적절한 수분 공급과 전해질 균형을 위한 가이드

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이제 날씨가 따뜻해지면서 우리 모두는 수분 섭취를 조절하는 것의 중요성을 기억해야 합니다. 더운 날씨에는 땀으로 인해 많은 체액이 손실됩니다. 무엇보다도 이것은 혈액량을 감소시켜 몸이 스스로 식는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 높은 습도는 또한 땀이 증발하는 것을 방지하여 몸이 식는 것을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 따라서 야외에서 운동하는 경우 다음 팁을 따르십시오.

  • 아침 일찍이나 기온이 충분히 낮은 저녁 늦게 운동하십시오.
  • “통기성” 천으로 만든 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 입으십시오.
  • 운동 전과 운동 중에 물을 충분히 마시십시오.

물은 얼마나 섭취해야 하나요?

근육 조직은 70% 이상이 물로 구성되어 있으며 세포 기능에 필수적이므로 하루 종일 물을 충분히 섭취해야 합니다. 식단에서 더 많은 단백질을 섭취할수록 암모니아와 요소와 같은 노폐물을 배출하기 위해 더 많은 물이 필요합니다. 격렬한 운동으로 땀을 흘리면 더 많은 수분을 잃게 됩니다. 충분한 수분 섭취를 보장하기 위해 따라야 할 좋은 경험 법칙은 체중을 0.55파운드(파운드)로 늘리는 것입니다. 이것은 몇 온스의 물을 마셔야 하는지에 대한 좋은 목표를 줄 것입니다. 예를 들어, 180파운드의 사람은 하루에 약 99온스의 물을 마셔야 합니다. 약 20온스 병 5개입니다.

내 전해질 균형은 어떻습니까?

전해질 균형은 많은 신체 기능에 중요합니다. 신체의 주요 전해질은 칼슘, 칼륨, 나트륨 및 마그네슘이며 실제로는 거대 미네랄로 간주됩니다. 전해질 불균형으로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 심장 부정맥을 유발할 수 있는 높은 칼륨 수치
  • 세포 외 칼륨의 고갈은 마비를 일으킬 수 있습니다
  • 과도한 세포외 나트륨은 체액 저류를 유발합니다.
  • 칼슘 감소는 근육 경련을 일으킬 수 있습니다

오늘날 시장에는 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 음료가 있으며, Gatorade와 Powerade가 두 가지 인기 있는 예입니다. 격렬한 운동 후에 이 중 하나를 마시면 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 데 큰 도움이 됩니다.

운동 전 보습제

장시간 야외에서 운동을 하든 농구, 축구, 축구 등을 하든 스포츠를 할 예정이라면 약 4시간 전에 수분 공급을 시작하는 것이 좋은 팁입니다. 시작하기 약 1시간 전까지 10~15분마다 약 8온스의 물을 마십니다. 그런 다음 1시간 표시에서 16온스를 더 마십니다. 마지막 30분 동안은 아무 것도 마시지 않도록 하고 몸이 물을 흡수할 수 있도록 최소 30분의 시간을 주어야 합니다. 특히 덥고 습한 경우 연습/경기 중에 8-10온스의 물이나 전해질 음료를 계속 마셔야 합니다.

하루 종일 충분한 물을 마시고 격렬한 운동 후에 전해질을 보충하는 한 야외 운동은 문제가 되지 않습니다. 마시고 햇살을 즐기세요!!