저탄수화물 및 케토 다이어트 패스트푸드 메뉴 옵션: 레스토랑에서 올바르게 먹는 방법

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저탄수화물 다이어트나 케토 다이어트를 하는 사람들에게는 거의 모든 패스트푸드점이나 레스토랑에서 먹을 수 있는 것이 있습니다. 미리 계획하십시오. 레스토랑에 합류하기 전에 집에서 온라인으로 또는 스마트폰으로 메뉴와 영양 정보를 확인하세요. 저탄수화물 식단에 있어서는 안 되는 메뉴 항목을 유혹하기 전에 항상 안전한 옵션을 아는 것이 좋습니다.

케토에 친화적인 빠른 선택을 쉽게 하기 위해 탄수화물 옵션이 가장 낮고(감정적으로 가장 만족스러운) 여러 레스토랑과 패스트푸드점 및 품목 목록을 작성했습니다. 이것들이 모두 완벽한 옵션은 아니지만 시간이나 위치 제한으로 인해 다른 선택이 없을 때 약간의 작업을 수행할 것입니다.

이는 패스트푸드점에서 영양성분을 공개해야 하는 데 큰 도움이 됩니다. 케토 계획을 따르는 것이 매일 더 쉽습니다. 내가 나열하는 탄수화물의 양은 대략적인 것이며 NETA 그램입니다.

일반적으로 모든 곳에 샐러드 옵션이 있습니다. 버거 조인트에서는 케이크를 제거하고 많은 곳에서 양상추 포장지를 제공합니다. 닭은 빵을 먹으면 안됩니다.

참고로, 차나 가방에 나이프와 포크가 있으면 도움이 됩니다. 크고 육즙이 많은 버거는 작은 상추 조각으로 테이블이나 무릎에 올려집니다. 작고 약한 패스트 푸드 플라스틱조차도 먹기 어렵게 만듭니다. 튼튼한 도구를 꺼내서 즐기세요!

이제 음식을 선택하기 위해 … 따라야 할 몇 가지 매우 명확한 일반 규칙은 다음과 같습니다.

  • 케이크를 건너 뛰거나 포장하십시오.
  • 파스타, 감자 또는 쌀 건너 뛰기
  • 샐러드 – 크루통 없음. 시저, 블루 치즈, 랜치, 치폴레 등 저당 드레싱 옵션으로 붙여넣기. 단서를 줄 수 있는 이름을 찾으십시오. 예를 들어 꿀 디종 이름의 “꿀”이나 “달콤한” 드레스와 같이 일반적으로 좋은 선택이 아닙니다. 탄수화물 함량이 높은 품목의 구성 요소를 확인하십시오.
  • 닭고기 – 구이 또는 소테를 선택하십시오. 구운 닭고기를 멀리하십시오.

맥도날드 – 케이크와 치즈, 마요네즈, 머스타드, 양파 등을 넣지 않은 버거(0g) 또는 그릴드 치킨(2g) 중 선택 케첩이 없습니다. 사이드 샐러드(3g)를 추가합니다. 닭고기를 곁들인 구운 시저 샐러드 또는 구운 닭고기를 곁들인 베이컨 랜치 샐러드는 9g입니다.

버거 킹 – 맥도날드 버거와 동일한 정보 : 케이크와 치즈, 마요네즈, 머스타드, 양파 등을 넣지 않은 버거(0g) 케첩이 없습니다. 치킨 텐더 그릴 샌드위치의 무게는 3g입니다. 주의: 야채 버거는 낮다고 생각할 수 있지만 19g의 탄수화물이 들어 있으므로 케토는 하루 종일 탄수화물입니다. 사이드 샐러드(3g)를 추가합니다. 치킨 그릴 가든 샐러드는 드레싱없이 또는 크루통없이 8g입니다. 부드러운 치킨 샐러드는 선택 사항이 아닙니다. 시도하지 마십시오.

보너스 – 디저트!?! – 갓 튀긴 사과는 튀기지 않고 카라멜 소스 없이 깨끗한 탄수화물 5g입니다.

지하철 – 가능하면 지하철을 건너뛰어야 합니다. 케이크와 포장지는 탄수화물 함량이 높습니다. 나는 당신이 포장지에 재료를 넣을 수 있다고 생각하지만 그것은 매력적이지 않습니다. 탄수화물의 양이 얼마인지에 대한 정보는 없지만 짐작할 수 있을 것입니다. 닭고기나 페퍼로니는 괜찮지만 “단 양파” 치킨은 괜찮습니까? 몰라요. 샐러드를 들고 빙산상추(4g)만 받을 수 있다는 점을 명심하십시오.

