많은 제2형 당뇨병 환자가 피하는 음식 중 하나는 바나나가 설탕과 칼로리가 너무 높기 때문에 과일을 피해야 하기 때문입니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다. 문제의 진실은 바나나가 여러 가지 이유로 당뇨병 환자의 식단에 포함할 수 있는 매우 건강한 식품이 될 수 있다는 것입니다. 기억해야 할 중요한 것은 단백질 공급원이나 지방 공급원과 함께 섭취하는 것입니다. 단백질을 추가하면 혈류로의 설탕 방출이 느려져 설탕 스파이크가 발생하지 않습니다.
바나나가 두려운 음식이 아닌 이유는 다음과 같습니다.
1. 칼로리가 조절됩니다. 첫째, 바나나는 일반적으로 생각하는 것과 달리 상대적으로 칼로리가 낮은 식품입니다. 중간 크기의 바나나에는 약 90~100칼로리가 포함되어 있으며 큰 바나나는 약간 더 높습니다. 당신이 먹을 수 있는 다른 음식(빵 몇 조각이나 베이글)과 비교해 보세요. 칼로리가 상당히 낮습니다.
2. 식이섬유가 풍부합니다. 바나나에는 식이섬유가 풍부합니다. 섬유소는 제2형 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하고 급등을 예방하는 데 필요한 음식의 소화되지 않는 부분입니다.
이 과일을 단백질 또는 지방과 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움이 되는 지방/단백질-섬유 조합을 알게 될 것입니다.
식이 섬유는 또한 낮 동안 포만감을 유지하고 배변을 조절하는 데 중요합니다.
3. 칼륨이 가득합니다. 바나나에 대한 다음 흥미로운 점은? 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 식단에서 나트륨 섭취를 막아 혈압 수치를 높일 수 있기 때문에 중요합니다.
일반적으로 식단에 칼륨이 많을수록 심장 건강에 대한 위험이 낮아집니다. 대부분의 사람들은 식단 계획에 더 많은 칼륨과 더 적은 나트륨을 포함해야 합니다. 예술은 그렇게 하는 데 도움이 됩니다.
베타차단제를 복용하시는 분들…
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프로프라놀롤(인더랄 LA, 이노프란 XL),
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아테놀롤(테노민),
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메토프롤롤(Lopressor, Toprol-XL),
바나나를 갑자기 먹는 것은 권장하지 않습니다. 베타 차단제는 고칼륨 식품을 적당히 섭취해야 하므로 사전에 의사와 상의하십시오.
4. 사전 운동에 좋습니다. 마지막으로 바나나는 이상적인 운동 전 식품입니다. 체육관에 가기 전에 이것을 먹으면 세션 20분 동안 흔들리지 않는 빠르게 작용하는 에너지원이 될 것입니다. 이것은 몸에 꼭 필요한 단순당과 복합 탄수화물(전분)이 훌륭하게 혼합되어 있기 때문입니다.
이 점을 염두에 두고 다음에 식료품 쇼핑을 할 때 바나나를 고르는 것을 고려하십시오. 그들은 실제로 모든 유형 2 당뇨병 환자의 식단의 일부가 될 수 있습니다.
