집에서 할 수 있는 쉬운 운동

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심장을 건강하게 유지하고 체중을 조절하려면 매일 최소 10,000보를 걸어야 한다는 사실을 알고 계셨습니까? 어려워 보일 수 있지만 심부름이나 집안일과 같이 매일 하는 많은 활동은 최대 수백 또는 수천 단계를 추가할 수 있습니다.

건강을 유지하고 매일 10,000보를 걷기 위해 집에서 할 수 있는 간단하고 쉬운 운동이 있습니다. 이러한 운동 루틴은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특정 근육 그룹을 운동하는 동안 몸을 탄력 있게 만들어줍니다. 달리기와 집안일과 같은 일반적인 운동보다 훨씬 효과적입니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동:

– 스트레칭 운동. 두 손으로 벽에 기대고 발이 바닥에 평평하도록 왼쪽 다리를 뒤로 내립니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 오른쪽 다리로 이 동작을 반복합니다. 당신이 할 수 있는 또 다른 훌륭한 스트레칭은 두 손을 사용하여 등을 대고 누워서 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 몇 초 동안 유지하는 것입니다. 왼쪽 다리로 이 루틴을 반복합니다.

– 컬링은 매우 쉽습니다. 두 손을 머리 뒤로 하고 등을 대고 누워 상체를 들어 올리십시오. 이 동작을 15~20회 반복합니다.

– 다리운동은 옆으로 누워 각 다리를 15~20회 들어올리면 됩니다. 서서 의자 등받이를 잡고 반복적으로 다리를 뒤로 들어올릴 수도 있습니다.

– 팔 운동. 이것은 근육의 색조를 개선하는 데 중요합니다. 팔 운동을 위해 운동 밴드를 사용할 수 있습니다. 밴드의 한쪽 끝에 두 발을 대고 양손으로 다른 쪽 끝을 잡고 밴드를 올렸다 내렸다를 반복합니다(10~15분 동안 위아래로). 덤벨이 있다면 팔을 단련하는 데 사용할 수도 있습니다.

– 집에서 일을 하고 자주 컴퓨터 앞에 앉는다면, 자주 위아래로 움직여서 발가락을 아래로 누르십시오. 이 활동은 다리의 혈액 순환을 유지하는 데 도움이 됩니다.

– 춤을 출 줄 안다면 음악 디스크를 넣고 20~30분 정도 춤을 춥니다. 이것은 훌륭한 심혈관 운동입니다. 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 줄넘기를 일상적인 가정 운동 루틴에 통합할 수도 있습니다.

– 복부 근육 훈련. 집에서 복근 운동을 하는 방법을 보여주는 8분짜리 비디오를 찾았습니다. “집에서 최고의 복근 운동 – 단 8분” 섹션에서 비디오를 볼 수 있습니다.

노트: 부상을 방지하기 위해 운동을 시작하기 전에 항상 약간의 스트레칭을 하여 워밍업을 하십시오.