제2형 당뇨병 – 당뇨병 환자를 위한 5가지 간편한 아침 식사 아이디어

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라는 말을 자주 들었습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 첫째, 이것은 매우 논쟁의 여지가 있습니다. 둘째, 이 아이디어로 인해 아침에 많은 양의 식사를 하게 해서는 안 됩니다. 아마도 당신은 여전히 ​​점심과 저녁을 먹고 그 식사 사이에 식사를 할 것입니다. 제2형 당뇨병이 있거나 체중을 줄이려면 적게 먹고 적게 먹는 것이 중요합니다.

어쨌든 아침을 먹는 “올바른 방법”이 있습니다. 당뇨식단은 없지만 제2형 당뇨환자에게 적합한 아침식사가 있습니다.

1. 계란. 전통적인 옵션부터 시작하겠습니다. 계란은 여러 가지 이유로 아침 식사로 탁월한 선택입니다…

  • 그들은 영양소로 가득 차 있고,

  • 그들은 채우고

  • 취향에 따라 다양하게 준비할 수 있습니다.

계란이 건강에 좋지 않다는 소문에 속지 마십시오. 네, 콜레스테롤이 포함되어 있지만 콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우에만 문제가 됩니다. 당신의 몸은 당신이 그것을 소비할 때 당신의 몸이 조절하는 생리적 기능을 위해 이미 콜레스테롤을 생성합니다.

콜레스테롤 문제가 있을 수 있으며 이 경우 운동을 하면 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 그래도 가끔 계란을 먹을 수 있습니다. 베이컨은 그냥 건너뛰세요.

2. 곡물. 곡물은 조심해야 하는 식품입니다. 대다수의 제품에는 브랜드가 함유하고 있는 비타민과 미네랄에 주의를 환기시켜 숨기려고 하는 설탕이 많이 함유되어 있습니다.

그러나, 당신이 시리얼 상자를 찾을 수 있다면…

  • 완전 곡물,

  • 첨가당 함량이 낮고,

  • 섬유질이 풍부하고,

아침 식사에 대한 신뢰할 수있는 옵션이 있습니다. 시리얼과 우유 한 그릇은 하루의 훌륭한 시작이 될 수 있습니다.

3. 오트밀. 오트밀은 시리얼과 매우 유사합니다. 불필요한 설탕이 들어간 것은 피하고 우유를 약간 넣고 드세요. 오트밀은 따뜻하게 또는 뜨겁게 섭취하는 것이 가장 좋으며 과일, 꿀 또는 계피를 자유롭게 추가할 수 있습니다. 오트밀은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 인스턴트 종류를 피하는 한 혈당에 좋은 고품질 탄수화물입니다.

4. 단백질 쉐이크. 다음은 단백질 쉐이크입니다. 우유와 함께 먹든 과일과 함께 먹든 단백질 쉐이크는 운동 후 선택일 뿐만 아니라 칼로리가 낮은 경향이 있기 때문에 훌륭한 아침 선택입니다.

5. 과일. 누가 아침을 든든하게 먹어야 한다고 했나요? 과일은 많은 사람들에게 탁월한 선택입니다. 주저하지 말고 단백질 쉐이크를 드십시오. 이렇게 하면 몇 시간 동안 먹을 필요를 느끼지 않을 것입니다.

대부분의 사람들은 위의 옵션이 식단을 개선하기에 충분하다는 것을 알게 될 것입니다. 점심과 저녁 식사는 여전히 중요하므로 식사 중에도 잘 먹도록 하십시오.