보디빌딩 세계에서 자주 묻는 질문은 저탄수화물 다이어트 방식을 따르면서 효과적으로 근육을 키울 수 있는지 여부입니다.
저탄수화물 다이어트는 일반적으로 배고픔 수준을 더 잘 조절하는 데 도움이 되고 어떤 사람들은 따라하기 더 쉽다고 생각하기 때문에 최근 체중 감량을 추구하는 사람들에게 큰 인기를 끌었습니다.
그러나 근육을 만드는 데 있어서는 어떻습니까? 저탄수화물 근육 건물 영양 프로그램이 현명한 접근입니까? 조금 더 살펴보겠습니다.
케토시스
기억해야 할 매우 중요한 한 가지는 저탄수화물 다이어트를 하는 동안 탄수화물을 충분히 낮추면 케톤증이라는 상태에 빠질 수 있다는 것입니다. 이것은 신체가 탄수화물을 연료로 방출하는 대신 지방을 사용하도록 전환하게 합니다.
케토시스의 가장 큰 문제는 일반적으로 이화 상태에 있는 것과 관련이 있기 때문에 거의 항상 근육 생성에 해로울 수 있다는 것입니다.
케토시스 상태가 아니라면 과잉 칼로리로 인해 몸이 여전히 단백동화(근육 형성) 상태일 수 있으므로 괜찮습니다.
저탄수화물 식단으로 케토시스를 피하려면 매일 최소 100g의 탄수화물(케토시스 상태가 아닐 때 뇌에 연료를 공급하는 데 필요함)을 섭취한 다음 필요한 여분의 탄수화물을 섭취하십시오. 탄수화물을 유지하기 위해. 수업 과정).
에너지 및 근력 훈련
저탄수화물 다이어트를 할 때 고려해야 할 다음 사항은 이것이 에너지 수준에 어떤 영향을 미치는가입니다. 어떤 사람들은 저탄수화물 접근 방식으로 기분이 좋아지는 반면 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 근육을 키우려고 할 때 너무 강렬하게 훈련하기를 원하기 때문에 에너지 수준이 뒤처지는 것은 불가능합니다.
또한 신체는 웨이트를 효과적으로 들어 올리기 위해 탄수화물이 필요하므로(이 운동 중에는 지방을 연료로 사용할 수 없기 때문에) 훈련 전후(근육 글리코겐 보충을 위해) 탄수화물을 섭취하거나 매주 탄수화물을 섭취하여 필요한 탄수화물을 섭취하십시오.
지방 증가 감소
저탄수화물 접근법의 이점 중 하나는 추가하는 체지방량을 조금 더 잘 제어할 수 있다는 것입니다.
지방과 단백질은 인슐린 수치에 최소한의 영향을 미치고 인슐린은 지방 저장을 유발하는 추진 호르몬이기 때문에 고탄수화물 근육 형성 프로그램보다 저탄수화물 근육 형성 프로그램에서 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다.
여전히 총 칼로리로 귀결된다는 점을 명심하십시오. 단순히 지방에서 하루에 수천 칼로리를 추가로 섭취하고 살이 찌기를 기대할 수는 없습니다. 아직은 현실적으로 봐야 합니다.
따라서 다음과 같이 가정할 때 보디빌딩에 저탄수화물 다이어트를 위한 장소가 분명히 있습니다.
1. 하루에 최소 100g의 탄수화물과 훈련을 지원하는 데 필요한 보충제를 제공합니다.
2. 운동 전/후에 탄수화물을 섭취하거나 일주일에 많은 양의 탄수화물을 섭취합니다.
3. 이러한 유형의 다이어트로 완전히 고갈된 느낌이 들지 않으며 여전히 웨이트를 효과적으로 들 수 있습니다.
이러한 모든 요소가 일치한다면 저탄수화물 식단을 사용하면서 근육을 키울 수 있습니다.
