전신 운동이나 신체 부위 분포를 해야 합니까?

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이것은 피트니스 프로그램에 참여하는 많은 사람들이 스스로에게 묻는 질문이며 매우 타당한 질문입니다. 이 주제를 구글링하면 어느 쪽이 더 나은지에 대한 다양한 답변을 볼 수 있을 것입니다. 진실은, 정답은 … IT에 따라 다릅니다!!! 둘 다 매우 유효한 전략이며 둘 다 장단점이 있습니다. 나는 또한 두 가지 전략을 모두 사용하는 고객과 함께 결과를 찾았지만 무엇을 해야 할지 결정하는 방법은 어려운 제안이 될 수 있습니다. 결정을 내리는 데 도움이 되는 개요는 다음과 같습니다.

다음과 같은 경우 전신 운동을 해야 합니다.

당신은 연습에 완전히 새로운

운동을 처음 시작하거나 장기간 휴식을 취한 후 다시 시작하는 사람들에게는 전신이 가장 좋습니다. 근지구력이 낮아 재건해야 합니다. 대부분의 사람들은 근육 그룹당 1-2개의 운동으로 처음 2-4주 동안 많은 결과를 볼 수 있습니다.

다음 운동 계획에 일관성이 없습니다.

어떤 종류의 피트니스 프로그램을 할 때 마지막으로 하고 싶은 것은 일관성 없는 훈련으로 인한 근육 불균형을 만드는 것입니다. 신체 부위 분포(하루는 가슴/삼두근, 다음 다리 등)로 시작하고 운동을 놓치기 시작하면 모든 근육 그룹이 동일하게 훈련되지 않기 때문에 근육 불균형이 발생할 위험이 있습니다. . 예를 들어, 매주 가슴 운동을 하고 있지만 등 운동을 잊는 경우 자세 문제가 발생하여 정체 상태가 계속되고 심지어 부상을 입을 수 있습니다.

운동할 때마다 전신을 단련하는 간단하고 빠른 방법을 찾고 있습니다.

대부분의 사람들은 바쁜 삶과 운동 시간이 프리미엄이기 때문에 체육관에서 시간을 효율적으로 사용하는 느낌을 좋아합니다. 전신 운동을 할 수 있는 많은 방법이 있으며 대부분의 사람들에게 다양한 방법을 제공합니다.

저항 훈련에 전념할 수 있는 시간은 일주일에 2~3일뿐입니다.

위와 유사하게 일주일에 2~3일만 저항운동을 한다면 전신이 최고입니다. 3일 만에 전신운동을 하는 것도 가능하지만 일주일에 한 번만 하는 것보다 일주일에 3번씩 전신운동을 하는 것이 더 효과적이다.

다음과 같은 경우 신체 부위 배포를 수행해야 합니다.

일주일에 3~5회 저항운동을 하고 싶은 분

당신이 저와 같다면, 당신은 체중 증가를 즐기고 일주일 중 대부분의 요일에 체중 증가를 하는 것을 좋아합니다. 신체 부위는 3-5일 동안 근육 그룹을 분해하고 한 번에 1~2개의 근육 그룹에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다.

각 운동을 몇 개의 근육 그룹에만 집중하고 싶을 때

일정 기간 동안 운동을 하고 나면 근육 그룹에 운동당 1개의 운동보다 더 많은 관심이 필요하다고 결정할 수 있습니다. 신체 부위 분할 운동에서는 운동하는 근육 그룹 또는 그룹에 따라 근육 그룹당 2-6개의 운동을 합니다.

3개월 이상 지속적으로 연습하고 계획을 고수했습니다.

3개월 동안 충분히 일관성이 있었다면(일관성이란 매주 최소 4-5일 운동을 의미함) 보디빌딩 운동을 시작할 수 있는 훈련을 받았을 가능성이 큽니다. 이 훈련을 소유하는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 하지 않으면 운동을 놓쳐서 근육 불균형이 발생할 위험이 더 커지기 때문입니다.

보시다시피 이러한 스타일에는 옳고 그름이 없으며 가장 잘 어울리는 문제입니다. 어떤 사람들은 전신 운동과 신체 부위 분할 사이를 왔다갔다 하며, 이는 실제로 피트니스 프로그램을 켜고 결과를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.