적절한 수분 공급과 전해질 균형을 위한 가이드

이제 날씨가 따뜻해지면서 우리 모두는 수분 섭취를 조절하는 것의 중요성을 기억해야 합니다. 더운 날씨에는 땀으로 인해 많은 체액이 손실됩니다. 무엇보다도 이것은 혈액량을 감소시켜 몸이 스스로 식는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 높은 습도는 또한 땀이 증발하는 것을 방지하여 몸이 식는 것을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 따라서 야외에서 운동하는 경우 다음 팁을 따르십시오.

  • 아침 일찍이나 기온이 충분히 낮은 저녁 늦게 운동하십시오.
  • “통기성” 천으로 만든 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 입으십시오.
  • 운동 전과 운동 중에 물을 충분히 마시십시오.

물은 얼마나 섭취해야 하나요?

근육 조직은 70% 이상이 물로 구성되어 있으며 세포 기능에 필수적이므로 하루 종일 물을 충분히 섭취해야 합니다. 식단에서 더 많은 단백질을 섭취할수록 암모니아와 요소와 같은 노폐물을 배출하기 위해 더 많은 물이 필요합니다. 격렬한 운동으로 땀을 흘리면 더 많은 수분을 잃게 됩니다. 충분한 수분 섭취를 보장하기 위해 따라야 할 좋은 경험 법칙은 체중을 0.55파운드(파운드)로 늘리는 것입니다. 이것은 몇 온스의 물을 마셔야 하는지에 대한 좋은 목표를 줄 것입니다. 예를 들어, 180파운드의 사람은 하루에 약 99온스의 물을 마셔야 합니다. 약 20온스 병 5개입니다.

내 전해질 균형은 어떻습니까?

전해질 균형은 많은 신체 기능에 중요합니다. 신체의 주요 전해질은 칼슘, 칼륨, 나트륨 및 마그네슘이며 실제로는 거대 미네랄로 간주됩니다. 전해질 불균형으로 인해 발생할 수 있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 심장 부정맥을 유발할 수 있는 높은 칼륨 수치
  • 세포 외 칼륨의 고갈은 마비를 일으킬 수 있습니다
  • 과도한 세포외 나트륨은 체액 저류를 유발합니다.
  • 칼슘 감소는 근육 경련을 일으킬 수 있습니다

오늘날 시장에는 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 음료가 있으며, Gatorade와 Powerade가 두 가지 인기 있는 예입니다. 격렬한 운동 후에 이 중 하나를 마시면 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 데 큰 도움이 됩니다.

운동 전 보습제

장시간 야외에서 운동을 하든 농구, 축구, 축구 등을 하든 스포츠를 할 예정이라면 약 4시간 전에 수분 공급을 시작하는 것이 좋은 팁입니다. 시작하기 약 1시간 전까지 10~15분마다 약 8온스의 물을 마십니다. 그런 다음 1시간 표시에서 16온스를 더 마십니다. 마지막 30분 동안은 아무 것도 마시지 않도록 하고 몸이 물을 흡수할 수 있도록 최소 30분의 시간을 주어야 합니다. 특히 덥고 습한 경우 연습/경기 중에 8-10온스의 물이나 전해질 음료를 계속 마셔야 합니다.

하루 종일 충분한 물을 마시고 격렬한 운동 후에 전해질을 보충하는 한 야외 운동은 문제가 되지 않습니다. 마시고 햇살을 즐기세요!!