘프리(Gideon Remfry)는 “각 개인은 시간과 수행에 대한 요구 사항에 맞춰 작업하고 적응할 수 있는 운동 프로그램이 필요합니다”라고 말합니다. 당신의 앞에. 함께 떨어지고 질투하는 것 – 당신은 이 개념을 제거해야 합니다 – 당신은 훈련하고 있습니다. 당신은 운동하고 있습니다. 당신은 당신의 목표와 목적을 위해 훈련합니다.

구원: 개인 트레이너에 투자? 아니. 이러한 목표를 달성하기 위해 개인 프로필을 만드는 좋은 방법은 예산, 적절한 시간 및 적절한 식단에 맞는 체육관을 선택하는 것입니다. 홈 피트니스 장비는 진입할 수 있는 또 다른 시장입니다. 옵션이 있지만 실제로 원하는 것은 개념, 라이프스타일 기술 및 목표를 향한 꾸준한 동기 부여를 되찾는 것입니다. 건강을 위해 운동하세요. 즐기세요.