운동 루틴을 고수하려고 하는데 바쁜 일정 때문에 할 수 없습니까? 우리 중 많은 사람들이 일상에 너무 몰두하여 여분의 시간을 할애할 수 없기 때문에 운동 루틴을 고수하는 데 어려움을 겪습니다.
종종 이것은 우리가 아플 때나 의사가 매일 적어도 한 시간의 운동을 포함하라고 지시할 때입니다. 그런 다음 우리는 그 중요성을 이해합니다. 체육관에 가서 일상적인 신체 요구 사항에 잘 맞는 운동 루틴으로 전환하는 계획은 사람마다 다릅니다.
체육관 시간을 보다 생산적으로 만드는 전신 운동을 위한 8가지 현명한 방법
무게 측정
무거운 역기를 즉시 들어 올리지 마십시오. 전문가에 따르면; 체육관에서 막 시작했다면 이것은 당신이 저지를 수 있는 가장 큰 실수 중 하나입니다. 느리고 꾸준한 단계부터 시작하십시오. 작은 무게부터 시작하여 지구력을 키우면서 점차적으로 무게를 늘립니다.
맥시멈 바디 트레이닝
정기적으로 좋은 운동 루틴을 따르는 사람들에게 타바타 프로토콜은 친숙한 용어입니다. 이것은 목과 등 근육을 강화하는 데 도움이 되는 체육관 운동입니다. 기본적으로 이 방법은 에어로빅에서 사용됩니다. 20:10 방법이라고도 합니다. 여기서는 8라운드를 반복하고 20초 동안 유지한 다음 10초 동안 휴식을 취한 다음 반복해야 합니다.
케틀벨 사용
케틀벨 스윙이라고도 하는 이 운동 동작은 특히 운동선수인 경우 더 나은 성능을 발휘하는 것으로 알려져 있습니다. 이 운동은 심장과 등 근육의 성능을 향상시킵니다. 또한 지구력을 높이고 근력을 증가시킵니다. 3블록에서 20회 스윙으로 시작하여 최대 200회 스윙 또는 그 사이에 최소 30초의 휴식을 포함하여 20세트까지 진행하십시오.
연습 정리
훈련 세션을 수퍼세트로 구성할 수 있습니다. 예를 들어; 두 가지 유형의 유산소 운동을 결합하여 하나의 세트에서 서로 병렬로 수행할 수 있습니다. 덤벨 세트를 스쿼트 또는 풀업 등과 결합하십시오. 성능 향상을 위해 짧은 간격으로 계속 반복하십시오.
드롭 세트 수행
무거운 역기를 들어 올리는 데 필요한 체력을 쌓은 후; 부하를 줄이기 시작합니다. 전문가에 따르면; 점진적인 체중 감소는 근육 크기와 근력을 크게 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 모든 유형의 운동으로 이 작업을 수행할 수 있으며 피로 수준에도 큰 영향을 미치지 않습니다.
대사 스트레스 측정
엄격한 휴식 시간과 신진대사 스트레스 수준을 유지하면 짧은 시간에 볼륨과 지구력을 키울 수 있습니다. 그렇다면 대사 스트레스 수준은 정확히 무엇입니까? 규칙적으로 체육관 루틴을 따를 때 세포 효과에 의해 감소하는 경향이 있는 수준이며, 결과적으로 근력이 증가합니다.
계단 이용
체육관에 있지 않더라도 매일 좋은 운동 루틴을 따를 때 흐름을 끊지 않도록 하십시오. 아침에 사무실에 가십니까? 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 일상 사이에 약간의 휴식을 취하고 조금 걸어보세요. 저녁에 체육관에 가고 싶지 않을 정도로 긴장을 풀지 마십시오.
건강한 식단을 섭취하세요
좋은 체육관 루틴을 유지하는 것 외에도 식단에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 건강한 식습관과 좋은 운동 루틴은 밀접한 관련이 있으며, 어느 하나를 건너뛰면 최적의 결과를 얻을 수 없습니다. 식단에 과일과 채소, 살코기, 단백질, 건강한 지방을 충분히 섭취하십시오. 또한 수분을 충분히 섭취하고 건강을 유지하십시오.
