지방을 빼고 근육을 만드는 다이어트 – 지방을 빼고 근육을 만드는 방법

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살 빼기 근육 다이어트를 위해 무엇을 먹어야 할까요? 일반적으로 트레이너는 지방을 빼거나 근육을 키우는 데 중점을 둘 것입니다. 여러분이 최선을 다해 노력하고 최대 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.

어느 쪽이든 한 번에 두 가지를 정복하는 것이 가능하지만 그러한 결과를 달성하는 열쇠는 다이어트입니다.

다음은 체지방 감소 근육 다이어트의 예입니다.

1. 근육을 만들고 지방을 태우려면 단백질을 많이 섭취해야 합니다. 닭고기, 칠면조 고기, 참치, 탈지유, 달걀 흰자, 살코기 같은 살코기 단백질에 중점을 둡니다. 그것을 먹으면 신진 대사가 증가하여 근육을 붙이면서 지방을 태울 것입니다.

2. 훈련 전후에는 탄수화물만 섭취하고 나머지 식사는 모두 단백질이어야 합니다. 귀리, 통밀 , 통밀 파스타, 감자 및 신선한 과일을 고수하십시오.

이 다이어트의 아침 식사 예는 다음과 같습니다.

– 달걀 흰자 4개와 달걀 2개를 섞은 것.

– 오트밀 한 컵에 딸기 반 컵을 섞는다.

– 탈지유 한 잔.

이 아침 식사는 단백질, 건강한 지방, 저지방 탄수화물 및 비타민으로 가득 차 있습니다. 이것은 마른 근육 건물 다이어트에서 발견되는 샘플 아침 식사 중 하나일 뿐입니다.

또한 다르게 훈련해야 하며, 일주일에 최소 4회 웨이트로 훈련하고 무거운 움직임에 8-10회 반복해야 합니다. 이것은 당신의 근육이 웨이트의 힘으로 성장하도록 보장할 것이지만, 심혈관 운동도 필요합니다.

일주일에 3-4회 30분 동안 런닝머신을 사용해야 하며, 훈련 후에는 최선의 선택입니다. 이것은 야윈 근육 조직을 입는 동안 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.

지방을 줄이고 근육을 키울 수 있다는 연구 결과가 입증되었다는 사실을 알고 계셨습니까? 다이어트가 핵심입니다.