오늘날 체중 감량을 시도하는 많은 사람들과 같다면 효과가 있고 체중 감소를 유발할 뿐만 아니라 몇 주 이상 유지할 수 있는 다이어트를 적극적으로 찾으려고 노력하고 있는 것입니다.
어쩌면 지난 10여 년간 큰 인기를 끌었던 저탄수화물 식단이 자신에게 맞는 선택인지 궁금할 수도 있습니다. 그렇다면 이 특정 유형의 체중 감량 계획을 다른 계획보다 선택하기 전에 먼저 일반적인 식습관, 좋아하는 것과 싫어하는 것, 전반적인 건강을 고려해야 합니다.
오늘날 가장 인기 있는 저탄수화물 다이어트에 대해 알아보고 음식에서 탄수화물을 제한하는 것이 어떻게 체중 감량에 도움이 되는지 알아보십시오. 따라서 그러한 계획이 귀하와 귀하의 체중 감량 목표에 적합한 선택인지 결정할 수 있습니다.
인기 있는 저탄수화물 다이어트 프로그램
저탄수화물 다이어트는 수많은 사람들이 체중 감량 목표를 달성하고 그 과정에서 눈에 띄게 더 건강해지는 데 도움이 되었습니다. 그러나 저탄수화물 다이어트 프로그램이나 계획에 관계없이 모두 매일 허용되는 탄수화물의 수를 제한하거나 줄일 것입니다.
저탄수화물 다이어트를 위한 식품 선택에는 돼지고기, 소고기, 닭고기, 칠면조와 같은 통고기뿐만 아니라 해산물, 계란 및 많은 야채가 포함됩니다. 저탄수화물 식단의 음료 옵션에는 커피, 차, 물, 다이어트 청량 음료 또는 기타 무설탕 음료가 포함됩니다.
무거운 휘핑 크림을 곁들인 무설탕 젤라틴은 셀러리 크림 치즈, 칠면조 랩, 머스타드 치즈 또는 야채 딥과 같은 저탄수화물 스낵뿐만 아니라 디저트를 먹는 훌륭한 대안입니다.
가장 인기 있는 저탄수화물 다이어트는 다음과 같습니다.
– 앳킨스 다이어트: 앳킨스 다이어트는 1970년대 심장 전문의 Dr. 로버트 앳킨스(Robert Atkins)의 생각은 과도한 탄수화물은 신체가 탄수화물을 지방으로 전환시켜 신체가 탄수화물 섭취를 제한하거나 제한하기 위해 자체 식단을 사용하도록 강요한다는 것입니다. 지방 세포는 탄수화물이 아닌 에너지를 위해 저장됩니다.
이 특정 저탄수화물 식단의 목표와 다른 모든 식단의 전제는 가능한 한 적은 양의 탄수화물을 섭취하여 신체를 케토시스 상태로 만드는 것입니다. 에너지원으로 사용할 수 있는 탄수화물.
Atkins 다이어트의 처음 2주 동안 다이어트하는 사람은 하루에 20g 이하의 탄수화물을 섭취할 수 있으며 이 수치는 프로그램의 4단계에 걸쳐 증가합니다.
– 사우스 비치 다이어트: 또한 심장 전문의 Dr. Arthur Agatston이 만든 South Beach Diet는 저탄수화물 다이어트에 대해 약간 다른 접근 방식을 취하며 세 가지 단계로 구성됩니다. South Beach 계획의 첫 번째 단계는 두 번째 단계 전에 고섬유질, 저지방 단백질 및 건강한 지방 공급원에 중점을 둡니다. 이는 유지 관리 전에 마지막 단계 전에 더 많은 탄수화물을 허용하는 Atkins와 같은 계획과 다릅니다.
– 존 다이어트: Dr. Barry Sears가 만든 존 다이어트는 탄수화물을 적당히 제한하고 단백질 2g당 지방 1g, 최종적으로 3g을 섭취하는 1-2-3 다이어트 방법을 따릅니다. 탄수화물 그램.
이 특정 저탄수화물 식단의 기본 이론은 체중 증가를 담당하는 신체의 호르몬 수치를 조절하는 것입니다.
선택할 수 있는 다른 저탄수화물 다이어트 프로그램에는 Carb Junkies Diet, Protein Power 또는 Sugar Busters가 있습니다. 물론 새로운 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.
