존 다이어트 메뉴 플랜 – 당신을 위한 다이어트 1

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존 다이어트는 탄수화물 섭취와 단백질 섭취를 일치시켜 균형을 유지하기 때문에 따라하기 가장 쉬운 다이어트 중 하나입니다. 선호하는 비율은 1:1이며, 단백질 1블록은 탄수화물 1블록과 일치합니다. 단백질 블록은 7g이고 탄수화물 블록은 9g입니다. 단백질 블록의 좋은 예는 생 닭 가슴살 또는 얇게 썬 고기 1.5온스입니다. 탄수화물 블록은 일반적으로 채소, 야채 또는 과일 한 컵입니다. 핵심은 매 끼니마다 항상 이 두 블록을 결합하는 것입니다. 또 다른 핵심은 식단에 복합 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%를 포함하는 것입니다. 체중 감량을 가능하게 하기 위해 결합된 “마법” 공식입니다.

타이밍이 전부다

존 다이어트 계획의 또 다른 핵심은 식사를 할 때입니다. 존 다이어트는 몸의 균형을 유지하여 배고픈 상태를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. Zone 다이어트 식사 또는 간식은 마지막 Zone 식사 후 4-5시간마다 그리고 마지막 Zone 간식 후 약 2-2 1/2시간, 약 30분 후에 먹어야 합니다. 침대

존 다이어트 메뉴 플랜

Zone Diet를 따르는 데 도움이 되는 다양한 Zone Diet 메뉴 계획을 온라인 및 인쇄물에서 찾을 수 있습니다. 모든 사람이 다르다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 존 다이어트 계획을 시작하려면 특정 단백질 요구량을 결정해야 합니다. 일반적으로 남자는 한 끼에 약 4블록의 단백질이 필요하고 여자는 약 3블록의 단백질이 필요합니다.

식사 계획은 이러한 요구를 중심으로 이루어지며 단백질 블록에는 닭고기, 칠면조 고기, 델리 샌드위치 고기, 돼지고기 및 캐나다 베이컨과 같은 항목이 포함될 수 있습니다. 탄수화물 블록에는 과일, 야채, 그린 샐러드 및 가끔 한 조각이 포함될 수 있습니다.

존 다이어트 No-No

존 다이어트에서 칼로리나 탄수화물을 계산할 필요는 없지만 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 커피, 차, 초콜릿 및 카페인이 함유된 청량 음료는 제외되며 알코올과 마찬가지로 하루에 한 잔의 와인만 허용됩니다. Zone Diet 메뉴 계획에는 파스타, , 감자와 같은 피해야 할 음식 목록과 옥수수, 당근, 완두콩, 바나나, 건포도, 포도와 같은 당분이 많은 음식 목록도 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 적당히 섭취할 수 있지만 매일은 아닙니다. 빵과 파스타와 같은 특정 저탄수화물 식품은 저탄수화물로 특별히 제조된 한 존 다이어트에서 가끔 괜찮습니다.

존 다이어트 혜택

Zone Diet 메뉴 플랜의 장점 중 하나는 거의 모든 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 당신은 단지 일부 항목을 제어해야합니다. 또한 에너지를 높이고 식사 시간으로 인한 공복감을 억제합니다. 이 다이어트는 배고프지 않아야 하며 평생 함께할 수 있는 건강한 식습관을 권장합니다. 그러니 오늘 존 다이어트를 확인하고 내일은 더 건강한 당신을 만드세요.