보디빌딩에 관한 건전한 “빠른 버프 획득” 계획은 없습니다. 산이 자연적으로 형성되는 것처럼 느린 과정입니다. 최고 성능의 업계 전문가들은 완벽한 몸매를 만들기 위해 수년, 심지어 수십 년을 보냈습니다. 그러나 “이것이 나에게 어떻게 적용됩니까?”라고 물을 수 있습니다.
글쎄요, 짐(이 기사를 읽는 누군가가 짐이라는 이름을 지어줬으면 좋겠습니다. 그게 귀여울 것 같아서요) 이것은 당신을 위한 것입니다. 시간뿐 아니라 일관성, 그리고 저는 오늘 여러분과 이야기하기 위해 이 자리에 섰습니다.
일관성이란 단지 정기적으로 체육관에 가는 것을 의미하지 않습니다. 또한 각 운동에 일관된 노력을 기울이고 추적 및 성장과 일관성을 유지하는 것을 의미합니다. 설명하겠습니다.
정기적으로 체육관에 가는 것은 피트니스 목표를 달성하는 데 큰 부분을 차지합니다. 예를 들어 3주 동안 체육관에 가지 않고 긴 휴식을 취하면 발전에 심각한 방해가 될 수 있습니다. 체육관에 가서 얻을 수 있었던 3주간의 근육 증가를 잃었을 뿐만 아니라 이미 구축한 근육의 일부도 잃게 될 것입니다. 그것은 당신의 무활동에서 비롯됩니다. 근육이 정기적으로 성장하도록 자극을 받지 않으면 장기적으로 성장을 방해하게 됩니다. 따라서 첫 번째 교훈은 체육관 연대를 고수하는 것입니다.
운동과 관련하여 “치트 데이”는 없습니다. 각 운동에 동일하거나 더 높은 강도를 적용해야 합니다. 항상 들어 올리는 무게의 양이나 반복 횟수를 늘리십시오. 모든 운동에 완전하고 활기차게 참여하지 않는다면 다른 사람들이 할 수 있는 장기적인 성공을 거두지 못할 것입니다. 각 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 일하기 싫은 반나절이나 휴대폰에 시간의 절반을 보내는 세션은 없습니다. 이제 오해하지 마십시오. 종종 우리 몸은 체육관에서 우리 자신에게 가하는 스트레스를 처리할 수 없습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 몸에 필요한 휴식을 주는 것이 중요합니다. 평소보다 더 가벼운 중량을 수행하고, 자세를 유지하며, 신체가 회복할 수 있는 추가 시간을 제공하는 훈련 연대에 디로드 주간을 도입할 것을 강력히 권장합니다. 수업 2는 운동의 강도를 일치시킵니다.
보디빌딩에서 가장 성공한 사람들은 자신이 드는 모든 웨이트와 먹는 모든 것을 지켜보는 사람들입니다. 이것은 그들에게 반대하고 개발할 수 있는 강력한 벤치마크를 제공합니다. 매주 얼마나 많은 무게를 들어 올리고 각 운동에 대해 얼마나 많은 담당자를 수행하는지 기억하는 것은 매우 어렵습니다. 나의 충고? 작은 공책을 받거나 운동을 기록할 수 있는 일정을 만드십시오. 모든 것을 추적하고 운동에서 운동으로 개선하려고 노력하십시오. 보디빌딩 성공의 가장 중요한 요소 중 하나는 식단입니다. 매크로를 세고 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야 합니다. 식단의 일관성은 진행 속도를 높이고 장기적으로 더 나은 결과를 제공합니다.
결론적으로 장기적으로 근육을 키우는 데 일관성이 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있기를 바랍니다. 처음에는 약간의 추가 노력이 필요할 수 있지만 일단 요령을 터득하면 일관성을 유지할 수 있습니다. 피트니스 여정에서 행운을 빕니다. 피트니스에서는 일관성이 가장 중요하다는 점을 기억하세요.
