자전거로 체중 감량을 시작하는 방법

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건강하고 건강한 생활 방식을 바꾸기로 결정한 사람 중 하나라면 사이클링을 운동으로 시도해 볼 수 있습니다. 일반적으로 발목과 다른 근육에 무리를 주는 웨이트 트레이닝 및 달리기와 달리, 사이클링은 체육관에서 치는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 저충격 운동입니다. 규칙적인 자전거 타기는 근육을 더 강하게 만들 수 있습니다. 근육이 강할수록 다리와 엉덩이가 더 빠르고 빠르게 작동하므로 자전거를 타는 동안 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

사이클링에서 최적의 결과를 얻으려면 더 많은 야채와 저지방 단백질로 구성된 건강한 식단으로 운동을 보충할 수 있습니다. 전문가들은 라이더들에게 라이딩 전에 건강한 아침 식사를 하고 절대 식사를 거르지 말라고 조언합니다. 음식의 몸을 굶주리게 하면 대사 과정이 지방을 사용하고 태우는 대신 더 많은 지방을 보유하게 됩니다. 전문가들은 또한 장거리 라이딩 시 라이더가 잠시 휴식을 취하고 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 에너지를 제공할 뿐만 아니라 라이딩 후 더 건강에 해로운 식습관으로 이어지는 갈망을 억제합니다.

또한 운동 계획을 따르면 사이클링 프로그램이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 경험 많은 라이더는 다양한 속도와 강도로 라이딩할 수 있는 사이클링 계획을 제안했습니다. 예를 들어 지정된 날에는 공원에서 유람선을 타고 자전거 경로를 계획하고 다른 날에는 크로스 트레이닝을 할 수 있습니다.

또한 8-12mph로 타는 것과 같이 쉬운 강도로 사이클링 속도를 시작할 수도 있습니다. 다리에 약간의 긴장만 있으면 거의 힘들이지 않은 단계입니다. 또한 안정적인 호흡을 경험할 수 있지만 격렬한 운동 중에 일반적으로 경험하는 헐떡거림과 퍼프는 아닙니다.

적당한 속도로 자전거를 타면 시속 12~16마일로 달릴 수 있습니다. 이 속도로 다리에 긴장이 더해지고 호흡이 무거워집니다. 거친 호흡은 폐를 확장하고 신체에 더 많은 산소를 공급하여 실제로 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

충분히 자신감이 생기면 16~20mph의 더 강한 강도로 더 빨리 갈 수 있지만 다리와 폐가 최대 용량으로 작동하는 한 이 속도를 유지하지 마십시오.

다른 운동과 마찬가지로 숙련된 라이더는 자전거를 타기 위해 도로에 나가기 전에 워밍업과 스트레칭을 잊지 말라고 조언합니다. 이 운동은 근육 부상을 예방하고 라이딩을 위해 몸을 조절합니다.