체력의 5가지 핵심 요소

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신체적으로 건강해지는 것은 체육관 회원 자격을 얻고 웨이트 머신을 치는 것 이상입니다. 전신 건강을 달성하는 데 필수적인 몇 가지 주요 구성 요소가 있습니다. 물론, 이 모든 것을 통합하지 않고도 날씬하거나 근육질로 될 수 있지만, 당신은 피트니스 퍼즐의 중요한 부분을 놓치게 될 것이고 장기적으로 그것을 느낄 것입니다. 다음은 그 5가지 구성 요소입니다.

#1. 건강한 식단 먹기

“당신이 먹는 것이 바로 당신이다”라는 옛 속담은 오늘날의 사회에서 결코 사실이 아닙니다. 간편하고 바쁜 생활 방식과 결합된 상업화된 패스트푸드 산업은 많은 미국인을 과체중으로 만들었습니다. 이것은 우리 아이들에게 유행하는 전염병이며 빨리 바꿔야 합니다. 그렇지 않으면 우리가 역사상 첫 번째 세대가 되어 우리 아이들보다 오래 살 수 있습니다.

살코기, 신선한 과일, 견과류 및 야채의 균형 잡힌 균형은 매일 식단의 중요한 부분입니다. 또한, 당신의 부분을 통제하십시오.

#2. 다이어트 외에도 적절한 피트니스 운동은 근육을 만들고 강화하는 데 중요합니다. 운동 중에 무거운 중량을 사용하면 근력, 지구력 및 근육량을 개발하는 데 도움이 됩니다. 칼로리 및 단백질 섭취 증가와 함께 웨이트 트레이닝을 하면 신체가 근육 조직을 만들 수 있습니다. 근육 조직이 성장함에 따라 힘도 커집니다. 웨이트 트레이닝과 적절한 식단의 조합은 근육 피트니스 계획의 핵심 구성 요소입니다. 올바른 조합이 관찰되지 않으면 지방을 태울뿐만 아니라 근육을 만드는 대신에 태울 것입니다.

#삼. 운동 루틴에 유산소 운동을 추가하세요. 유산소 운동은 지구력을 높이고 심장을 강화하기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 이것은 조깅, 사이클링, 조정 등으로 할 수 있습니다. 장거리 또는 언덕 달리기, 수영 등 다른 단시간 고에너지 운동과 같이 할 수 있습니다.

#4. 종합 비타민제 및 기타 영양소를 섭취하십시오. 오늘날 우리가 시장에서 구입하는 신선한 야채는 1950년대만큼 좋지도 않고 20세기 초반에 비해 훨씬 덜합니다. 이것은 심각한 표토 침식과 과일과 채소가 상하기 전에 시장에 내놓기 위해 필요한 조기 수확 때문입니다. 우리는 본질적으로 완전히 익지 않은 작물을 구입하여 완전한 영양가에 도달하지 않았습니다. 미국 의학 협회(American Medical Association)는 이제 모든 미국인이 매일 종합 비타민제를 섭취할 것을 권장합니다.

#5. 물을 충분히 마셔 라. 나는 칼로리 에너지 음료, 탄산 음료 또는 다이어트 소다 등을 마시지 않습니다. 내가 말하는 것이 아니라 오래된 h20에 대해 말하는 것입니다. 우리 몸은 적절하게 수분을 공급하고 우리 시스템에서 건강에 해로운 독소를 제거하는 데 도움이 되는 충분한 양의 물이 필요합니다. 6-8 8온스를 마신다. 당신의 건강을 위한 하루 안경.

많은 지역 피트니스 클럽이 근력 운동에 중점을 둔 최고의 피트니스 장비를 제공하지만, 운동하기 위해 체육관에 가입할 필요는 없습니다. 집에서도 운동을 할 수 있습니다. 매우 저렴한 가격에 효과적인 웨이트 트레이닝 기계를 제공하는 다양한 운동 장비 제조업체가 있습니다. 정신을 차리고 가장 기본적인 장비를 갖추고 있으며 건강과 체력을 지속적으로 의식하고 있는 한, 피트니스 프로그램은 꾸준히 하는 한 잘 작동해야 합니다.