칼 주니어와 하디스 – 이 체인점은 “포장된 상추”를 제공합니다. 버거는 큰 상추 조각으로 포장되어 있어 저탄수화물 기준으로 먹기 쉽습니다. (말했듯이 해봤는데 맘에 안든다. 포크를 들고 다니는걸 좋아한다.) 선택의 여지가 없다 – 6달러 버거(7g), 1/2두꺼운 버거(5g), 그릴드 치킨. 샌드위치 (7g / Hardees에서 10g). 크루통이 없는 구운 치킨 샐러드는 10g입니다. 사이드 샐러드는 3g입니다.

지미 조네나 – Unwich – 상추에 싸인 샌드위치 – 여기 있습니다. 고기가 좋으니 재료가 탄수화물이 아닌지 확인하십시오.

웬디레나 – 다시 말하지만, 버거를 양상추나 상자에 담을 수 있습니다. 토핑이 있는 모든 버거. 마요네즈는 콘시럽이 들어있고 1g입니다. 구운 닭고기 슬라이스는 1g입니다. 치킨 클럽 샌드위치 또는 마지막 구운 치킨 샌드위치에 주문할 수 있습니다. 최고의 샐러드: 치킨 시저(7g), blt 치킨 샐러드 그릴드 치킨. 시저용 사이드 샐러드 6g 또는 2g.

피자헛 및 기타 피자 전문점 – 크러스트 없이 피자를 먹는 것에 익숙해질 수 있습니다. 2배는 더 먹어야 하는데, 파티나 저녁에 피자집에서 피할 수 없는 일이 있으면 치즈 토핑을 얹고 치즈와 토핑을 잔뜩 드세요. 사이드 샐러드는 좋은 추가입니다. 또는 저탄수화물 크러스트를 사용하여 집에서 피자를 만들 수도 있습니다.

몽골리안 바베큐 – 예! 닭고기, 새우, 양파 조각, 버섯을 그릇에 담고 아시아 검은콩 소스를 얹으십시오. 나는 콩에 탄수화물이 있다는 것을 알고 있지만 소스에 있는 이 라벨에는 1온스당 1g의 탄수화물이 표시되어 있습니다(각 소스에 라벨이 붙어 있음). 약간의 마늘을 넣고 그릴이 제 역할을 할 때까지 기다립니다. 말할 것도 없이, 당신은 전채, 또띠아, 밥을 건너뜁니다. 대기 직원에게 테이블로 가져 가지 않도록 요청하십시오.

이탈리안 레스토랑 – 약간의 교활함이 필요하지만 정복할 수 있습니다! 아이디어: 이탈리아의 치킨 마르살라는 어떻습니까? 파스타와 함께 제공되지 않는지 확인하십시오. 브로콜리나 케토를 다른 유용한 요리나 큰 샐러드로 대체하십시오. 치킨 피카타도 옵션입니다.

저탄수화물 옵션이 레스토랑에 갈 이유가 아니기 때문에 멕시코 및 중국 레스토랑이 가장 어렵습니다. 멕시칸 레스토랑에서는 보통 큰 브리또에 콩을 넣지 않고 부드러운 토르티야를 접시로 뿌립니다. 속 재료를 먹고 또띠아에 버무린다.

포털로 이동해야 하는 경우 중식 뷔페 (나는 장례 만찬에 참석했다), 당신은 옵션을 찾을 수 있지만, 그들은 아마도 당신이 가장 좋아하는 Tso 장군이 아닐 것입니다. 샐러드 바 옵션은 어떻습니까? 달걀? 계란말이 속살도 먹고, 게 속살도 먹었어요. 불행히도 이러한 아이디어는 접시에 버려진 껍질과 튀긴 외부 부품 더미를 남기고 실제로 음식을 낭비하는 것처럼 보입니다.

어디서나 날개 – 표준 버팔로 소스와 파마산 마늘이 잘 어울립니다.

편의점 도 좋은 선택이 될 수 있습니다! 7-11에는 삶은 달걀, 치즈 한 조각, 얇은 잼, 아몬드, 돼지 껍질이 들어 있습니다. 돼지 껍질은 바베큐 맛이 있으며 탄수화물은 ZERO입니다.

무엇을 선택하든 , 감자, 쌀, 국수, 감자, 토르티야를 보관하십시오. 그리고 옥수수 녹말, 부스러기 및 기타 충전물을 조심하십시오. 적절한 계획과 좋은 자세로 저녁 식사를 할 때 건강한 케톤과 저탄수화물 옵션을 찾고 성공적인 케톤 다이어트 계획을 고수할 수 있습니다.