좋은 식단으로 PCOS를 치료하는 7가지 요령

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많은 여성들이 체중 문제로 고통받고 있으며 아름답게 보이고 건강을 유지하기 위해 몇 파운드를 빼고 싶어합니다. 이 과체중은 여성이 PCOS 문제를 겪을 때 저주가 됩니다.

PCOS 또는 다낭성 난소 증후군은 가임기 여성에서 가장 널리 알려진 내분비 장애로, 여성의 약 5%~10%에 영향을 미칩니다.

PCOS는 여성에게 신체적으로나 정서적으로 영향을 미치는 문제입니다. 또한 불임을 유발할 수 있기 때문에 여성은 불안하고 우울해하는 경향이 있습니다. 다낭성 난소 증후군이 있는 여성은 당뇨병, 심장병 및 고혈압의 영향을 받을 위험이 있다고 합니다.

이 증후군이 있는 경우 자신의 삶에 통합할 수 있는 상위 4가지 라이프스타일 변화는 다음과 같습니다.

  • 건강하고 균형 잡힌 식사

  • 규칙적으로 운동을하다

  • 살을 빼려고

  • 스트레스와 불안의 원인을 멀리하십시오.

적절한 식단을 통해 PCOS 문제를 끝내고 싶다면 따라야 할 몇 가지 다른 중요한 측면이 있습니다.

  1. 탄수화물과 단백질의 일일 섭취량 사이에 균형이 잘 맞는지 확인하십시오. 이러한 영양 섭취의 균형을 맞추면 인슐린 불균형을 쉽게 예방하고 이후에 생식력을 높일 수 있습니다. 먹는 설탕의 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 통곡물이나 발아곡물 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

  2. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오. 이들은 체내에서 점차적으로 소화되는 탄수화물입니다. 흰 제품, 흰 감자, 잼, 스콘, 시럽, 설탕, 파스타 및 팬케이크와 같은 당분 및 녹말 제품과 같은 피해야 할 음식.

  3. 고 섬유질 식단을 섭취하십시오. PCOS와 섬유소를 통한 체중 감량은 두 가지 방식으로 도움이 됩니다. 우선, 그것은 신체의 설탕 소화를 방해함으로써 도움이 됩니다. 둘째, 신체에서 과도한 에스트로겐을 배출하여 호르몬이 정상 수준으로 돌아갈 수 있도록 합니다.

  4. 덜 먹으려고 하지 마세요. 예외적으로 매일 다섯 끼의 작은 식사를 하는 것이 처방된다. 규칙적인 식사는 부정적인 영향을 예방하고 신체의 소화 시스템의 균형을 유지합니다. 그러나 너무 많이 먹지 마십시오.

  5. 매일 식단에 지방산을 포함시키십시오. 이러한 지방산을 함유한 식품을 섭취하면 몸매를 유지하고 호르몬 균형을 유지하며 임신을 위한 견고한 환경을 제공할 수 있습니다.

  6. 매일 운동을 하십시오. 일주일에 5회 이상 30분 이상 운동을 하면 인슐린 민감성이 개선되고 소화를 도와 과체중을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 운동을 하는 것이 좋습니다.

  7. 과도한 양의 커피를 마시지 마십시오. 커피에는 에스트로겐 수치를 높이는 카페인이 풍부하기 때문에 이렇게 해야 합니다. 건강 상태를 방해할 수 있으므로 커피를 끊기 시작하는 것이 중요합니다.

PCOS 치료는 올바른 종류의 음식을 먹고 적절하게 운동하여 두뇌와 신체를 좋은 상태로 유지하는 것과 관련이 있습니다.

다낭성 난소 증후군에 대해 자세히 알아보려면 가장 평판이 좋은 산부인과 전문의를 방문하십시오. 이 문제에 대한 더 나은 지식은 임신 가능성을 높이고 회복하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.