한편으로 그들은 자신의 얇은 이미지를 매우 의식하고 있습니다. 옷이 비례하지 않기 때문에 신체 이미지 문제에 시달리고 내면화되는 경우가 많다. 또한 영양 부족으로 인해 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 쉽게 피로해지고 피부 질환과 관절 통증은 신체가 스스로를 지탱할 만큼 충분한 영양을 섭취하지 못하고 있다는 주요 지표 중 일부입니다. 이러한 유형의 시나리오에서 포괄적인 다이어트 계획과 맞춤형 요가 루틴을 통합하면 매우 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.
칼로리 필요량에 따른 자연식
신체의 자연스러운 패턴을 통해 필요한 것과 충분한 양을 알 수 있습니다.
경험적 정보로 프로세스를 시작하는 것이 중요합니다. 영양사를 방문하여 목표 체중에 도달하기 위해 하루에 필요한 칼로리 양을 알아보세요. 신체가 증가된 칼로리에 익숙해지고 며칠 후에 그에 따라 조정되도록 식사 일정을 빡빡하게 유지하십시오. 몸에는 지속 가능한 칼로리가 필요하므로 고칼로리 구조의 식단이 필요합니다. 여기에는 고섬유질 시리얼, 감자, 바나나, 과일 주스 및 곡물이 포함되어야 합니다. 또한 신체의 칼슘 수치를 회복하고 골밀도를 높이며 근육이 신체에 적절하게 부착되도록 돕는 유제품을 포함해야 합니다.
식사 계획을 세울 때 선호하는 사항
많은 사람들이 고칼로리 식단을 먹고 싶은 것을 먹는 것과 동일시할 때 잘못된 일과에 빠지게 됩니다. 이것은 매우 잘못된 생각입니다.
정크 푸드를 멀리하는 것이 중요합니다. 정크 푸드는 빈 칼로리를 제공합니다. 쇠약, 위장염 및 부풀어 오르는 느낌을 경험할 가능성이 있습니다. 식사 시간은 항상 1시간입니다. 가장 중요한 것은 하루를 가장 무거운 식사로 시작하고 가장 가벼운 식사로 끝내는 것입니다. 하루의 마지막 식사에 각별히 신경쓰세요. 수프, 가벼운 시리얼 또는 죽은 훌륭한 선택입니다.
체중 증가를 위한 요가
운동은 체중 증가에 중요합니다. 코어 운동을 사용하면 몸이 음식을 더 잘 소화하고 칼로리가 몸에 더 잘 붙도록 도와줍니다.
Sarvangasana는 특히 체중이 증가하는 사람들에게 훌륭한 아사나입니다. 그러나 포즈를 통해 전문 가이드가 있는지 확인하십시오. Surya Namaskar는 요가로 하루를 시작하고 체중 증가 계획을 가속화하는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 전사 자세와 나무 자세는 균형을 높이고 코어에 집중하여 몸이 음식을 더 잘 소화하고 더 많은 질량을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
체중 증가를 위한 요가 루틴을 선택할 때 우선 순위
요가는 소화불량과 식욕을 증가시켜 궁극적으로 체중 증가에 도움을 줍니다. 변화를 위해 자연식과 요가를 시작하는 것 외에도 현재 상황에 따라 EHIC 가입 또는 갱신과 같은 합리적인 재정 옵션으로 건강을 관리해야 합니다. 또한 현재 생활 방식을 변경하기 전에 영양사와 요가 전문가와 상의해야 합니다.
