제2형 당뇨병과 체중 감소 – 케토 다이어트와 팔레오 다이어트의 차이점

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비만은 예방 가능한 사망의 제1원인으로 흡연에 필적합니다. 한 가지 이유는 종종 체중 증가와 함께 당뇨병 위험이 급격히 증가하기 때문입니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 혈당을 더 잘 조절하는 것을 목표로 하는 새로운 다이어트 계획을 시작하는 데 관심이 있으십니까? 사용 가능한 최상의 옵션을 찾고 있을 가능성이 있습니다. 요즘 대세라고 볼 수 있는 두 가지는 케토제닉 다이어트와 팔레오 다이어트입니다. 많은 사람들이 실제로 비슷한 경향이 있기 때문에 혼동하기 때문에 차이점을 구분하기 어려울 수 있습니다.

어떤게 나에게 맞는지 비교를 해보자…

탄수화물 소스. 먼저 탄수화물 공급원에 대해 이야기합시다. 이것이 두 식단이 크게 다른 부분입니다…

  • ~와 함께 팔레오 다이어트 계획, 탄수화물의 공급원은 고구마와 함께 신선한 과일입니다. 함께 먹으면 이 두 끼 사이에 빠르게 100g 이상의 탄수화물에 도달할 수 있습니다.

  • 케토 다이어트, 반면에 탄수화물의 유일한 공급원은 잎이 많은 채소이며 그마저도 제한적입니다.

따라서 케토제닉 다이어트와 팔레오 다이어트 계획의 가장 중요한 차이점 중 하나는 케토제닉 다이어트는 탄수화물이 부족한 반면 팔레오는 그렇지 않다는 것입니다. 원한다면 팔레오 다이어트를 매우 낮은 탄수화물로 만들 수 있지만 기본적으로는 그렇지 않습니다. 음식 선택에 더 많은 유연성이 있습니다.

칼로리 계산. 다음으로 칼로리 계산에 들어갑니다. 이것은 또한 두 가지 식단이 크게 다른 곳이기도 합니다.

이번 다이어트로 당신은 많은 칼로리와 매크로를 계산할 것입니다. 특정 목표를 달성해야 합니다…

  • 총 단백질 섭취량의 30%,

  • 탄수화물 5% 섭취

  • 식단에서 지방 섭취의 65%.

이러한 목표에 도달하지 못하면 이 다이어트 계획의 요점인 “케토시스”에 빠지지 않을 것입니다.

팔레오 다이어트와 함께. 이에 대한 엄격한 규칙은 없습니다. 원하는 경우 칼로리를 계산할 수 있지만 그럴 필요는 없습니다. 물론 칼로리가 체지방 증가 또는 감소를 결정하기 때문에 칼로리를 어느 정도 모니터링하면 지방 손실 결과가 더 나을 것이지만 이것이 필수는 아닙니다.

연료 가용성을 연습하십시오. 이는 우리의 다음 요점인 운동 연료의 가용성으로 이어집니다. 강도 높은 운동을 하려면 식단에 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 먹지 않으면 연료를 사용할 수 없습니다. 케토 다이어트는 강렬한 훈련 세션을 지원하지 않습니다. 이러한 이유로 케토 다이어트는 대부분의 사람들에게 최적이 아닙니다. 운동은 건강을 유지하는 데 없어서는 안될 부분이므로 운동을 하고 운동을 제한하는 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다.

물론, 당신은 표적 케톤 생성 다이어트 또는 순환 케톤 다이어트를 할 수 있습니다, 둘 다 어느 시점에서 식단에 탄수화물을 포함시켰습니다…

  • 표적 케톤식이 요법 운동 세션을 시작하기 직전에 탄수화물을 먹었습니까?

  • 주기적인 케톤 생성 식단 주말에는 더 많은 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

이 중 하나를 따르면 원하는 탄수화물을 선택할 수 있습니다. 고구마나 과일일 필요는 없습니다.

다음은 이 두 접근 방식 간의 몇 가지 중요한 차이점입니다…

  • 케톤 생성 식단 거시적 추적에 더 초점을 맞추고 지방 손실을 돕는 것을 목표로 하는 것입니다.

  • 팔레오 다이어트 좋은 음식 선택과 건강에 더 집중하고 결과적으로 체중 감소가 일어나기를 바랍니다.